Медитация

Изначально цель медитации — оторваться от материального мира настолько, чтобы выйти из цепи перевоплощений и раствориться в некоем вселенском абсолюте. Цель, конечно, амбициозная, и медитировать надо не покладая рук.

Фото №1 - Что такое психопрактики и как извлечь из них пользу
Он был таким невезучим, что однажды его залили соседи снизу

Техника. Их бесчисленное множество, но главное — расслабиться физически и остановить поток мыслей. Да, мы знаем людей, которые его остановили еще лет в десять и как-то живут, даже водят машину. Но в медитации это надо делать, сосредоточившись на каком-то предмете либо на ощущениях. Обычно наблюдают за своим дыханием и гонят посторонние мысли.

Зерно разума. Многие исследования показали, что медитация снижает стресс. Объяснение простое: концентрация мыслей и чувств на нейтральном объекте не дает циклиться на тревожном. Мы не можем одновременно думать о нескольких вещах, это всегда быстрое переключение внимания. Медитируя, ты просто отвлекаешься от плохого и отдыхаешь.

Уровень антинаучности (в кашпировских на 1 куб. см) — 0,45 кш


Аутотренинг

Это не имеет отношения ни к буддизму, ни к эзотерике, а придумано немецким неврологом и психиатром Иоганном Шульцем. Хотя он увлекался иногда модными трендами — например, одобрял программу «Т-4» по уничтожению душевнобольных в концлагерях и пытался лечить геев, принуждая их спать с проститутками.

Фото №2 - Что такое психопрактики и как извлечь из них пользу

Техника. Она настолько мирная и аполитичная, что автора этого текста в его советском детстве обучали аутотренингу педиатры «кремлевки». По сути, это самогипноз: на старте учишься глубоко расслаблять мышцы, внушая себе, что ноги и руки тяжелеют и ничто не заставит их пошевелиться. А на продвинутых уровнях можно регулировать настроение и снимать себе мелкую психосоматику вроде крапивницы.

Зерно разума. Исследований по нормам доказательной медицины аутотренинг не проходил. Но в тех немногих, что проводились, вроде как установили снижение активности лимбической системы с гипоталамусом, плюс повышение тонуса парасимпатического отдела вегетативной нервной системы. Что вкупе может уменьшить хронический стресс.

Уровень антинаучности (в кашпировских на 1 куб. см) — 0,15 кш

Осознанные сновидения

В нынешнем мире это что-то вроде уранового стержня из АЭС для индейца Амазонии. Что такое — непонятно, как работает — неизвестно, но тапир жарится с корочкой. Психиатры из Гарвардской медицинской школы Аллан Хобсон и Роберт Маккарли в свое время пришли к выводу, что сон — это пляска электроимпульсов, которая создает картинки в случайном порядке. И если стимулировать спящий мозг на частоте бодрствования, пациент может осознать, что он спит. Теорию сна как хаоса часто критикуют, ибо она не объясняет длинные сюжетные сны. Но осознанные сновидения реальны. По данным сомнологов, примерно 20% людей испытывают такое минимум раз в месяц.

Техника. Стивен Лаберж, психофизиолог из Стэнфорда, составил методику осознания себя во сне. Если вкратце, надо подготовиться с помощью разновидности аутотренинга — дать себе перед сном задание помнить о том, что спишь. А во сне проводить проверки на реальность: посмотреть в зеркало, ущипнуть себя. На madrobots.ru можно даже купить маску для сна Remee. Она следит за фазами сна и в нужный момент мигает тебе светодиодами в закрытые глаза, чтобы ты вспомнил во сне, что собирался его осознавать, и управлял сновидениями себе на радость: если ты осознал, что спишь, то можешь вызывать их по своему желанию. Анджелина Джоли не обвинит тебя в харассменте, если что.

Зерно разума. Так как с философской точки зрения наше мышление — симуляция реальности, то ничто не мешает осознать ровно такую же симуляцию, которую сочиняет мозг на досуге из обрывков реальности. Одна беда: никто до сих пор не знает, как это работает. То ли это вид сна, то ли вид бодрствования, то ли вообще отдельное состояние. А значит, никто не может предсказать, какой эффект это окажет именно на твою психику.

Уровень антинаучности (в кашпировских на 1 куб. см) — 0,01 кш


Фото №3 - Что такое психопрактики и как извлечь из них пользу
На улицах Минска не стихают протесты

Шестиступенчатый рефрейминг

Строго говоря, это отдельно взятая техника из полунаучного ремесла НЛП, которая постепенно зажила своей жизнью и превратилась в самостоятельную практику. Суть в изменении своих неприглядных черт путем диалога со своим же подсознанием.

Техника. Разговор с самим собой нынче не грозит поездкой в лесной санаторий до востребования — спасибо телефонным гарнитурам. Но здесь это целая конференция: ты должен общаться с многочисленными частями своей личности, которые предположительно отвечают за твои реакции и действия. Например, тебе не нравится, что ты каждый раз убиваешь людей в ответ на просьбу закурить. Ты мысленно обращаешься к той части своей личности, которая за это отвечает, и стараешься найти у нее позитивный мотив. Скажем, она хранит тебя от пассивного курения. Благодаришь за заботу и приглашаешь другие части личности вместе навалиться и придумать, как достичь того же результата менее зрелищно.

Зерно разума. Термин «подсознание» появился в психологии в 1889 году, а уже во времена первых аэропланов применяться почти перестал как устаревший и неточный. Хотя многие наши коучи и эзотерики очень его любят. Тем не менее вся эта техника — просто упорядоченная рефлексия, которая концентрирует тебя на решении проб­лемы. Так почему бы и нет?

Уровень антинаучности (в кашпировских на 1 куб. см) — 0,89 кш


Трансерфинг

Эта психолого-магическая дисциплина имеет собственного уважаемого автора, некоего Вадима Зеланда. Скрестив немного Кастанеды с квантовой механикой и сыроедением, получили дивное мировоззрение, в котором надлежит заниматься визуализацией желаний, снижая при этом их значимость, чтобы достичь полного благополучия.

Фото №4 - Что такое психопрактики и как извлечь из них пользу

Зерно разума. Оно как раз не заявлено — видимо, потому, что любой психолог, окончивший хотя бы курсы сочувствия и ободрения при МЧС, знает о парадоксе гипермотивации. В народе это явление описывают как «много хочешь — мало получишь». Иначе говоря, если ты слишком зациклен на какой-то цели, твое внимание смещается с поступательного движения к ней на беспокойство о результате. А значит, хотеть надо, но не слишком сильно. По сути, трансерфинг — просто эзотерическая упаковка этой простой идеи.

Уровень антинаучности в кашпировских на 1 куб. см) — 249 Ккш

Фото: Shutterstock/Fotodom.ru, Getty Images