Тебе никогда не хватало времени на утреннюю гимнастику, потому что ты лучше подольше поспишь или просто поваляешься в кровати? Есть один выход. Точнее, сразу пять! Те, кто придумал эти упражнения, утверждают, что такая зарядка поднимет тебя на ноги, так что не вздумай делать это в выходные.
Мы собрали группу отъявленных лентяев, чтобы проверить, как это работает, и выяснили, что ты реально можешь делать три дела одновременно: лежать, заниматься гимнастикой и читать MAXIM.
Боковые подъемы ног
Если ты лежишь на спине, переворачивайся на левый бок и положи ноги дуг на друга. Вдохни и подними вверх правую ногу. А теперь выдохни и плавно опускай ее в исходное положение. Теперь переворачивайся на правый бок и повтори то же самое с левой ногой. И так по 10-15 повторений на каждую сторону. Это упражнение направлено на косые мышцы живота и кор. Если ты впервые услышал, что у тебя есть какой-то там кор, то знай: это комплекс из нескольких мышц в средней части тела, позвоночный и тазобедренный отделы.
Мы попробовали отступить от рекомендаций и начали это упражнение с правого бока. Не поверишь, ничего не изменилось.
«Мертвый жук»
Если ты думал, что мертвый жук — это ты в конце рабочей недели, то начинай выбирать своему состоянию новое занятие. Оказывается, это упражнение. Ложись на спину, согни ноги в коленях под прямым углом и подними обе руки вверх к потолку. Теперь выпрями и опусти левую ногу (правую оставь согнутой) и одновременно опусти правую руку вниз над головой. Возвращайся в исходное положение и повтори для другой стороны. И снова сделай по 10-15 повторений на каждую сторону. Обещают, что это упражнение поможет укрепить мышцы живота и кора без лишней нагрузки на поясницу, а также улучшит координацию.
Полумостик
И снова твое любимое положение — лежать на спине. Но недолго. Согни ноги в коленях и положи руки вдоль туловища. Упрись руками и ногами в кровать и подними таз как можно выше, затем вернись в исходное положение. На этот раз, к твоему счастью, повторов меньше — всего 7-10.
«Ножницы»
Исходное положение, как ты и сам уже догадался, — лежа на спине с прямыми ногами и руками вдоль туловища. Теперь подними ноги под углом примерно в 45 градусов, руки положи под ягодицы (да под свои же, куда ты), чтобы снять напряжение с поясницы. И начинай махать ногами. Левую ногу направляй вправо, правую влево, потом наоборот. Совсем как Эдвард Ноги-ножницы. Это упражнение хорошо прорабатывает мышцы пресса и, как ни удивительно, ног.
Планка-дельфин
Мертвым жуком ты уже сегодня был, настало время стать дельфином. Для этого переворачивайся на живот, сгибай руки в локтях, а предплечья держи параллельно друг другу. Теперь оторви колени (и выбрось) и вытяни ноги назад. Если это упражнение покажется тебе слишком сложным, попробуй держать колени на матрасе. Начни с 30 секунд в планке и постепенно увеличивай продолжительность. Эта разновидность помогает снизить нагрузку на бедра и мышцы спины. Выполняя планку, ты разовьешь гибкость и укрепишь лопатки, ключицы и плечи.
Фото: Shutterstock/Fotodom.ru
В статье использованы материалы сайта «»
