Звездная качалка: будь крутым, как Арни

Мы похитили фитнес-эксперта сети World Class Игоря Рыжова, чтобы выпытать у него все секреты идеальных тел голливудских звезд. Сегодня ты узнаешь, как накачать бицуху, как у Арни в «Терминатор: Темные Судьбы».

Начнем с того, что, во-первых, Арни крут! Если ты еще не видел «Терминатор: Темные Судьбы», срочно посмотри трейлер и начни читать статью сначала. Арни хорош даже в эпизоде, ведь, на самом деле, весь фильм рулят девчонки. Girls power продолжает покорять все возможные продолжения тестостероновых боевиков 90-х. И в этот раз создателям удалось передать всю палитру экшн-шутера со взрывами, погонями, бесконечными перестрелками и девчонками в главной роли. Микс из драной майки-алкоголички, дробовика и военных ботинок, как выяснилось, смотрится круто на человеке любого пола.

И во-вторых, Арни крут! Неважно, сколько ему лет, неважно, в кино это или в жизни, Арни выглядит убедительно, стильно и так, что хочется переехать жить в Калифорнию. Там все красивые — и молодые, и старые, хотя умение красиво и с достоинством стареть подвластно далеко не всем. Красиво стареть завещал Джеймс Кемерон даже роботам. Кстати, он сам и объяснил в интервью, что Терминатор стареет, так как оболочка его человеческая. Поэтому мы видим зрелого, немного уставшего, но всегда готового помочь робота с главным человеческим багом — старение. А Линда Хэмилтон? Ей, на минуточку, 63 года, она ровесница моей мамы. Радостно представил свою маму, разгуливающую в обтягивающей черной футболке, со стволом в руках, разбрасывающую гранаты у «Сбербанка» со словами «I’ll be back» каждый раз, когда у нее не проходит платеж за квартиру.

И тут вспомнил, что первый фильм про Терминатора на 2 года старше меня. И писать дальше о том, кто как выглядит, перехотелось. А если ты младше меня, посмотри на постер фильма, который был целой эпохой.

Посмотрел? А Арни-то крут!

На тему тренировок Мистера Олимпия 1980 года была написана не одна книга, причем самим Шварценеггером. В то время рост Шварценеггера был 188 см, объем груди — 144 см, бицепса — 52 см, бедра — 68,5 см, голени — 47 см, шеи — 46 см. И было ему тогда 33 года. Вот так совпадение — мне как раз 33! И пока это единственная совпавшая цифра. Конечно, я не буду писать тренировку «как сделать тело Арнольда за 2 недели». Но вот есть у меня в запасе тренировочка, которая заметно увеличит твой бицепс в объеме сразу! Заинтриговал? Погнали!


Сгибание рук со штангой

Начнем с базы. Разомнем суставы, сделаем предварительное утомление.

Исходное положение: стоя спиной к стене, ноги на ширине плеч, открытый хват E-Z штанги на ширине естественного, анатомического хвата (для этого стоя сведи лопатки и опусти руки вниз, раскрыв ладони — это и будет твой хват). Ягодицы и верхняя часть спины прижаты к стене, стопы немного отдалены от стены.

Сохраняя плечи прижатыми к стене, лопатки сведенными к центру и естественный прогиб в пояснице, выполняем на выдох сгибание рук, не доводя штангу до линии плеча (это твоя верхняя точка). На вдох плавно опускаем штангу в исходное положение, не касаясь бедер (это твоя нижняя точка).

Выполняем 12-15 повторений. Темп спокойный: примерно 2 секунды вверх и 2 секунды вниз. Отдыхаем около 1 минуты. 4 подхода.


Молот

Ты точно знаешь это упражнение, поэтому давай сразу делать.

Исходное положение: стоя, стопы на ширине плеч. Гантели в руках в нейтральном развороте.

На выдох выполняем сгибание рук, сохраняя нейтральное положение гантелей и кистей. В верхней точке большими пальцами руки тянемся за линию плеч по сторонам, сохраняя лопатки сведенными, а локти опущенными вниз. На вдох возвращаем гантели в исходное положение.

Выполняем 10-12 повторений. Отдыхаем примерно 1 минуту. 4 подхода.


Концентрированный подъем на бицепс

Исходное положение: сидя на скамье Скотта или имитирующем тренажере. Сведи лопатки максимально друг к другу. Открытый хват прямой штанги на ширине плеч, чтобы руки били параллельны друг другу.

На выдох выполняем сгибание рук. В верхней точке избегаем подъема предплечья до вертикального положения. На вдох опускаем руки в исходное положение, избегая полного выпрямления в локтевом суставе.

Выполняем 10-12 повторений. Темп спокойный: примерно 2 секунды вверх и 2 секунды вниз. Отдыхаем около 1 минуты. 4 подхода.


Сгибания рук с прямой штангой, закрытым

Исходное положение: стоя, стопы на ширине плеч. Лопатки сведены и опущены. Хват штанги на ширине плеч, закрытым хватом. Тыльная сторона ладоней вперед.

На выдох совершаем сгибание рук. Поднимаем штангу на максимально возможную высоту, направляя локти вниз, сохраняя лопатки сведенными. На вдох возвращаемся в исходное положение.

Выполняем 12-15 повторений. Темп спокойный с прожатием в верхней точке. Примерно 1 секунда вверх, 1 секунда в верхней точке, 1 секунда вниз. Отдыхаем примерно 1 минуту. 3 подхода.


Сгибание рук в блочном тренажере

Живой? Мой любимый момент — 7 по 20! Понадобится таймер.

Исходное положение: стоя лицом к блоку, блок в нижнем положении, возьми косичку нейтральным хватом, чтобы пальцы были внутри, края косички у больших пальцев рук.

Сводя лопатки, прижимая локти к корпусу и сохраняя положение тела стабильным, выполняем сгибание рук до верхней точки примерно на уровне плеча. С выдохом возвращаемся в исходное положение.

Выполняем 20 повторений. Темп быстрый. Отдыхаем ровно 15 сек. Повторяем еще 6 подходов. Вес, как ты понимаешь, небольшой!


Ну вот, твои бицепсы приблизились к 52-м сантиметрам в объеме, а времени еще вагон! Кардио делать не надо, растяжку тоже. Ты молодец, иди поешь и ложись спать. Помнишь, мышцы растут во сне, прямо как в сказке. А когда появятся силы взять в руки телефон, покупай скорее билеты на «Терминатор: Темные Судьбы».

Кстати, открыл для себя, что Арни чаще всего был номинирован на «Золотую малину» как худший актер, и даже победил в номинации «Худший неудачник Золотой Малины за 25 лет существования награды», то есть получал эту награду чаще всех. И нечего, не сдался. А все почему? Потому что Арни крут!

Комментарии

1
под именем
  • Топ
  • Все комментарии
  • заголовок статьи не соответствует дрыщу на картинках..=)((