Набор веса принято связывать с пищевыми привычками. Если любимые джинсы не налезают выше коленей, а рубашка не сходится на животе, то первое, о чем думаешь, не пора ли завязать с фастфудом и майонезными салатами из супермаркета. Но чаще все куда сложнее, и лишние килограммы появляются совсем по другим причинам.
Проблемы с гормонами
Гормоны регулируют многие процессы в организме, в том числе метаболизм. Поэтому первое, что стоит проверить, если ты внезапно и необъяснимо начал набирать вес, гормональный фон в организме.
«Есть пять ключевых гормонов, которые могут влиять на вес, и сбои в их работе могут вызвать накопление жира в организме и увеличение веса», — говорит Алиса Витти, функциональный диетолог, эксперт по гормональному здоровью.
1. Инсулин — гормон, регулирующий уровень сахара в крови.
2. Гормоны щитовидной железы. Низкий уровень гормонов щитовидной железы приводит, помимо прочего, к замедлению метаболизма.
3. Тестостерон. Также участвует в метаболизме. Пониженные показатели ведут к набору веса.
4. Эстроген — гормон, помогающий поддерживать нормальный уровень холестерина в крови. Повышенные показатели мешают выработке тестостерона и отвечают за то, что организм начинает откладывать жир. А еще может развиться гинекомастия — это когда грудь приобретает женскую форму и размеры.
5. Кортизол — гормон стресса. Если он остается повышенным в течение длительного времени, это также приводит к набору веса.
Стресс
Помимо того, что он оказывает влияние на гормональный фон, он также нередко формирует привычки, которые могут влиять на изменение веса.
Среди них — пропуск приемов пищи и перекусы, избыток кофе, нарушение или недостаток сна, сбитый режим дня, снижение подвижности, сверхурочная работа.
Лекарства
Некоторые медицинские препараты могут вызывать увеличение массы тела — побочный эффект основного действия. Чаще всего за этим были замечены антидепрессанты, средства от сахарного диабета и артериального давления.
В общем, если ты подозреваешь, что в твоих новых килограммах виноваты таблетки, то стоит обсудить это с лечащим врачом, который их назначил. Иногда может помочь изменение дозировки, а иногда приходится менять препарат.
Возраст
Печально, но факт. Чем старше ты становишься, тем проще тебе растолстеть. Это происходит потому, что метаболизм замедляется, а число калорий, необходимых для нормальной работы организма, снижается. Это значит, что ты можешь есть столько же, сколько и в 30 лет, и поддерживать такой же уровень физической активности, но твой вес однозначно не будет таким же. Правда, решить эту проблему вполне посильная задача. Нужно всего-то соответствующим образом скорректировать свой рацион и физические нагрузки.
Недостаток сна
Недостаточное количество и качество сна могут опосредованно стать причиной набора веса. Суди сам: невыспавшийся и усталый, ты вряд ли побежишь в спортзал или заморочишься тем, чтобы сварить себе с утра полезную кашу на завтрак. Следи за руками: где недосып, там и переедание, чтобы избавиться от чувства усталости и истощения, а также недостаток подвижности. И уже — привет, стресс, и добрый вечер, гормональные расстройства!
