Как повысить свою продуктивность

Слово «продуктивный» — одна из главных характеристик, которыми должен обладать современный успешный человек. Причем ставки высоки: достигать высоких результатов на работе, иметь интересное хобби, находить время для личной жизни… Звучит как описание фильма «Миссия невыполнима», не правда ли? Тем не менее психологи, коучи и прочие специалисты, изучающие человеческую продуктивность с научной точки зрения, вывели несколько простых правил, позволяющих «хакнуть» время, энергию и внимание, чтобы каждый день успевать больше. 

Cоветы психолога

Анна Резникова, специалист по ориентированной на решение краткосрочной терапии.

Способность быть продуктивным — это навык, который мы приобретаем по жизни, и его нельзя включить и выключить просто потому, что нам так этого захотелось. Его можно только развивать.

Один из самых главных врагов нашей продуктивности — страх. Как часто мы не достигаем долгосрочных целей только потому, что, столкнувшись с первыми трудностями, мозг посылает сигналы, что дальше может быть непросто, больно, мы не справимся… И мы легко поддаемся соблазну всё бросить. Что мы делаем, когда нам страшно? Сосредоточиваемся на мелких и понятных нам вещах. 

 1. Для начала нужно понять, что именно тебя пугает, затем разделить большую задачу на несколько маленьких и комфортных.

 2. Создать привычки делать что-то в конкретное время. То, что сейчас отнимает много времени, впоследствии станет привычным делом. Например, при проверке электронной почты сразу принимай решение, что делать с тем или иным письмом. Это поможет в дальнейшем выделить время на что-то более существенное. 

 3. Планируй дела на следующий день. Это займет немного времени вечером, но зато утром ты сможешь свежим взглядом оценить размер своей загруженности и расставить все дела по приоритетам.

 4. Учись говорить «нет» и отметать то, что тебе не нужно. Лишняя, бесполезная работа не добавит продуктивности, зато времени отнимет много.

 5. Учись просить и принимать помощь. Мы не можем знать всё и во всем разбираться, но мы можем попросить экспертов в этой области нам помочь. 

 6. Отдыхай. Быть продуктивным — это, бесспорно, важно, но когда у нас нет сил, то наша продуктивность сильно падает. Очень важно в течение дня выделять хотя бы пару минут на отдых: без телефона, соцсетей и решения рабочих вопросов.

Помимо правил, касающихся непосредственно организации рабочего процесса, важно помнить и о жизни в целом: 

1. Занимайся спортом. Физическая активность — лучший способ стать энергичнее и поддерживать здоровье. К тому же различные виды активности помогают и в работе. Например, плавание учит концентрации, баскетбол или хоккей — умению играть в команде и делегировать обязанности. 

2. Питайся правильно. Еда очень сильно влияет на уровень твоей энергии. Чем хуже ты питаешься, тем быстрее устаешь и тем меньше у тебя энергии. 

3. Не пей кофе «по привычке». Если употреблять кофеин регулярно и в больших дозах, он теряет свой тонизирующий эффект. А если пить кофе «стратегически», это поможет взбодриться. 

4. Высыпайся. Сон усиливает концентрацию, снижает уровень стресса и колебания настроения, да и в целом очень важен для здоровья. Согласно исследованию, проведенному в армии США, «потеря одного часа сна каждую ночь на протяжении недели наносит урон, эквивалентный уровню алкоголя в крови в 0,10 промилле». 

5. Ставь кондиционер на 21–24 градуса. Это самая комфортная температура для организма. Соответственно, и продуктивность будет на максимуме. 

6. Старайся работать в условиях естественного освещения. Это повышает сосредоточенность и снижает уровень стресса. 

7. Каждый день выделяй себе время на ОТП (одиночество, тишина, покой). Как правило, достаточно небольшого перерыва, чтобы снова стать сфокусированным и производительным. 

Рабочее место

Правильно организуй рабочее место, чтобы тебе было максимально комфортно. Обзаведись шумоподавляющими наушниками на случай, когда тебе нужно максимально сконцентрироваться. Освободи стол от грязных кружек и ненужных бумаг. Проследи, чтобы высота офисного кресла соответствовала твоему росту. Обзаведись мощным современным ноутбуком, который поможет воплощать в жизнь все твои идеи. 

7 причин, почему ASUS ZenBook Duo (UX481) — идеальное решение для тех, кто хочет повысить свою продуктивность.

 1. Главная фишка ASUS ZenBook Duo (UX481) — второй сенсорный дисплей Screen Pad Plus во всю ширину корпуса, предназначенный для эффективной работы в многозадачном режиме. Он способен выполнять все функции стандартного монитора. Это значит, что ты можешь дублировать информацию с основного экрана, расширить рабочее пространство на оба дисплея или отключить любой из них, чтобы сосредоточить внимание на одном. На него можно вынести панель инструментов в Photoshop, рабочий чат рядом с таблицей или окно Discord в игре. 

2. В ноутбуке предусмотрено несколько очень удобных специальных функций для режима двухэкранности. Например, утилита Quick Key позволяет одним касанием выполнять заранее заданную последовательность команд, а c помощью Handwritindg — вводить рукописный текст. Task Swap упрощает перемещение программ между двумя экранами, а Task Group позволяет создавать собственные группы приложений и запускать их одним касанием, а еще запоминает список и расположение приложений. 

3. ASUS ZenBook Duo (UX481) оснащен молниеносно быстрым твердотельным накопителем, подключенным по шине PCIe 3.0 x4, а его объема (до 1 ТБ) с лихвой хватит для хранения множества рабочих проектов. Так что с ним ты забудешь, что такое долгая загрузка данных. 

4. Основной экран ASUS может похвастаться экраном 14'' IPS Full HD, который занимает 90% всей поверхности верхней крышки. Благодаря технологии NanoEdge рамки экрана максимально узкие со всех четырех сторон. А еще у UX481 100%-й sRGB-охват, что подтверждается сертификацией Pantone Validated.

5. В отличие от других ультратонких ноутбуков, у которых производительность встроенного графического ядра оставляет желать лучшего, под «капотом» ASUS ZenBook Duo (UX481) дискретная видеокарта NVIDIA GeForce MX250, благодаря которой ноутбук отлично тянет графические программы для обработки фото и видео. 

6. Такая мощная начинка генерирует немало тепла. Чтобы ASUS ZenBook Duo (UX481) функционировал на полной мощности и не перегревался, его оснастили системой охлаждения, включающей в себя пять тепловых трубок. Вентилятор турбины и форма кожуха специально доработаны для создания более сильной циркуляции воздуха внутри корпуса системы. К тому же при открытии крышки лэптопа корпус слегка приподнимается над поверхностью, что облегчает всасывание воздуха внутрь через вентиляционные отверстия в нижней части ноутбука. А для самых жарких моментов на клавиатуре предусмотрена клавиша Turbo Fan, которая принудительно повышает скорость вращения вентилятора.

7. И вишенка на торте: ультрабук ASUS ZenBook Duo (UX481) очень надежен. Он прошел испытания на соответствие военному стандарту надежности MIL-STD 810G. Это значит, что его проверяли на высоте, при экстремальных температурах и влажности.