1. Разреши себе спать столько, сколько нужно

Потребность в сне у всех людей разная? некоторым вполне достаточно четырех часов, а кому-то и десяти еле-еле хватает. Поэтому экспериментируй с режимом. Если выяснится, что ты нормально чувствуешь себя после пяти-шести часов сна, не насилуй себя и не загоняй в постель раньше времени: никакой бессонницы у тебя нет.

2. Не нервничай

Если ты знаешь, что тебе обязательно нужно сегодня как следует выспаться, велик риск того, что ты не заснешь. В такой ситуации в организме часто вырабатываются стрессовые гормоны, мешающие засыпанию. Извести эти гормоны поможет холодный душ перед сном (горячий, наоборот, может спровоцировать бессонницу).

3. Используй снотворное только в самых крайних случаях

Любое самое безобидное снотворное за полтора-два месяца регулярного применения вызывает эффект привыкания. Поэтому таблетки лучше заменить успокаивающими отварами трав — мяты и душицы.

4. Откажись от радостей жизни

Сигареты, кофе и чай (в особенности зеленый) стимулируют нервную систему. Снизь количество кофеина и никотина, и от скуки спать захочется сразу.

5. Выпей стакан молока 3,5%-й жирности и съешь кусок шоколада

Вещества, содержащиеся в этих продуктах, помогают быстрее расслабиться и уснуть. Но вот молоко с пониженным количеством жира пить не стоит: оно, наоборот, может неуместно тебя взбодрить.