Как правильно фотографироваться в спортзале

У «спорта» как концепции есть очень четкое определение. Победа должна быть определена либо состязательным путем (соперники пытаются достигнуть одной и той же цели в равных условиях — так работают бокс или футбол), либо победитель выявляется физической величиной (секундами, метрами или килограммами — так работают тяжелая и легкая атлетика). 

Виды спорта с бинарными оценками (правильно или неправильно выполнен элемент) всегда находятся под шквалом критики из-за отсутствия объективных критериев. Поэтому шахматы, например, чуть больше спорт, чем фигурное катание. Хотя это и повод для отдельной статьи. 

На этом принципе построены и спортивные тренировки: твои движения должны быть направлены на достижение максимального результата. Оценивать качество твоих движений должен тренер, наблюдая со стороны, а можешь и ты сам, предварительно записав на видео. А еще лучше — совместить оба подхода и внимательно анализировать собственный прогресс. 

Ниже мы расскажем, как правильно записывать собственные потуги в спорте, чтобы, с одной стороны, стать быстрее, выше и сильнее, а с другой — не стать инвалидом. Но помни: то, что написано ниже, не про саму технику, оценку правильности тебе должен давать только тренер. 

Оснащение

Сначала обзаведись нужным тебе оборудованием. Смартфон у тебя уже есть, так что тебе остается купить две вещи: штатив и приложение. В качестве штатива мы рекомендуем селфи-палку, у которой основание раскладывается в треногу. И лучше возьми модель с маленьким пультом, чтобы запускать съемку удаленно. Владельцы связки iPhone и Apple Watch смогут запускать съемку удаленно с часов. 

Приложений для съемок тренировок в магазинах приложений с десяток, но есть один «золотой стандарт» — Coach’s Eye. Его ключевые возможности — проматывание видео по кадрам и рисование прямых линий (это очень важно). Приложении платное, но оно того точно стоит. 

«Качалка»

Занимаешься ты уже десять лет или зашел на месяц, чтобы «согнать перед пляжем», ты все равно будешь делать «святую троицу»: присед, тяга, жим. Все три упражнения требуют очень тщательной проработки, особенно если ты сутулишься. Если ты будешь делать все правильно (читай: как тренер сказал), то осанка улучшится, если нет — сделаешь только хуже. 

Становую тягу и присед лучше снимать с двух сторон: сбоку, с высоты примерно 50 см от земли, а также сзади. Сбоку должно быть видно, что происходит с твоей спиной, а сзади — с твоими стопами: твердо ли они стоят на земле, не заваливаются куда и пр. Можно попробовать выбрать универсальный ракурс «в три четверти», как на фото ниже, но для этого понадобится ассистент. 

CrossFit

Здесь к пауэрлифтингу добавляется еще гимнастика с тяжелой атлетикой. А также императив: если слишком легко — делай быстрее. Поэтому, если вдруг тренировка кажется простой, лучше поставь в уголке кроссфит-бокса смартфон на штатив, запиши WOD целиком и подивись, какой ты халтурщик в плане техники исполнения.

Например, мы знаем, что ты ненавидишь делать бёрпи. И, скорее всего, делаешь их неправильно. У этого упражнения достаточно сложная техника, осваивать которую стоит сравнивая свои тренировки с тренировками профессиональных атлетов. 

Бег

Каким бы популярным сейчас ни сделали бег беговые клубы, проще он от этого не стал: если ты захочешь бежать быстрее, то придется овладеть правильной техникой. 

По науке бег называют «перемещение вперед при помощи контролируемого падения», поэтому первой вещью, за которой ты захочешь следить при помощи видеосъемки, — это твой наклон вперед.

Если у тебя побаливают колени, то попроси кого-нибудь снять положение твоих стоп во время бега. Есть вероятность, что они сваливаются внутрь или наружу. Тогда придется покупать новые кроссовки. 

Турник

Если ты предпочитаешь заниматься на свежем воздухе, наслаждаясь соседством с детской площадкой, то тебе особенно нужно записывать свои тренировки. Даже в самом лучшем случае ты исполняешь упражнения на «четыре с минусом»: не держишь тело в струнку, когда отжимаешься, болтаешь ногами, когда подтягиваешься, и т.д.

Проси друзей по воркауту записать, выкладывай на форумы, давай себя критиковать.