Простой тест на истинный возраст: проверьте себя

Признаки старения далеко не всегда очевидные. Вы можете прекрасно выглядеть и даже отлично себя чувствовать, но в это время ваш организм будет потихоньку угасать. А уже потом начнет посылать вам тревожные намеки в виде хруста в коленях или головокружений при подъеме с дивана.

Если вы не боитесь взглянуть правде глаза и готовы провести условный чекап своего физического состояния в домашних условиях, предлагаем пройти простой и быстрый тест.

Баланс — залог здоровья

Организм работает как слаженный механизм. Даже если внешне человек выглядит здоровым и привлекательным, его так называемое угасающее состояние можно распознать по походке, определенным движениям, положению тела. Всеми этими маркерами, к слову, активно пользуются врачи-диагносты. Зачастую им достаточно бегло пробежаться взглядом по клиенту, чтобы понять, с какой проблемой он к ним пришел.

Баланс — один из тех самых видимых показателей, который начинает ухудшаться с возрастом. Исследования показывают, что с течением времени быстрее всего у человека снижается не сила мышц и не скорость шага — страдает именно баланс. Становится сложнее устоять на ненадежной платформе, развернуться в противоположную сторону, разогнуться без помех… И так далее. И приятного в этом, как вы понимаете, мало.

Проверка на возраст

Ну а теперь перейдем к самому тесту. Чтобы узнать, насколько молод ваш организм, потребуются ровная поверхность, немного свободного места и таймер. План действий выглядит следующим образом:

1. Встаньте на одну ногу.

2. Поднимете вторую ногу и засеките время.

3. Удерживайте положение «фламинго» столько, сколько сможете.

Тест лучше выполнять босиком, утром, когда вы уже пробудились, но никуда не спешите. Сначала можно проверить устойчивость на одной ноге, потом — на другой.

Это норма или нет?

При оценке результатов ориентироваться нужно на усредненные показатели по возрасту. Вот как выглядит шкала, составленная в ходе проведения масштабных исследований:

• от 18 до 39 лет — 43 секунды;

• от 40 до 49 — около 40 секунд;

• от 50 до 59 — 37 секунд;

• от 60 до 69 — 30 секунд;

• от 70 до 79 — 18–19 секунд;

• старше 80 — около 5 секунд.

Ваш результат заметно ниже возрастной нормы? Что ж, кажется, пора обратить внимание на общее состояние организма!

Почему проблему с балансом нельзя игнорировать

Со временем способность контролировать тело в пространстве ухудшается. Все потому, что с годами замедляется реакция, снижается чувствительность нервных окончаний, слабеют мышцы и связки. Все это выливается в падения, с которыми так часто сталкиваются люди после 50 лет.

Что делать, если результат не радует

Хорошая новость заключается в том, что равновесие можно улучшить. Да и тренировки не требуют ни оборудования, ни абонемента в спортзал — можно начать с самых простых упражнений. Вот несколько подсказок:

• ежедневно вставайте на одну ногу и держите позу в течение 30–60 секунд;

• далее усложняйте задачу — стойте так же с закрытыми глазами;

• меняйте опорную ногу;

• выполняйте упражнение на нестабильной поверхности (например, на шероховатом коврике);

• добавляйте к разминке легкие движения — например, поднимайте руки и выполняйте круговые движения.