Фото №1 - Звездная качалка: помогай бедным, как Робин Гуд

«Робин Гуд начало» или «Революция в капюшоне» – это еще один взгляд на старого доброго супергероя средневековых английских баллад, благородного разбойника, предводителя шайки лесных грабителей, а по новой версии еще и лидера народного восстания. В общем, простой герой, который дарил надежду людям, жившим в колоссальной классовой несправедливости.

Кстати, Робин был HOOD, что в переводе — «капюшон», а не GOOD, как многие считают. Поэтому второе, неофициальное название фильма очень даже подходит и еще и намекает на некий ликбез.

Фото №2 - Звездная качалка: помогай бедным, как Робин Гуд

Главную роль в фильме играет Тэрон Эджертон, хорошо известный по фильмам «Kingsman», «Клуб Миллиардеров» и «Эдди «Орел»». Кстати, совсем скоро мы увидим его в очень интересной роли Элтона Джона в фильме-биографии «Rocketman». Может, к этому моменту я перейду в раздел «фэшн» и мы будем обсуждать выбор безумных оправ к отпуску. А пока Тэрон, в основном, играет секретных агентов, героев и просто красавчиков в дорогих костюмах, перемещающихся исключительно в частном самолете. Даже не знаю, как он готовился к этой части ролей, но я готов попробовать угадать.

Итак, от мечтаний к реальности. Уже 29-ти летний актер, совсем недавно отмечавший свой день рождения (10 ноября), при росте 175 см весит обычно 79 кг. Парень не отличается суперрельефом и огромными «банками». При этом шикарно смотрится в смокинге, и почти всегда готов к сценам без майки. Хорошее, функциональное тело с заметно прорисованными мышцами и здоровым процентом подкожного жира делает его ярким примером для подражания практически для каждого представителя мужского пола, который хоть раз задумывался о том, как «хорошо выглядеть на пляже». Не будем брать в целевую аудиторию лишь профессиональных спортсменов и фитнес-акул, которые не вылезают из качалки и «жиреют» от одного взгляда на чизкейк.

Фото №3 - Звездная качалка: помогай бедным, как Робин Гуд

Стоит обратить внимание, что сам актер очень вдохновился работой, образом жизни, графиком питания и тренировок самого Хью Джекмана, с которым они снимались в фильме «Эдди «Орел»». На эту тему сам Тэрон создал большую шумиху и увековечил свой «влюбленный» взгляд на Хью в мемах, которые разлетелись по всему Миру молниеносно. (вставьте, плиз, гиффку с этим интервью) Кстати, забавно, но ни одна желтая газета не стала раздувать из этого гей-скандал. Вот оно — отличное чувство юмора!

Фото №4 - Звездная качалка: помогай бедным, как Робин Гуд

Естественно, что мы не первые, кто заинтересовался подготовкой Тэрона к своим ролям агентов британских служб и роли Робина Гуда. И актер с радостью рассказывает о них в многочисленных интервью. Если коротко, рецепт все тот же: 2-3 базовых упражнения с железом, функциональный тренинг, тренировки по единоборствам, и специализированные тренировки с каскадерами. И, так как я уже рекомендовал такой «коктейль» в предыдущих статьях, продолжим придерживаться основной сюжетной линии, и будем и дальше пробовать на себе тренировки звезд!

Присед со штангой

Фото №5 - Звездная качалка: помогай бедным, как Робин Гуд

Удивительно, но я еще не рекомендовал его ни в одной статье в классическом виде.

Исходное положение: стопы на ширине тазобедренных суставов, в естественном развороте. Штанга на верхней части спины, все пальцы удерживают штангу, локти направлены точно вниз.

Выполняем приседание до параллели с полом в нижней точке. Сохраняя естественные прогибы в позвоночнике, с выдохом возвращаемся в исходное положение. В исходной точке избегаем блокировки коленных суставов.

Выполняем 12, 10, 8, 6 повторений, увеличивая по возможности вес в каждом новом подходе. Не забывайте про разминку: сразу подходить к приседу не стоит!

Выпад с гирей

Фото №6 - Звездная качалка: помогай бедным, как Робин Гуд

Второе упражнение будет более функциональным. Здесь нам не нужен большой вес. Обрати внимание на баланс и координацию, выполняя его.

Исходное положение: стоя на одной ноге, вторая нога согнута в колене, бедро впереди, вес в руках над головой.

Начинаем с длинного шага назад и одновременного скручивания корпуса за гирей в сторону. Как только стопа свободной ноги опустилась на пол (при этом пятка направлена вверх), выполняем сгибания в коленных суставах до прямого угла, продолжая скручиваться за гирей. С нижней точки мощным движением возвращаемся в исходное положение, удерживая его 2-3 секунды и продолжаем выполнение упражнения.

Рекомендуем 10-12 повторений на каждую ногу. 3 подхода.

Запрыгивание на возвышенность

Фото №7 - Звездная качалка: помогай бедным, как Робин Гуд

Исходное положение: стоя перед возвышенностью, стопы на ширине плеч.

Выполняем небольшой присед, толчок с двух ног и запрыгивание на возвышенность. Возвращаемся в исходное положение прыжком или шагом. Любое приземление старайтесь выполнить мягко и подконтрольно.

Повторяем 20-25 раз. 2 подхода.

Рекомендую использовать мягкие плиометрические боксы для предупреждения травм (как на гиффке). Высота бокса – в зависимости от вашего уровня подготовленности. Начни с высоты, равной высоте твоих коленей. По мере роста уверенности и возможностей увеличивай высоту.

Жим гантелей лежа на скамье

Фото №8 - Звездная качалка: помогай бедным, как Робин Гуд

Исходное положение: лежа на скамье, гантели над грудиной, стопы плотно стоят на полу, лопатки приведены к позвоночнику.

На выдох выполняем жим гантелей вверх, сохраняя лопатки приведенными друг к другу. В верхней точке гантели над плечевыми суставами. На вдох возвращаем гантели в исходное положение. Локти направлены в стороны в естественном положении. Мышцы грудной клетки в раскрытом состоянии.

Повторяем упражнение 8-10 раз 3 подхода. Вес близкий к максимуму.

Обратные отжимания + касание стопы

Фото №9 - Звездная качалка: помогай бедным, как Робин Гуд

Исходное положение: спиной к возвышенности, ладони на ширине плеч, все 10 пальцев рук направлены вниз, грудная клетка и плечевые суставы раскрыты, лопатки приведены и опущены вниз. Стопы стоят на таком удалении, чтобы в коленных и тазобедренных суставах угол был приближен к 90 градусам. Таз оторван от возвышенности.

На вдох, сгибаясь в локтевых суставах, опускаемся вниз до прямого угла в локтях. Сохраняем грудной отдел позвоночника приподнятым вверх. На выдох усилием рук поднимаем себя в исходное положение и совершаем касание правой рукой левой стопы. Колени сохраняют прямой угол при подъеме ноги. Возвращаем стопу и руку в исходное положение и выполняем еще один повтор, в верхней точке касаясь левой рукой правой стопы.

Повторяем по 15 раз в каждую сторону. 2 подхода.

Подъем по канату

Фото №10 - Звездная качалка: помогай бедным, как Робин Гуд

Не переживай, канат мы будем визуализировать, и поднимать будем только верхнюю часть корпуса!

Исходное положение: лежа на спине. Стопы плотно стоят на полу. Голова, шея и плечи приподняты над полом. Руки на грудной клетке.

Выполняем подъем правого плеча за правой прямой рукой вверх, имитируя подъем по канату. Опускаем руку на грудину, сохраняя оба плеча на весу. Повторяем левой частью. На протяжении выполнения всего упражнения, старайтесь смотреть себе на живот, сохраняя шею в округленном состоянии и избегайте перенапряжения мышц шеи.

Выполняем упражнение 45 секунд, отдыхаем 30 секунд, повторяем еще 2 раза в таких же временных отрезках.

Между 5-м и 6-м упражнениями можешь опционально качнуть бицуху.

Ну, вот и мы готовы вступать в ряды героев. Главное, помни, что грабить даже богатых и даже во благо менее богатых все еще преследуется УК РФ! Несмотря на высокие рейтинги Робина Гуда во всем Мире и морали фильма, давай останемся законопослушными гражданами. А если захочешь сделать добрый поступок, возьми собачку из приюта или пожертвуй денег на благотворительность. Новый Год уже совсем скоро — давай творить чудеса своими руками!