Главная проблема таких планов в том, что они кажутся классными только в момент их написания. А уже на следующий день, когда наступает пора воплощать их в жизнь, хочется о них забыть.
Большинство людей считают, что сила воли либо есть от рождения, либо ее нет (причем этот вариант чаще). Ученые с этим не согласны. Сила воли — величина переменная, и ты можешь увеличить ее (даже без операции).
Ставь конечные цели
Исследование, опубликованное на сайте Американской психологической ассоциации, показало, что людям гораздо легче соблюдать правила, даже довольно строгие, если они знают, что это временно.
Ученые провели эксперимент: попросили курящих авиапассажиров фиксировать свою тягу покурить во время полета. У всех пассажиров этот пик приходился за 5 минут до конца рейса, вне зависимости от того, длился он три часа или тринадцать. «Они рассчитали свою силу воли, исходя из количества часов», — объясняет Эллиот Беркман, доцент кафедры психологии и директор лаборатории нейробиологии в Университете штата Орегон (США). Таким образом, если ты знаешь, сколько времени потребует достижение твоей поставленной цели, тебе будет проще ее осуществить (по крайней мере, заставить себя приступить к осуществлению).
Расскажи всем
Никому не хочется выглядеть слабаком, поэтому, если ты расскажешь о своих задумках друзьям, это повысит твою мотивацию: во-первых, ты будешь чувствовать ответственность за начатое (или задуманное), во-вторых, будешь получать социальную поддержку от друзей, девушки, мамы (или кому ты там намерен рассказать).
Исследование, опубликованное на сайте Университета Северной Каролины, сообщает, что в группе худеющих те, кто ежедневно делился своими достижениями в социальных сетях, сбрасывали вес быстрее. Нет, мы не призываем тебя делать то же самое.
Ставь промежуточные цели
Эллиот Беркман формулирует это так: «Срывай низко висящие плоды». Помимо главной цели поставь себе промежуточные: каждая новая победа прибавит тебе мотивации и энтузиазма. Например, если ты поставил себе цель ходить на тренировки каждый день, начни хотя бы с трех раз в неделю. Ну ладно, с двух. Да купи хотя бы абонемент!
Правильно формулируй цели
Правильно сформулированная задача во многом влияет на успех. Постарайся, чтобы твои цели не звучали как запреты. Например, цели, начинающиеся с «перестать», «прекратить» и тому подобного, заранее обречены на провал. Перестать есть фастфуд — плохая постановка цели; хорошая — перейти на здоровую пищу. Перестать опаздывать на работу — неправильная задача; заняться своим тайм-менеджментом или хотя бы раньше вставать — правильная.
Убеди себя
Как показало исследование, люди, считающие, что у них развита сила воли, действуют более активно; они более собранные и целеустремленные.
Ученые разделили студентов в случайном порядке на две группы. Первой после нескольких тестов сказали, что у них очень развитая сила воли. Второй группе, соответственно, наоборот. В течение эксперимента, который длился пять недель, студенты из первой группы показывали лучшие результаты в учебе. Так что, если ты поверишь, что сможешь это сделать, ты и правда сможешь.
В статье использованы материалы .
