Можно ли похудеть отдельными частями тела, рассказала эндокринолог

Признавайтесь: сколько раз вы качали пресс, надеясь, что жир на животе испарится прямо во время подхода? А потом смотрели в зеркало и с грустью отмечали, что тело, кажется, даже не в курсе, что вы вообще занимались. Знакомая история почти для каждого, у кого есть проблемная зона — бока, бедра, руки или та самая складка на животе, которая переживает любые диеты.

Мы годами верим в мифы про точечное жиросжигание, смотрим и повторяем упражнения из роликов типа «минус живот за неделю». Но результат почему-то всегда один: худеет все тело сразу, кроме того места, которое хотелось убрать в первую очередь. Наши коллеги из «Доктора Питера» вместе с эндокринологом Юлией Чурносовой разобрались, почему организм так вредничает и есть ли способ его перехитрить.

Что такое жировые ловушки и откуда они берутся

Существуют зоны, где жир оседает особенно охотно и держится особенно упрямо, — это жировые ловушки. Формируются они не просто так: тут смешиваются гены, гормоны и привычный образ жизни.

У женщин жир чаще откладывается на бедрах и ягодицах, а после родов нередко появляются и заметные отложения в области боков. У мужчин главной мишенью становится живот. Там жир может накапливаться не только под кожей, но и вокруг внутренних органов. А вот спина остается универсальной проблемной зоной, которая может беспокоить людей независимо от пола.

Можно ли уговорить жир уходить именно оттуда, откуда хочется

Спойлер: нет, никакие ухищрения тут, увы, не помогут. Когда запускается процесс сжигания жира, тело берет его из своих общих запасов, а не с конкретного участка, на котором вы акцентируете тренировку. Куда жир уйдет в первую очередь, решает генетика, а не сила воли. У кого-то похудение начинается с лица, шеи и груди, потом переходит на низ тела и только в самом конце добирается до живота. Обидно, но факт.

Все дело в клетках-адипоцитах, где хранится жир. Их количество, в отличие от размера, у взрослого человека почти не меняется на протяжении жизни. При наборе веса клетки раздуваются, при похудении — сдуваются. Сами по себе адипоциты жир не расходуют, им для этого нужна команда извне — сигнал от рецепторов. А вот чувствительность этих рецепторов в разных зонах разная, поэтому одни участки реагируют на дефицит калорий быстро, а другие держатся до последнего.

Отдельного разговора заслуживает миф про пресс. Жжение в мышцах во время скручиваний — это не сигнал, что жир плавится, а реакция самой мышцы на нагрузку. Исследования на эту тему проводились не раз. В одном из них тренировки на пресс в сочетании с диетой снижали процент жира на животе ровно так же, как диета без единого скручивания. В другом эксперименте участники качали исключительно одну ногу, соблюдая при этом диету для похудения. Разницы в объеме между тренированной и нетренированной ногой не нашли.

Что на это отвечает современная косметология

Раз тренировки бессильны, то, вероятно, поможет что-то более технологичное? Частично да, но с оговорками.

Липолитики — инъекции, которые помогают разрушать жировые клетки в определенной области. Такой способ действительно позволяет воздействовать на конкретную зону, но подходит не всем. У процедуры внушительный список противопоказаний и возможных побочных эффектов. Кроме того, выраженный результат обычно не появляется сразу. Может потребоваться несколько процедур, а эффект зависит от индивидуальных особенностей организма.

Липосакция позволяет убрать жир локально и заметно скорректировать контуры тела. Однако это уже полноценное хирургическое вмешательство, которое требует подготовки, а после операции организму нужно время на восстановление. Поэтому надо рассматривать липосакцию не как быстрый способ похудения, а как метод коррекции отдельных зон после консультации со специалистом.

Как быть, если «ловушка» не отпускает

Если локально избавиться от жира не получается, самый надежный путь — работать с весом и позволить организму самому решить, откуда расходовать запасы. Основой остается умеренный дефицит калорий. Важно тратить немного больше энергии, чем поступает с едой. При этом не стоит забывать о движении. Силовые тренировки помогают сохранять и укреплять мышцы, а кардио увеличивает общий расход энергии.

Не менее важны сон и питание. Постоянный недосып может усиливать аппетит и мешать контролировать вес, поэтому полноценный отдых — важная часть работы над собой. В рационе стоит сделать ставку на овощи, фрукты, белок и источники полезных жиров, а количество сахара и сильно переработанных продуктов сократить. И, конечно, нельзя забывать о воде. Нормальный питьевой режим необходим для полноценной работы организма.