7 способов качать мускулы на ходу

Нет времени на фитнес-центр? Пусть им станет для тебя весь мир!

1

Завязывая шнурки, не присаживайся, а, наоборот, взгромоздись на кресло, подними колени к груди.

Если будешь держать спину прямо, укрепишь мышцы бедер и брюшного пресса.

2

Ходи по дому на цыпочках.

Так ты ненавязчиво будешь качать икроножные мышцы.

3

Спускаясь по лестнице, напрягай пресс.

Пока идешь по ступеням, ты совершаешь множество телодвижений, за счет чего на пресс приходится особенно большая нагрузка.

4

На ходу старайся расслаблять верхний плечевой пояс и, наоборот, напрягать нижний, чтобы создать нагрузку на пресс.

Кроме того, прием помогает не зажимать сосуды и улучшить кровообращение. А еще за счет расслабления верхней части туловища к вечеру у тебя не будет болеть шея.

5

Шагай широко

За счет того, что ты дольше удерживаешь ногу на весу, на второй ноге лучше будут тренироваться мышцы бедра. Кроме того, икроножная мышца будет сокращаться с большей амплитудой.

6

Держи все важные бумаги в нижних ящиках и, прежде чем доставать их, поднимайся со стула.

Так ты сделаешь несколько приседаний.

7

Во время ходьбы старайся не наступать на всю стопу сразу.

Вместо этого сначала наступай на пятку, а потом переноси вес на носок. Так ты заставишь мышцы ног и таза работать в усиленном режиме.

Комментарии

1
под именем
  • Все комментарии
  • На работе теперь неправильно смотрят, когда я встаю и достаю бумаги из нижних ящиков...