Фото №1 - Звездная качалка: учись подавлять восстания инопланетян не хуже Криса Хэмсворта

12 июня — красный день календаря для всех россиян. Но в этом году красный день облачился в черное — благодаря празднику премьеру «Люди в черном: Интернэшнл» назначили на день раньше обычного классического четверга. И это здорово! Люблю, когда привычное немного меняется.

Фото №2 - Звездная качалка: учись подавлять восстания инопланетян не хуже Криса Хэмсворта

Хорошо, что на премьере не было дресс-кода, и гостей не заставляли надевать черный костюм — в такую-то жару. Хотя он, классический костюм, имеет волшебное свойство превращать любого раздолбая в серьезного на вид человека, и даже в (опять же, на вид) секретного агента. Такой образ и получился у Криса Хемсворта — не очень внимательный, не очень старательный красавчик, которому все всегда сходит с рук. И, как всегда, в напарники к такому разгильдяю попадает очень умная и любопытная отличница, которую сыграла Тэсса Томпсон. Кто из них в главной роли, говорить сложно — они угодили всем. Представителям любого пола, ориентации, этнической принадлежности есть на кого посмотреть. Недовольны остались только фанаты Уилла Смита, и их можно понять — сложно представить «Людей в черном» без него. Но картине однозначно нужно дать шанс. К тому же, главным во всех частях будет совсем не человек, а мопс Френк. Про него сегодня и поговорим. Тренировки с мопсами еще не так популярны, как хотелось бы. Но нужно же с чего-то начинать!

Фото №3 - Звездная качалка: учись подавлять восстания инопланетян не хуже Криса Хэмсворта

Шучу. Конечно же, сегодня будем разбираться с одним из основных вопросов мужской половины человечества: как тренируется Крис Хемсворт? Где бы он не снимался, всегда возникают вопросы: «Как можно быть всегда в такой форме? И как сделать тело, как у Криса Хемсворта?» Когда вышла последняя часть «Мстителей», нам на секунду показалось, что Крис все-таки сдал.

В фильме Тор оброс, запил и обленился, но даже с хорошим гримом было видно, что Крис не набрал ни киллограмма! Даже пузо оказалось накладным. Так что не будет сенсационных диет, феноменального похудения и видео с тренировками в Instagram. Кстати, на самом деле, он с радостью делиться нарезками со своих тренировок на своей странице. Советую посетить и вдохновиться.

Фото №4 - Звездная качалка: учись подавлять восстания инопланетян не хуже Криса Хэмсворта

Из всего, что я видел на всевозможных ресурсах, посвященных тренировочной рутине, я сделал основной вывод — Крис не любит скучать на тренировках. Ну или его тренер не любит, чтобы он скучал. Разглагольствования про функциональный тренинг я оставлю – их ты можешь почитать в любой моей предыдущей статье. Давай перейдем сразу к делу. Рецепт прост: мощно работаем, мало отдыхаем, делаем многосуставные упражнения, соль, перец по вкусу. Еде наш герой уделяет очень много внимания, и дело не только в его происхождении. Любой австралиец знает толк в здоровой и вкусной пище. И Крис помнит, что 90% успеха в работе над красивым телом — это рацион. Вроде все напомнил, так что переходим к тренировке.


1. Выпады со сгибанием предплечий с гирями

Фото №5 - Звездная качалка: учись подавлять восстания инопланетян не хуже Криса Хэмсворта

Исходное положение: стоя, стопы на ширине тазобедренных суставов, гири в руках. Лопатки сведены, грудная клетка раскрыта.

Выполняем шаг назад правой ногой, сгибаем оба колена до угла 90 градусов в нижней точке. Возвращаясь в исходное положение, в верхней точке выполняем сгибание в локтевых суставах, сохраняя лопатки сведенными друг к другу. Плечи во время выполнения всего упражнения раскрыты. Возвращаем руки в исходное положение. Повторяем на другую ногу.

Рекомендуется 1 подход по 10-12 повторений на каждую ногу. Отдых не более 1 минуты.


2. Латеральный бросок мяча в стену из приседа

Фото №6 - Звездная качалка: учись подавлять восстания инопланетян не хуже Криса Хэмсворта

Исходное положение: стоя боком к стене, отдаленность от стены 1-1,5 метра. Ноги на ширине плеч, мяч в руках.

Выполняем присед на угол 90 градусов в коленных суставах. Вставая вверх выполняем бросок мяча в стену, скручивая корпус в сторону броска, отрывая дальнюю от стены пятку. Бросок должен быть такой силы, чтобы мяч отлетел обратно в руки. Поймав мяч, начинаем выполнять упражнение с приседа.

Повторяем 1 подход по 10-12 раз в каждую сторону. Отдых не более 1 минуты.

ВАЖНО! Перед тем, как делать это упражнение, найди подходящий мяч и стену, пригодную для такого рода деятельности. Лучше всего спросить тренера. Если такой стены нет, мяч можно оставлять в руках, делая не бросок, а мощное скручивание за мячом выполнять в сторону или перебрасывать мяч со своим партнером по залу или тренером.


3. Канаты

Фото №7 - Звездная качалка: учись подавлять восстания инопланетян не хуже Криса Хэмсворта

Исходное положение: стоя, стопы на ширине плеч, колени согнуты, естественные прогибы позвоночника, наклон корпуса вперед, мышцы живота напряжены, края каната в руках.

Выполняем максимально быстро и амплитудно подброс каната поочередно рукой вверх и вниз. Важно сохранять исходное положение на протяжении всего времени выполнения упражнения.

Рекомендуется работать в течение 45 секунд, отдых не более 45 секунд. 1 подход.


4. Тяга в наклоне обратным хватом к середине грудной клетки

Фото №8 - Звездная качалка: учись подавлять восстания инопланетян не хуже Криса Хэмсворта

Исходное положение: в наклоне, штанга обратным хватом примерно на ширине плеч, стопы на ширине тазобедренных суставов, лопатки сведены.

На выдох выполняем сгибание в локтевых суставах и тягу штанги к середине грудной клетки. Локти тянем назад, плечи сохраняем в естественном удалении от ушей. На вдох возвращаем руки в исходное положение. Стараемся максимально сохранять корпус неподвижным.

Выполняем 1 подход по 15-20 повторений, отдых не более 1 минуты.


5. Прокат вперед со штангой + подъем со штангой

Фото №9 - Звездная качалка: учись подавлять восстания инопланетян не хуже Криса Хэмсворта

Исходное положение: стоя, стопы на ширине плеч, штанга в руках прямым хватом.

Начинаем упражнение с плавного приседа, сохраняем естественное положение позвоночника. Добавляя небольшой наклон, ставим штангу на пол, максимально близко к голени. Упираясь в штангу, выполняем упор лежа от штанги. Опускаем колени на пол и совершаем прокат штанги вперед, контролируя амплитуду выполнения движения мышцами кора. Плавно подкатываем штангу обратно. Упираясь в штангу, запрыгиваем обеими стопами вперед к штанге, максимально близко к грифу. Сохраняя лопатки сведенными, выполняем подъем корпуса со штангой в исходное положение.

Выполняем 1 подход 10 раз, отдых не более 1 минуты. Возвращаемся к 1-му упражнению.

Да, это круговая тренировка. Повтори 2-3 круга, и почувствуешь хороший результат!


Конечно же, нужно помнить, что такого рода тренировки, в первую очередь, предназначены для поддержания своего идеального тела. Но и отдача от таких нагрузок тоже хорошая. Главное помнить, что массу с таких нагрузок мы не нарастим. А вот всем ребятам с лишним весом или мечтающем о рельефе очень даже нужно присмотреться к подобным комбинациям. В финале хотелось бы напомнить, что Крис Хемсфорт такой один. А вот если бы мы все резко стали такими же, как и он, то ему бы пришлось очень сложно. Поэтому не нужно создавать звезде проблем, тренируйся в удовольствие, наслаждайся собственными результатами и люби себя.

P.S. А у Криса-то каскадер работает почти на всех фильмах! Но это не мешает нашему герою изучать всевозможные боевые искусства несколько раз в неделю. Отсюда еще один совет — не загояй себя однообразными тренировками. И телу, и мозгу нужно разнообразие для максимально быстрых изменений.