Геймер, гурман или автолюбитель: как хобби незаметно добавляют веса

Хотя любимые занятия и помогают пережить скучное совещание в очередной понедельник, некоторые хобби вместе с удовольствием незаметно приносят лишние калории. Никто ведь не решает торжественно набрать 10 килограммов к следующему лету: вес прибавляется буднично, когда мы заказываем пиццу под любимую игру или идем на ревизию в новый ресторан.

Увлечение, конечно, ни в чем не виновато само по себе. А вот когда вокруг него складывается ритуал, уже начинаются проблемы — мы мало двигаемся, не следим за насыщением и режимом, и в итоге организм получает больше энергии, чем успевает потратить. Тут главное — вовремя заметить увеличения в весе и приступить к плану по его снижению. Физическая активность, контроль того, какую именно еду употребляем ежедневно (достаток белка, клетчатки и сложных углеводов, минимум простых углеводов и жирной пищи), режим сна и бодрствования. Обычного этого списка хватает для того, чтобы вес начал снижаться. Но не всегда.

Если вес продолжает расти, несмотря на усилия, то ужесточать диету не стоит, лучше посетить врача — он оценит ваш индекс массы тела, измерит давление, поговорит про пищевые привычки и при необходимости назначит обследования. Для снижения веса прежде всего необходимо держать дефицит калорий и вести активный образ жизни, но если у человека есть заболевания, в таком случае к этим пунктам добавляют медикаментозную поддержку.

По медицинским показаниям врач может подключить лекарственную терапию — например, препарат для контроля аппетита «Редуксин Форте», «Линдакса», «Амеглутар» или другие. В чем их помощь простыми словами? Они меняют пищевое поведение: сигнал насыщения достигает мозга быстрее (наедаемся меньшими порциями), также они снижают тягу к пище, а организм начинает расходовать больше калорий даже в состоянии покоя. При этом дозировку и продолжительность курса подбирает доктор персонально каждому пациенту.

Но даже правильно подобранная терапия не отменяет работы с повседневными привычками, а иногда лишние калории прячутся в любимом хобби.

Геймер

Игры управляют временем похлеще черных дыр: садитесь пройти коротенькую миссию, а через пару часов за окном уже светло и кто-то съел две пачки чипсов. Когда внимание приковано к экрану, рука автоматически тянется к снекам, да и сладкие напитки не воспринимаются как еда. Добавьте сюда неподвижность и поздний отход ко сну — получаем просто идеальную схему по набору лишних кило.

Хорошие новости: уходить жить в лес не нужно. Просто лучше не ставить еду рядом с клавиатурой: заранее набирайте порцию, наливайте простую воду и обязательно вставайте с кресла между миссиями.

Гурман

Для гурмана еда не просто источник энергии: новый ресторан, фестиваль еды или рецепт интересного блюда буквально делают его жизнь ярче. Но, к сожалению, организм не вычтет калории из-за хорошего сочетания ингредиентов или эффектной подачи еды. Желание попробовать салат, основное и десерт отлично маскируется под любознательность, а алкоголь лишь ослабляет контроль и увеличивает лишнее потребление.

Гастрономией увлекаться можно, но блюда лучше разделить с компанией, а соус попросить подать отдельно. Еще один лайфхак: не приходите на дегустацию голодным.

Автолюбитель

Конечно, автомобиль дарит свободу, комфорт и возможность сказать пару ласковых тем, кто не включает поворотник. Но чем удобнее машина, тем меньше поводов двигаться, а в дальней дороге рацион подбирается не из чувства голода, а ориентируясь на ассортимент заправки.

Лучше брать воду и нормальную еду с собой, не хранить в салоне сладости или другую вредную еду, а на заправки заежать только ради бензина. Также запоминаем: пара минут ходьбы каждые полтора-два часа полезнее попыток проехать маршрут без остановок. Еще короткую поездку можно заменить прогулкой — автомобиль не обидится.

Сериаломан

Любой онлайн-кинотеатр сам включит следующую серию, а курьер привезет ужин, пока любимый персонаж раскрывает преступление. Тут-то и скрыта основная опасность: связка «экран + еда» превращается в часть ритуала. Человек следит за сюжетом, а не за насыщением, поэтому замечает пустую упаковку раньше, чем сытость.

Помогает заранее решить, сколько серий вы смотрите, и не питаться доставками. Между эпизодами можно пройтись или сделать несколько упражнений.

Рыболов

До места доехали на машине, потом шесть часов просидели на стуле — тут расход энергии будет скромным. Зато провизию собирают, как будто отправляются в экспедицию на Северный полюс: тут бутерброды, колбаса и что-нибудь крепкое. Алкоголь добавляет калории (и отнимает внимательность).

Исследуйте берег пешком, чаще меняйте точку, откажитесь от лишней еды и возьмите с собой воду. Если ради улова приходится пройти пару километров, хобби пойдет вам на пользу.

Как понять, что хобби уже влияет на здоровье

Цифра на весах далеко не единственный ориентир: обратите внимание, если одежда внезапно стала мала, появилась одышка при обычной нагрузке, повысилось давление, усилился храп, стало сложнее высыпаться или боль в спине и суставах начала ограничивать движение. Еще один сигнал — многократные попытки снизить вес, после которых килограммы быстро возвращаются.

В такой ситуации полезнее записаться к терапевту или эндокринологу, а не искать суровый марафон похудения. Врач поможет выявить ожирение и связанные с ним нарушения, оценит риски и предложит реалистичный план. Иногда достаточно изменить рацион, сон и активность, а иногда требуется дополнительная терапия.

Выбирать между здоровьем и любимым занятием обычно не приходится. Цель не в том, чтобы продать приставку, питаться безвкусной едой, пересесть с автомобиля на телегу и смотреть на поплавок исключительно стоя. Достаточно перестать считать неподвижность, перекусы и недосып обязательными элементами хобби. Тогда увлечение снова дает то, из-за чего вы его и выбрали, — удовольствие, отдых и хорошие истории.