Почему почти все люди чувствуют усталость в 14:06

19 января 2025 года портал studyfinds.org опубликовал данные опроса более 2000 американцев: большинство респондентов признались, что их уровень энергии падает до минимума уже в 14:06! Также многие участники опроса сказали, что им нужно вдвое больше энергии, чем сейчас, чтобы справляться с ежедневными задачами и делами.

Такая усталость сильно влияет на жизнь. Три четверти респондентов считают, что зарабатывали бы больше, если бы у них было больше энергии, а 71% — что с большим запасом сил стали бы счастливее. Также 44% опрошенных сказали, что с возрастом уровень энергии заметно снижается.

Также это бьет и по занятиям спортом. Почти половина респондентов (44%) сказали, что им не хватает энергии, чтобы тренироваться так часто, как хотелось бы. Также страдает и социальная сфера: 34% сообщают, что из-за низкой энергии не проводят достаточно времени со своим окружением.

На заметку! 4 простых способа победить усталость.

Для многих опрошенных такая усталость стала почти нормой. Почти половина (45%) заявили, что чувствуют себя слишком выжатыми, чтобы заниматься тем, что им нравится. Четверть респондентов признались, что после полного рабочего дня совсем нет сил.

Выяснилось еще, что чувство вины из-за такого упадка сил тоже порядком изматывает. Треть участников (32%) сказали, что сильнее всего винят себя за то, что запускают спорт или физическую активность. Другие упоминали, что не успевают наводить порядок дома (26%), уделять время заботе о себе (25%) и проводить время с близкими (21%).

Выяснилось, что в зимние месяцы спад энергии может влиять на все — от мотивации до общения.

И еще! 6 способов снять усталость глаз.

Так почему после 14:06 нет сил и так хочется спать?

Причина этому — естественная «впадина» бодрости в циркадных ритмах. Исследования показывают, что в середине дня растет сонливость и снижается рабочая эффективность. Причем это случается, даже если человек не ел и не смотрел на часы.

Еда часто усиливает этот эффект, но не является его причиной. После приема пищи организм переключает метаболизм и гормональные сигналы, у части людей это сопровождается сонливостью, особенно после калорийной и углеводной еды.

По сути, тут действуют два механизма. Во-первых, с утра накапливается «сонное давление» (чем дольше бодрствуешь, тем сильнее тянет поспать). Во-вторых, циркадная система в ранние дневные часы уже не так активно подпитывает бодрость, ее сигнал хуже перекрывает сонные сигналы. Модели и лабораторные протоколы показывают, что максимум дневной сонливости часто приходится примерно на 14:00, а многие авторы связывают это с особенностями циркадного сигнала.