Джерард Батлер за свою долгую актерскую карьеру успел сыграть множество различных персонажей. Но дух авантюриста не дает ему покоя, и, несмотря на свой возраст (ему в этом году исполняется 54 года), актер продолжает активно участвовать в съемках боевиков и триллеров. Ведь он настоящий рок-н-ролльщик!
При этом он не играет папиков подрастающих девочек и не сидит с бутылкой пива у телика с расстегнутой пуговицей джинсов. Он много бегает, стреляет чаще, чем ходит в туалет, и восстанавливает справедливость везде и всюду.
Кстати, помнишь его идеальную фигуру в фильме «300 спартанцев»? К съемкам, по его словам, он готовился почти год, проводя в зале по 4 часа каждый день. Результат мы все видели: копье, шлем и пресс. Но прошло уже 17 лет с момента выхода этого шедевра, а Джерард все еще в хорошей форме и может дать фору любому начинающему актеру-качку.
И вот как он это делает. Перед тобой одна из схем круговых тренировок, с помощью которой он готовился к «300 спартанцам». Повтори, если сможешь!
Хотя сразу предупреждаем: стальной пресс Батлера в фильме все-таки несколько приукрашен при помощи грима. Читай: «9 актеров, которые носили фальшивые мускулы на съемках».
Нужно будет работать по такой схеме:
1 минута на упражнение и 1 минута на беговой дорожке;
каждый 2-минутный сет переходит в следующий;
общий цикл состоит из 4 сетов по 2 минуты;
чем подготовленнее ты себя считаешь, тем меньше делай перерыв между сетами, наша рекомендация — 15-30 секунд.
Упражнение 1
Присед с уворотом
Если ты хоть раз был на тренировке по боксу, то наверняка делал такое упражнение.
Исходное положение: стоя, ноги шире плеч, руки в защитной позиции или ниже. Важно держать руки перед собой.
На вдох выполни присед вниз и перемещение в сторону, добавляя небольшое скручивание корпуса в сторону. На выдох разогни ноги и выполни упражнение в противоположную сторону. Важно не только работать ногами, но и задействовать разгибатели и вращение корпуса.
Выполняй 1 минуту, без отдыха иди на дорожку и беги 1 минуту в умеренном темпе (можно заменить на шаг в горку).
Отдохни 15-30 секунд и переходи к следующему упражнению.
Упражнение 2
Перебрасывание канатов по сторонам
Исходное положение: стоя, стопы на ширине плеч, колени немного согнуты, корпус наклонен вперед. Канаты держи в руках перед собой.
Начни движения с плавного, но мощного подъема каната вверх и броска вправо примерно на уровне головы. Разверни корпус в сторону канатов, отрывая противоположную стопу от пола и позволяя корпусу скручиваться. Затем таким же высоким подъемом возврати канат в исходное положение. Выполни бросок влево.
Выполняй 1 минуту, без отдыха иди на дорожку и беги 1 минуту в умеренном темпе (можно заменить на шаг в горку).
Актер рассказал о своей новой роли в экшен-триллере «Хороший, плохой, коп». Джерард Батлер: «Мой герой любит причинять боль, но еще больше он любит, когда причиняют боль ему».
Отдых 15-30 секунд, затем переходи к следующему упражнению.
Упражнение 3
Бросок медбола в стену
Исходное положение: стоя лицом к стене, стопы на ширине плеч, мяч перед грудной клеткой, лопатки сведены.
Выполни небольшой присед и бросок медбола (мяча) от груди в стену, лови мяч обратно в руки, находясь в нижнем положении и на согнутых коленях, и возвращайся в исходное положение.
Выполняй 1 минуту, без отдыха иди на дорожку и беги 1 минуту в умеренном темпе (можно заменить на шаг в горку).
Мешок боксерский «Премиум РК» 45 кг
Вес: 45 кг
Диаметр: 40 см
Высота: 120 см
Цвет: красный/черный
Усиленные петли крепления кожей
Дублированные швы
Внутренняя система стабилизации давления
Отдых 15-30 секунд, затем переходи к следующему упражнению.
Упражнение 4
Перекаты со сведением лопаток
Исходное положение: лежа на животе, руки и ноги подняты вверх на прямую линию с макушкой и друг другом.
Выполни сначала сведение лопаток, отправляя локти назад и максимально приближая их друг к другу, затем делай перекат вправо, не касаясь конечностями пола. Оказавшись лицом вверх, соверши перекат обратно в исходное положение, также не касаясь конечностями пола. В исходном положении начни все сначала, со сведения лопаток, и выполни разворот в другую сторону. Важно стараться сохранять конечности на весу на протяжении выполнения всего упражнения.
Выполняй 1 минуту, без отдыха иди на дорожку и беги 1 минуту в умеренном темпе (можно заменить на шаг в горку).
Оказывается, не все мышцы на экране рисуют мастера по спецэффектам. Превозмогая роль: знаменитые герои боевиков делятся секретами своих тренировок.
Первый круг подходит к завершению. Отдых 30-60 секунд. Повтори круги еще 2-3 раза (если еще способен ходить на двух ногах без одышки).
Плюсы такой тренировки: минимум оборудования и максимум пользы за короткое время! Кстати, таким образом можно готовиться к бегу на длинные дистанции, потому что это развивает выносливость всего тела. А выносливая сердечно-сосудистая система очень нужна не только для марафонов, но и в обыденной жизни.
Сохранять спокойствие и трезвость ума в самых экстремальных ситуациях — неотъемлемая часть умений современного мужчины. Так что бросай курить, пей чай с ромашкой и больше тренируйся! И тогда, вполне возможно, станешь российским Джерардом Батлером (и наконец-то заменишь вездесущего Александра Петрова)!
