5 способов повысить рельефность мускулатуры

«Занимайся сексом» и другие советы от британского фитнес-эксперта Дэна Роквуда.

01

Пей больше молока

В докладе Medicine And Science in Sports and Exercise приводятся данные, соответственно которым потребление полулитра молока 6% жирности ежедневно после тренировок поможет увеличить общий вес твоих мышц на 2,5 кг за 8 недель. Потому что в молоке много протеина. Более того, оно содержит необходимое количество углеводов и ферментов, необходимых для качественного усваивания этого протеина.

02

Занимайся сексом

10 минут занятий сексом сжигают 60 ккал. Хочешь увеличить это число — двигайся так, чтобы твой пульс все время находился на уровне 80% от максимального. (Вычислить просто: вычти свой возраст из 220 и умножь на 0,8. Именно столько раз в минуту должно биться твое сердце.)

03

Ешь чаще

Маленькие порции еды каждые два–три часа помогут твоему организму правильнее перераспределять энергию. И не позволят ему делать сбережения на черный день в районе пупка.

04

Делай паузы

После интенсивных упражнений в спортзале эффективнее будет дать мышцам два дня отдыха. Для восстановления им требуется не меньше 48 часов — за это время и происходит основной прирост мышц. Если прервать отдых, то это скорее повредит твоей форме.

05

Чтобы избавиться от лишних жировых отложений, работай с легкими весами

Идеальный вес для аэробных тренировок — половина от того, который ты максимально можешь выжать.

Комментарии

1
под именем
  • Все комментарии
  • чо-то Роквуд ваш все докучи свалил. рельефность обеспечивается только низким процентом жира в тушке, что, в свою очередь, достигается отрицательным балансом между потреблением и расходом калорий. из всего перечисленного на рельефность работает только дробное питание, поскольку оно ускоряет метаболизм. однако то же самое дробное питание выгодно и для набора массы. тут уж смотря сколько жрать и тренироваться. так что либо Роквуд что-то напутал, либо его переводчики.