Терпи, когда хочешь в туалет
Ученые считают, что люди, когда хотят в туалет, реже принимают импульсивные решения. Идея в том, что когда мозг осуществляет самоконтроль над тем, чтобы навеки не опозорить тебя перед сослуживцами (или незнакомцами в общественном транспорте), то его дисциплина распространяется и на другие задачами.
Давление на мочевой пузырь в буквальном смысле слова спасает тебя от опрометчивых шагов и помогает противостоять импульсивному выбору. Подтверждение этому ты найдешь в исследовании, опубликованном в Psychological Science. Ученые провели эксперимент: половине группы дали выпить несколько стаканов воды, после чего участники играли в азартные игры. Те люди, которые хотели в туалет, чаще отказывались от мелких выигрышей, чтобы позднее выиграть больше.
Выспись
По статистике, приведенной в Psychological Science, по утрам нам легче противостоять искушениям и мы в целом лучше контролируем свое поведение. Сила воли — ограниченный ресурс, и предугадать, в какой момент она покинет тебя, невозможно. Это может быть лишний бокал пива или решение поехать в гости вон к той симпатичной брюнетке (за которое, мы, разумеется, не будем тебя осуждать, а вот твоя жена точно будет). Поэтому, если тебе нужно принять важное решение, отложи его на утро.
Поешь сладкого
Самоконтроль использует ресурсы твоего мозга, а это значит, что чем ты голоднее, тем меньше у тебя силы воли. Ученые считают, что на голодный желудок совершается больше всего необдуманных поступков. Восстановить баланс поможет любой сладкий напиток, например, чай с сахаром.
В исследовании, опубликованном на сайте Научной Академии США (PNAS), публикуется отчет об эксперименте: количество оправдательных приговоров, вынесенных судьями, напрямую зависит от того, что судья ел на завтрак и как долго длилось слушание.
Если приговор выносился после перерыва, во время которого судья мог восстановить уровень глюкозы в организме, то процент оправданий был на 65% выше. Ученые изучили данные по 1112 судебным процессам, причем судьями были как мужчины, так и женщины.
Смейся
Другой способ восстановить самоконтроль — повысить уровень серотонина в организме. В исследовании, опубликованном в Journal of Experimental Social Psychology, ученые взяли группу из 50 студентов и показывали половине смешные видеоролики, после чего попросили всех выпить полезный, но невкусный напиток. Та группа, которая посмотрела видео, справилась с заданием быстрее.
Не чувствуй себя виноватым
Чувство вины толкает тебя на скользкую дорожку. По данным, опубликованным в Journal of General Medicine, сожаление приводит к эго-истощению и снижает продуктивность дальнейших задач. Поэтому, если ты позволил себе нечто, за что тебе сейчас стыдно (и мы не хотим знать, что это было; хотя ладно, рассказывай), не нужно корить себя, оставь это происшествие в прошлом и не давай ему мешать принимать тебе правильные решения в будущем.
В статье использованы материалы , , , .
