Партнерский материал

Звездная качалка: обрети выносливость телохранителя

Мы похитили фитнес-менеджера клуба «World Class Метрополис» Игоря Рыжова, чтобы выпытать у него все секреты идеальных тел голливудских звезд. Сегодня ты узнаешь, как обрести крутость Джерарада Батлера, сыгравшего телохранителя в «Падении Ангела».

Давно, еще когда увидел трейлер к фильму «Падение Ангела», подумал, что было бы круто написать тренировку к выходу этой премьеры и отработать движения телохранителя. Поэтому эту статью я, можно сказать, пишу с конца, потому что уже знаю, чем буду тебя развлекать на сегодняшней тренировке! Готов?

Ладно, расслабься и развязывай кроссовки. Сначала я дам немного теории о настоящих телохранителях, актерах, каскадерах и людях, которые реально рискуют своей, и не только, жизнью каждый день.

Джерард Батлер — достаточно известный уроженец Великобритании, который за свою долгую актерскую карьеру успел переиграть множество различных персонажей. Но дух авантюриста не дает ему покоя, и несмотря на свой возраст (а ему в этом году исполняется 50 лет), он продолжается активно участвовать в съемках боевиков и триллеров. Ведь он настоящий рок-н-рольщик! И, прошу заметить, он не играет папиков подрастающих девочек и не сидит с бутылкой пива у телека с расстегнутой верхней пуговицей джинсов. Он много бегает, стреляет чаще, чем ходит в туалет, и восстанавливает правосудие в Великобритании.

И вот его очередная и, хочется верить, не последняя роль. «Падение Ангела» —триквел, продолжение «Падение Олимпа» и «Падение Лондона», который по-прежнему снимается британской киностудией «Пайнвуд». А это значит, что снова речь пойдет о разведке, заговорах и погонях в туманных и мрачных декорациях. Впрочем, фильм от этого не становится менее реалистичным, зато мы увидим много спецэффектов, трюков, пиротехники, взрывов и стрельбы.

Но вернемся к Джерарду, обладателю идеальной фигуры в «300 спартанцев». К съемкам в нем, по его словам, он готовился почти год, проводя в зале по 4 часа каждый день. Результат мы все видели — копье, шлем и пресс. Но прошло уже 12 лет с момента выхода этого шедевра, который я лично пересматривал, далеко не раз, а Джерард все еще в хорошей форме, и к своим 50 может дать фору любому начинающему актеру-качку. Не буду начинать про свою любимую тему полезности функционального тренинга, просто записывай новую тренировку! Мы будем много бегать, учиться расталкивать людей, уворачиваться от пуль и чужих кулаков.

Кстати, тренировка будет в новом формате. Мы будем работать по 1 минуте упражнение и по 1 минута бега на дорожке. Каждый такой 2-х минутный сет будет переходить в следующий. Общий цикл будет состоять из 4-х сетов по 2 минуты. Чем подготовленнее ты себя считаешь, тем меньше делай перерыв между сетами. Моя рекомендация — 15-30 секунд.


Упражнение 1

Присед с уворотом

Если ты хоть раз был на тренировке по боксу, то наверняка делал такое упражнение.

Исходное положение: стоя, ноги шире плеч, руки в защитной позиции или ниже. Важно держать руки перед собой.

На вдох выполняем присед вниз и перемещение в сторону, добавляя небольшое скручивание корпуса в сторону. На выдох разгибаем ноги и выполняем упражнение в противоположную сторону. Важно работать не только ногами, но и задействовать разгибатели и вращение корпуса.

Выполняем 1 минуту, без отдыха идем на дорожку и бежим 1 минуту в умеренном темпе. (можно заменить на шаг в горку).

Отдых 15-30 секунд, и переходим к следующему упражнению.

Упражнение 2

Перебрасывание канатов по сторонам

Исходное положение: стоя, стопы на ширине плеч, колени немного согнуты, корпус наклонен вперед. Канаты держим в руках перед собой.

Начинаем выполнение движения с плавного, но мощного подъема каната вверх и броска вправо примерно на уровне головы. Разворачиваем корпус в сторону канатов, отрывая противоположную стопу от пола, позволяя корпусу скручиваться. Затем таким же высоким подъемом возвращаем канат в исходное положение. Выполняем бросок влево.

Выполняем 1 минуту, без отдыха идем на дорожку и бежим 1 минуту в умеренном темпе. (можно заменить на шаг в горку).

Отдых 15-30 секунд, и переходим к следующему упражнению.

Упражнение 3

Бросок мяча в стену.

Исходное положение: стоя лицом к стене, стопы на ширине плеч, мяч перед грудной клеткой, лопатки сведены.

Выполняем небольшой присед и бросок мяча от груди в стену, ловим мяч обратно в руки, находясь в нижнем положении и на согнутых коленях, и возвращаемся в исходное положение.

Выполняем 1 минуту, без отдыха идем на дорожку и бежим 1 минуту в умеренном темпе. (можно заменить на шаг в горку).

Отдых 15-30 секунд, и переходим к следующему упражнению.

Упражнение 4

Перекаты со сведением лопаток

Исходное положение: лежа на животе, руки и ноги подняты вверх на прямую линию с макушкой и друг другом.

Выполняем сначала сведение лопаток, отправляя локти назад и максимально приближая их друг к другу, затем совершаем перекат вправо, не касаясь конечностями пола. Оказавшись лицом вверх, совершаем перекат обратно в исходное положение, так же не касаясь конечностями пола. В исходном положении начинаем все сначала со сведения лопаток, и выполняем разворот в другую сторону. Важно стараться сохранять конечности на весу на протяжении выполнения всего упражнения.

Выполняем 1 минуту, без отдыха идем на дорожку и бежим 1 минуту в умеренном темпе. (можно заменить на шаг в горку).

Завершаем наш первый круг. Отдых 30-60 секунд. Повтори круги еще 2-3 раза.


Аж самому захотелось потренироваться— люблю такие веселые и бодрые рутины. Как всегда, минимум оборудования и максимум пользы за короткую тренировку! Кстати, такая тренировка может стать частью подготовки к длинным дистанциям, так как хорошо развивает выносливость всего тела. А выносливая сердечно-сосудистая система нам очень нужна не только для марафонов, но и в обыденной жизни телохранителя.

Сохранять спокойствие и трезвость ума в самых экстремальных ситуациях — неотъемлемая часть умений бодигарда. Так что бросай курить, пей чай с ромашкой и больше тренируйся! И тогда ни одна девушка не побоится прогуляться с тобой даже в самом опасном районе.

Комментарии

0
под именем