- Источник:
- Getty Images
Проверить, сколько вам и вашему организму лет на самом деле, можно без дорогих анализов и МРТ. Для этого достаточно совершить одно простое (или почти простое) действие…
Упражнение, которое многое о вас расскажет
Так называемый «тест на старика» — это не шутка с просторов социальных сетей и даже не очередной завирусившийся фитнес-флешмоб, а вполне реальная проверка на координацию, равновесие и состояние общей физической формы. Всего лишь за несколько минут ваши колени, спина и нервная система дадут честный ответ на вопрос «Достаточно ли я спортивен?».
«Тест на старика»: пошаговая инструкция
Готовы проверить себя? Тогда выполните следующие действия.
Наденьте носки или тапочки и встаньте на пол.
Опустите руки.
Перенесите вес тела на одну ногу, вторую поднимите и согните ее в колене так, чтобы стопа повисла в воздухе. Важно: колено согнутой ноги не должно касаться опорной, а стопа — упираться в голень. Никакого жульничества!
Аккуратно снимите с парящей в воздухе ноги носок или тапку, не опуская ее и не опираясь ни на что.
Проделайте все то же самое, но уже с другой ногой. То есть теперь нужно встать на ту ногу, с которой вы сняли носок или тапку, и раздеть прежнюю опорную.
Но и это еще не все! Как только тапочки или носки окажутся на полу, действуйте в обратном порядке — обуйте каждую ногу по очереди, стоя в прежних позициях.
Как понять, прошли вы тест или нет
Можете считать, что получили «зачет», если вы:
не касались пола второй ногой;
не хватались за стены, стулья, колени и не опирались руками;
не шатались из стороны в сторону, как лист на ветру.
- Источник:
- Shutterstock/Fotodom.ru
Почему равновесие — это важно
С возрастом равновесие становится не просто вопросом ловкости, а показателем здоровья в целом. Баланс — это то, на чем строится наш контроль над телом. За него отвечают нервная система, мышцы, суставы, глаза и вестибулярный аппарат — все работает в связке.
Если человек не может простоять на одной ноге несколько секунд или сделать пару движений без пошатываний, это может быть тревожным сигналом. Иногда речь идет о начальной стадии неврологических расстройств, слабости мышц кора или нарушениях работы суставов.
Медики давно используют подобные тесты в практике — от «позы фламинго» до классического «сядь — встань». Они помогают понять, насколько человек стабилен не только физически, но и физиологически.
- Источник:
- Shutterstock/Fotodom.ru
Как улучшить результат
Тренировать баланс проще, чем кажется. Необязательно становиться фанатом зала или перекладывать тяжелые гири по утрам. Помочь могут обычные упражнения на координацию: стояние на одной ноге, легкие приседания, планка, йога и даже плавание. Главное — делать все перечисленное регулярно и без резких рывков. Особенно если вам за сорок и вставание с кровати по утрам уже походит на разминку…
