И каким же разочарованием будет обнаружить, что, несмотря на жесткие тренировки, ненавистные килограммы никуда не уходят. Почему так происходит, объяснила диетолог, эндокринолог Альбина Комиссарова.
Причина 1. У тебя зверский аппетит
Все просто: чем больше калорий тратишь, тем громче организм вопит о том, что ему требуется топливо. Да еще паникует: а вдруг ему не хватит энергии на очередной подход к штанге? А ты ему не враг и, разумеется, с удовольствием уминаешь очередной шоколадный батончик или банан.
Если ты не астеник, который может съедать каждый день по тазику оливье и не полнеть, хорошо бы постараться покинуть этот порочный круг.
Во-первых, отрегулируй физические нагрузки — не шокируй свое бренное тело, оно тебе еще понадобится. Тренировки по пять раз в неделю никому не нужны, если ты не профессиональный спортсмен. Обязательно планируй дни отдыха.
Во-вторых, как это ни муторно, веди дневник питания. Это помогает понять, когда именно просыпается голод, да и в целом получится оценить масштаб бедствия (особенно если окажется, что за день ты смело расправляешься с пачкой орехового печенья).
В-третьих, питайся сытно и бросай уже кусочничать. Белок, крупы, овощи, фрукты — еда может быть простой, но тебе сейчас нужна именно такая.
Причина 2. Ты «отрабатываешь» торт лишней пробежкой
Увы, правило компенсации и сообщающихся сосудов тут не работает. Если вчера было обильное застолье (вероятно, с не менее обильными возлияниями), на следующий день бессмысленно доводить себя до седьмого пота в спортзале. Вряд ли ты сожжешь столько калорий, сколько потребил.
«Давайте честно: вы идете в зал, чтобы спокойно есть больше либо более калорийные продукты. Именно поэтому я говорю, что еда и спорт должны идти параллельно», — объясняет Альбина Комиссарова.
Кстати, у девушек, которые размышляют таким же образом, часто диагностируют расстройство пищевого поведения — когда они начинают измерять кусок чизкейка сотней приседаний.
На самом деле достаточно усвоить, что главное — следить за питанием, а спорт — это лишь приятное и регулярное дополнение. Диетологи советуют питаться по «методу тарелки» (половина — овощи или фрукты, четверть — белок, четверть — сложные углеводы).
Причина 3. Мышцы восстанавливаются и растут
Да-да, стрелка на весах может не сдвигаться влево просто потому, что процент жира в организме падает, а процент мышц — растет. Они, кстати, говоря, тяжелее жира. Так что возрадуйся!
Мышечная ткань позволяет человеку ускорить основной обмен веществ, и когда-нибудь ты наконец сможешь есть много и не поправляться.
Кстати, если мышцы болят — значит, они восстанавливаются. Именно поэтому нужно дать им отдохнуть и не изображать из себя Геракла.
А если сильно «раздуваться» в твои планы не входило, попробуй кардиотренировки: больше бегай, плавай и не пренебрегай растяжкой.
