Партнерский материал

Звездная качалка: оседлай ковер-самолет не хуже Аладдина

Мы похитили фитнес-менеджера клуба «World Class Метрополис» Игоря Рыжова, чтобы выпытать у него все секреты идеальных тел голливудских звезд. Сегодня ты узнаешь, легко ли летать на ковре-самолете и как подготовиться к таким полетам.

Все мы знаем, что взрослых людей не бывает. Есть лишь дети, которые привыкли притворяться серьезными, постоянно торопящимися куда-то по важным делам. Правда нам, мужчинам, проще. Машинки стали побольше, игры подороже, но мы всегда находим время и средства наиграться вдоволь! Но есть и более экономичный и приятный способ ненадолго погрузиться в детство – посмотреть любимую сказку из детства.

Кто в детстве не смотрел мультфильм про Аладдина? Миллениалы не в счет. Хорошо нарисованная история с харизматичными героями — маленьким воришкой, который мечтает стать принцем во имя любви, и смешным и непредсказуемым Джинном, готовым исполнить три твоих желания. Сколько раз ты прикидывал, как же все свои мечты уместить всего в три попытки? И только сейчас понимаешь, что это и были первые уроки грамотного планирования в условиях ограниченного бюджета.

И вот, кинокомпания Disney возвращает нам любимую сказку на большие экраны в полнометражном формате, и я лично не могу этому нарадоваться. Главную роль в фильме (это мы про Аладдина) сыграл Мена Массуд — 27-ми летний уроженец Египта и новое для российского зрителя лицо. Как признается сам актер, для исполнения роли ему пришлось многому научиться. Например, танцевать, так как Гай Риччи постарался сделать фильм по-настоящему насыщенным. Но учить танцевать я вас не буду, а вот стать более ловкими и физически подготовленными — как раз моя задача.

Мы уже не раз говорили о функциональном тренинге, и его влиянии на организм и все основные физические качества. А героев, выполняющих все трюки самостоятельно, в фильме было не мало. Но лишь Аладдин летает на ковре самолете. Мы вместо волшебного ковра используем специальные скользящие подставки, благодаря которым обычные упражнения станут менее привычными для наших мышц.


Выпады с продвижением назад

Исходное положение: левая нога на полу, правая основанием пальцев на подставке. Лопатки сведены и опущены.

Выполняем скольжение правой ноги назад с одновременным сгибанием в коленных суставах до угла 90 градусов в обоих коленях. На выдох плавно возвращаем ногу на подставке в исходное положение.

Выполняем упражнение в 2-3 подхода по 15 раз на каждую ногу.


Отжимание с выпрямлением руки вперед

Исходное положение: колени на полу, правая рука на подставке, левая стоит под плечевым суставом. Мышцы кора напряжены, сохраняем естественные прогибы позвоночника.

Выполняем скольжение правой руки вперед, сгибая левую руку в локтевом суставе, Локоть левой руки направляем назад, ближе к корпусу. Сохраняем естественные изгибы на протяжении выполнения всего упражнения. С выдохом плавно возвращаемся в исходное положение.

Выполняем упражнение в 2-3 подхода по 15 раз на каждую сторону.


Подъем бедер и сгибание голени

Исходное положение лежа на спине, ягодицы на полу, стопы на подставках. Плечи раскрыты, ладони прижаты к полу.

Выполняем подъем бедер вверх до прямой линии от плеча до колен. Затем сгибаем голени, скользя пятками к ягодицам, сохраняем бедра в верхней точке. Возвращаемся скольжением пятки в исходное удаление от ягодиц. Плавно опускаем таз на пол. Важно: все 4 фазы упражнения делай осознанно и четко разделяя одну от другой.

Выполняем 2-3 подхода по 15-20 повторений.


Bear stand

Исходное положение: лицом вниз, ладони под плечами на полу, стопы стоят основанием пальцев на подставках. Колени оторваны от пола на высоту пяток и под углом 90 градусов под тазобедренными суставами.

На выдох выполняем скольжение обеих стоп вперед, коленями приближаясь к подбородку. На вдох возвращаем колени и стопы в исходное положение, избегая чрезмерного прогиба в пояснице.

Выполняем 2-3 подхода по 15-20 повторений.


Гиперэкстензия со сведением лопаток

Важно: выполнять это упражнение можно только не имея проблем или болевых ощущений в спине.

Исходное положение: лицом вниз, ноги и таз лежат на полу. Корпус на платформе, ладони на подставках.

Выполняем подъем плеч от пола с одновременным сведением лопаток к центру. Чувствуем постоянный контроль и упор в ладони. Плавно возвращаемся в исходное положение скользя ладонями вперед.

Выполняем 10-15 повторений. Рекомендую сделать 2-3 подхода.


Вот и освоен новый вид тренажера. Летать на нем я, правда, так и не научился. Зато, превратил обычные упражнения в функционалку. Впрочем, как всегда. Кстати, если такого волшебства у тебя в зале нет, это не страшно! Можно использовать любые слайды, которые скользят по покрытию. Или даже дома в носках поскользить по полу или подложить полотенце вместо подставок.

Уилл Смит в образе джинна танцует и поет уже во всех кинотеатрах. Так что и ты готовь свое тело, седлай ковер-самолет, бери на него самую красивую принцессу и вперед, навстречу приключениям в Аграбу!

Комментарии

0
под именем