Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно. Обновите ваш браузер для повышения уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта.
Обновить браузер

10 рабочих советов, как скинуть вес, от людей, которым удалось победить ожирение

Только проверенные жизнью советы от реальных людей.

7 мая 2022

Май — то самое время, когда вспоминаешь, что еще в декабре планировал похудеть к лету. Именно в этом месяце люди массово садятся на всякие кефирно-кремлевские диеты и изматывают себя на беговой дорожке почем зря. Пользы от таких импульсивных действий обычно нет, потому что вместо веса люди теряют мотивацию и желание. А некоторые вовсе убеждают себя в том, что похудение — это миф из разряда детей-индиго и рептилоидов.

Но на самом деле похудеть очень даже реально. Нужно только знать как Недавно на «Реддите» появился интересный тред, где люди, поборовшие ожирение, писали о том, какой совет им реально помог. В этой статье мы собрали лучшие из них, чтобы ты смог наконец-то избавиться от лишних килограммов.

10 рабочих советов, как скинуть вес, от людей, которым удалось победить ожирение

1. Не говори «нет»

В борьбе с тягой к сладкому или лишнему перекусу не нужно говорить железобетонное «нет». Лучше сказать себе «позже». Это такой психологический трюк, который очень хорошо работает. Потому что мозг человека плохо воспринимает отказы и запреты, но вполне соглашается на «потом».

А если в следующий раз тебе безудержно захочется сладкого или опустошить холодильник в ночи, лучше поставь таймер на 15-20 минут. За это время позыв с очень большой вероятностью пропадет.

2. Найди любимое упражнение

Откроем тебе секрет: чтобы похудеть, необязательно бегать. Если это упражнение не нравится, то у тебя никогда не будет мотивации для его выполнения. Можешь заменить его каким-нибудь другим, более приятным. Например, ходьбой, настольным теннисом или даже танцевальными играми на приставках.

То же самое и с питанием. Если хочешь перейти на здоровую пищу, то найди ту, которая нравится. Не нужно насильно впихивать в себя резиновые куриные грудки и пучки сельдерея, потому что так сказал кто-то там в Интернете. Лучше найди замену повкуснее.

3. Не забывай про воду

Чувство жажды иногда очень легко спутать с голодом. Поэтому не забывай про те необходимые два литра воды в день. А если выпьешь стакан воды до приема пищи, то меньше съешь.

Кстати, не пропусти наш гид по воде для питья: водопроводная, столовая, дистиллированная, лечебная и странная.

1 из 8

Вода минеральная Donat Mg газированная, ПЭТ

Узнать цену

Минеральная вода Donat Mg добывается в Словении. Эта вода из источника в Рогашке известна более 100 лет, получила большое признание в странах Запада и в России. Общая минерализация составляет 13 г/л.

Реклама. ООО "Яндекс"
2 из 8

Бутылка для воды спортивная Sportlife 500мл / спортивная бутылка для воды / бутылка для воды с трубочкой / бутылка с поильником / фитнес бутылка

Узнать цену

для газированных напитков, для горячих напитков, для холодных напитков

Реклама. ООО "Яндекс"
3 из 8

Вода питьевая Сенежская негазированная, ПЭТ

Узнать цену

гидрокарбонатная магниево-кальциевая, слабоминерализованная

Реклама. ООО "Яндекс"
4 из 8

Бутылка для воды black + blum Glass Water Bottle 600 мл стекло, металл, силикон

Узнать цену

Объем 600 мл

Реклама. ООО "Яндекс"
5 из 8

Вода питьевая Святой Источник негазированная, ПЭТ

Узнать цену

«Святой Источник» – питьевая вода, при производстве которой используется природная вода, добытая из артезианских скважин. Благодаря этому, в ее составе содержится оптимальное количество солей и микроэлементов.

Реклама. ООО "Яндекс"
6 из 8

Бутылка для безалкогольных напитков, для воды Roadlike Mojo 500 мл силикон

Узнать цену

Объем 500 мл

Реклама. ООО "Яндекс"
7 из 8

Минеральная лечебно-столовая вода Рычал-Су газированная, ПЭТ

Узнать цену

гидрокарбонатная хлоридно-натриевая, слабоминерализованная

Реклама. ООО "Яндекс"
8 из 8

Бутылка для воды, для безалкогольных напитков EMSA Drink2Go Light Steel N3010900 600 мл пластик, металл

Узнать цену

Объем 600 мл

Реклама. ООО "Яндекс"

4. Откажись от жидких калорий

Сладкая газировка, морсы, компоты и прочие напитки, в которых присутствует сахар в огромных количествах, не приносят ничего полезного, кроме ненужных калорий. Но если пить простую воду скучно, то можешь добавить туда дольку лимона с мятой или немного клюквенного сока. Чай и кофе с некалорийными сахарозаменителями тоже вполне подойдут.

5. Гуляй чаще

Хочешь похудеть — заставь свое тело двигаться. Для этого необязательно наматывать круги на стадионе, достаточно просто почаще гулять. Пройди лишнюю остановку по пути домой, погуляй во время обеда на работе и т.д. Самое главное, сделай эти прогулки систематическими. Об этом — в следующем пункте.

6. Последовательность лучше интенсивности

Как бы сильно ты ни изматывал себя в спортзале, все это будет бесполезно, если твои тренировки будут несистематичными. То же самое и с едой. Что толку одну неделю сидеть на кефире, а все остальное время — на пельменях с майонезом?

Пусть твои тренировки будут не слишком интенсивными, а диета не слишком жесткой — самое главное, чтобы они были системными и последовательными. Вот так, медленно и верно, ты точно достигнешь желаемого результата.

7. Смени окружение

Чем больше вокруг человека чревоугодников, тем сложнее ему похудеть. Поэтому попробуй уговорить домашних худеть вместе с тобой или хотя бы сделать так, чтобы их яства не находились постоянно у тебя под носом.

8. Соблюдай дефицит калорий

Все очень просто. Рассчитай то количество калорий, которое тебе необходимо. Это можно сделать на многих сайтах или приложениях. А потом ешь чуть меньше этого количества. В этом случае можно даже не заниматься спортом: вес, хоть и медленно, будет уходить сам собой.

Но не ограничивай свой рацион сразу наполовину. Лучше убери 200-300 калорий от необходимого и худей. Но прежде чем начинать, прочитай, как Миннесотский эксперимент по голоданию объясняет, почему мы скупаем гречку.

1 из 8

Сумка спорт Sport. 67*23*42. отд на молнии, н/карман, черно/красный

Узнать цену

Сумка спорт Sport. 67*23*42. отд на молнии, н/карман, черно/красный

Реклама. ООО "Яндекс"
2 из 8

Скакалка с подшипником Xiaomi Yunmai Sports Jump Rope YMHR-P702

Узнать цену

Ручки скакалки отличаются эргономичной конструкцией и особым мягким покрытием, которое эффективно впитывает пот, пропускает воздух и защищено от выскальзывания.

Реклама. ООО "Яндекс"
3 из 8

Сумка спортивная на пояс 29 × 10 см, 2 отделения, цвет жёлтый - для бега/спорта/фитнеса/прогулок

Узнать цену

2 отделения

Реклама. ООО "Яндекс"
4 из 8

Эспандер универсальный BRADEX Спорт профи 115 см

Узнать цену

Нагрузка: 34.3 кг

Реклама. ООО "Яндекс"
5 из 8

Беспроводные наушники HUAWEI AM61 Sport Lite

Узнать цену

AM61 получили гармоничную расцветку. Закрытое акустическое оформление оградит вас от звуков окружающей среды, оставив только звучащую мелодию. Диапазон частот у этой модели стандартный - от 20 до 20000 Гц.

Реклама. ООО "Яндекс"
6 из 8

Тренажер универсальный Onlitop 4142696

Узнать цену

Тренажер универсальный Onlitop 4142696

Реклама. ООО "Яндекс"
7 из 8

Гиря цельнолитая TITAN любительская 16 кг

Узнать цену

Любительские гири - Спортивные чугунные гири, предназначенные для занятий дома.

Реклама. ООО "Яндекс"
8 из 8

Беговые Кроссовки Asics Gel-Pulse 13 G-Tx 1011B17

Узнать цену

Беговые Кроссовки Asics Gel-Pulse 13 G-Tx 1011B17

Реклама. ООО "Яндекс"

9. Не доедай

Какими бы вкусными ни были хинкали, все же не доедай их хвостики. И остальные блюда тоже не доедай. Заканчивай прием пищи в том случае, когда уже сыт. Не нужно есть до состояния полного насыщения или до того момента, пока тарелка не опустеет.

10. Главное — не похудеть, а удержать вес

Похудеть на самом деле очень легко. Но вот удержать желаемый вес намного сложнее, потому что это игра на всю оставшуюся жизнь. Поэтому, прежде чем приступать к похудению, поучись с помощью легкой диеты и тренировок в течение одной-двух недель держать тот вес, который есть у тебя сейчас. Так тебе будет проще привыкнуть к нужному ритму и приспособиться к изменениям в рационе.

Подписываясь на рассылку вы принимаете условия пользовательского соглашения