По просьбе MAXIM Алексей Столяров рассказал, как всемирно известному Джеки Чану удается поддерживать свою блестящую спортивную форму даже в 68 лет.

Алексей Cтоляров
Алексей Cтоляров

Популярный фитнес-блогер, входит в рейтинг лучших YouTube каналов России (2,95 млн подписчиков). Мастер спорта по легкой атлетике.

Раскрываем секрет тренировок и питания Джеки Чана

Джеки Чан — икона боевых искусств, успешный актер, режиссер, продюсер и хореограф. Даже после того, как Чан сломал и ранил почти каждую часть своего тела, он продолжает выполнять все свои трюки самостоятельно.

Как такое возможно в 68 лет? Это не магия, а результат дисциплины. 

Питание

Джеки Чану уже под семьдесят, но его работа требует выдержки и физической формы парня, которому не больше тридцати.

Когда дело доходит до выбора еды, мантра Чана очень проста: «Ешь все, но умеренно».

У актера нет диетолога, который составляет рацион по часам. Джеки питается интуитивно, но признается, что ему нравится придерживаться более здорового плана питания, который помогает ему выглядеть моложе. Больше белков, меньше углеводов, отсутствие жареных и жирных блюд — постулаты питания Чана. Вот некоторые из его наиболее предпочтительных продуктов: птица, рыба, яйца, свежие фрукты и овощи, стейки и рис. А вот сахара, трансжиров, обработанных пищевых продуктов и простых углеводов Чан избегает.

Актер пару раз в неделю грешит мороженым и пиццей, однако на следующий день после подобного читмила он обязательно устраивает усиленную тренировку.

Пример рациона Джеки Чана

  • ЗАВТРАК: яйца и овсянка.

  • ОБЕД: постный белок и коричневый рис.

  • УЖИН: любая рыба и овощи.

Тренировки

Джеки Чан много раз менял режим тренировок. В восемь лет он начал обучаться боевым искусствам. Затем на протяжении многих лет он изучал хапкидо, гимнастику и паркур. Прошел хардкорную подготовку по кунг-фу в Пекинской оперной школе. Обучение всегда было очень важной частью его образа жизни. Но приоритетом в текущем плане упражнений является сжигание жира и поддержание мышечной массы.

Сейчас Джеки тренируется в основном с собственным весом. Его любимые упражнения — это подтягивания, отжимания и приседания. Обязательным пунктом тренировки является ежедневный бег от 3 до 5 миль (от 5 до 8 км).

Раскрываем секрет тренировок и питания Джеки Чана

План тренировок Джеки Чана на неделю

  • ПОНЕДЕЛЬНИК: комплекс силовых упражнений с упором на мышцы верхних конечностей.

  • ВТОРНИК: кунг-фу и ММА.

  • СРЕДА: комплекс силовых упражнений с упором на мышцы кора.

  • ЧЕТВЕРГ: кунг-фу и ММА.

  • ПЯТНИЦА: комплекс силовых упражнений с упором на мышцы нижних конечностей.

  • СУББОТА, ВОСКРЕСЕНЬЕ: отдых и восстановление.

Немного про БАДы

Джеки получает большую часть полезных веществ из своего практически идеально чистого питания, но он также не брезгует приемом биологически активных добавок для дополнительной пользы. Список БАДов Чана включает в себя следующее:

  • коллаген

  • ВСАА

  • креатин

  • протеиновые коктейли

  • коэнзим Q10

  • поливитамины

  • ашваганда

  • витамин В12

Кстати, читай: «Российское спортивное питание: лучшие производители».

Farmstay Collagen & Hyaluronic Acid All-In-One Ampoule Сыворотка для лица с гиалуроновой кислотой и коллагеном
1 из 5
Farmstay Collagen & Hyaluronic Acid All-In-One Ampoule Сыворотка для лица с гиалуроновой кислотой и коллагеном
Узнать цену

True Be First Creatine Monohydrate Capsules (120 шт.)
2 из 5
True Be First Creatine Monohydrate Capsules (120 шт.)
Узнать цену

Протеин Maxler Ultra Whey Lactose Free
3 из 5
Протеин Maxler Ultra Whey Lactose Free
Узнать цену

Коэнзим Q10, капс.
4 из 5
Коэнзим Q10, капс.
Узнать цену

Омега 3 PRO, ПНЖК 900 мг, 60 капсул, Омега3, Omega 3, Рыбий жир, витамины для женщин, мужчин и детей
5 из 5
Омега 3 PRO, ПНЖК 900 мг, 60 капсул, Омега3, Omega 3, Рыбий жир, витамины для женщин, мужчин и детей
Узнать цену


Раскрываем секрет тренировок и питания Джеки Чана

Интересные факты

* Джеки Чан — мощный полиглот. Он разговаривает на китайском, кантонском, английском, американском языке жестов, а также немного на японском, корейском, немецком, испанском и тайском.
* Чан ненавидит пассивно отдыхать и много спать, однако иногда позволяет себе «подзарядиться» — вздремнуть недолго днем.
* Чан — заядлый футбольный болельщик, а его фаворитом стал английский ФК «Манчестер Сити».
* Вдохновителем для Чана является американский комедийный актер Бастер Китон. 

Источники: m.sport-express.ru, jackedgorilla.com, fitnessclone.com, drworkout.fitness, 2000culture.com

Фото: Legion Media