- Источник:
- Thomas M. Barwick/Getty Images
Заведите дневник доходов и расходов
Финансовая грамотность — лучшее успокоительное. Когда вы будете знать, какую конкретно сумму в этом месяце можно спокойно потратить, импульсивных покупок станет меньше, а чувство вины за них перестанет вас преследовать. Удивительно, но, как только человек начинает следить за количеством денег, ему становится все сложнее их тратить. Попробуйте определиться с целями, выделите вещи первой необходимости, которые точно нужно будет купить, и более серьезные расходы, на которые нужно будет накопить, — это поможет добиться заветной определенности. Грубо говоря, тяжелее потратиться на очередной стакан оверпрайснутого кофе, когда в голове стоит образ идеального игрового ПК, например.
Также важно откладывать деньги на черный день, так как всегда приятно знать, что у вас в потайном месте греется неплохая сумма. Необязательно сразу шагать в инвестирование, тем более если вы ничего об этом не знаете. Начните с малого. Когда вы осознаете и ощутите денежную ценность и будете управлять своими финансами, вы удивитесь, как сильно можно повлиять на собственное благополучие без кардинальных перемен.
Пересмотрите свое отношение к уборке
Навести порядок в доме — совет банальный, но до ужаса рабочий. Тем более что есть несколько способов преодолеть свою ненависть к уборке. Лучший из них — сделать одну генеральную, а потом поддерживать минимальный порядок. Для первого пункта обязательно разобрать гардероб, выбросив вещи, которые вы не носили больше года, и определить зоны, где у вас всегда должна быть чистота, — например, в кухне или прихожей. Организуйте там свое идеальное пространство и продуманные системы хранения.
Для минимального порядка выберите несколько действий, которые вы будете готовы совершать каждый день: это может быть как мытье посуды с утра (вариант для тех, кто все откладывает на завтра) и застилание кровати, так и уборка рабочего стола для поддержания хотя бы визуальной чистоты. Избавившись от хаоса в своем жилище, вы также избавите себя еще от одного источника стресса.
Разберитесь с быстрым дофамином
О нем все говорят, его уже даже боятся, потому что он влияет на когнитивные функции, но при этом сам контент, созданный именно для быстрого получения радости, создается беспрерывно просто в космических масштабах. Важно понимать, что поток коротких вертикальных видео бесконечен, а вот профит от них сомнителен, так что стоит ограничить просмотр ленты до какого-то личного минимума.
Не нужно сразу отказываться от социальных сетей — в первую очередь потому, что велика вероятность быстрого срыва, после которого эта затея ни к чему не приведет. Гораздо лучше взяться за альтернативу «вирусного контента» и вернуться к досугу, который требует большей концентрации внимания: книги, классическая музыка и фильмы. Устройте себе вечер не с сотнями коротких видео, а с одной хорошей лентой. Конечно, выбрать кино сейчас — это еще одно нервное действие, но современные онлайн-кинотеатры уже работают над этой проблемой. Например, «Кинопоиск» можно полностью подстроить под себя, добавляя фильмы и сериалы в «Буду смотреть», а также оценивая просмотренное и отмечая любимые стриминги в «Моих стримингах». Так сервис будет рекомендовать тайтлы по вашим личным предпочтениям и сразу рассказывать, где их можно увидеть.
Следите за своим состоянием
Сколько часов длился ваш сон, сколько шагов вы прошли за день, был ли в порядке ваш пульс на протяжении суток, достаточно ли вы двигались — если вы начнете контролировать это, то вы сами для себя станете тем заботливым человеком, который нужен каждому. Вы просто проявите к себе заботу и поднимете собственное настроение.
Отдельным пунктом здесь идет питание, потому что достаточно однажды посчитать КБЖУ, съеденной за день пищи, чтобы понять, что правильное питание — это неплохая идея и что следить за рационом можно базово, а не как фитнес-тренеры в запрещенной сети с картинками. Попробуйте отследить, от каких продуктов вы неважно себя чувствуете, проверьте белок, посмотрите, когда чаще всего вы бежите за перекусом, и прочее — вдруг все ваши нервы или их часть идут корнями именно отсюда?
Создайте свой маленький приятный ритуал
Предупреждение — это не баловство, а вполне удачная точка опоры в нашей современной хаотичной жизни. Что-то из разряда «задумал — сделал». Эффект быстрый, и тревожность снижает гарантированно.
Можно слушать музыку по дороге на работу, если вы из меломанов. Устроить пять минут тишины в начале дня, если вы из постоянно напряженных, сделать ежедневную легкую прогулку перед сном или небольшую утреннюю растяжку прямо в кровати — вариантов много. Вам нужно лишь выбрать именно свой.
Заработайте личное достижение
Иногда чувство неопределенности приходит вместе с мыслью, будто вы ничего не добились в этой жизни. Стресс усиливается, а желание что-либо делать, наоборот, ослабевает. Впрочем, если собраться с силами, можно выйти и из этого «экзистенциального» болота. Для начала вспомните, какие дела, планы и цели вы очень давно хотели осуществить, но так до них и не дошли.
Составьте список (можно добавить и новые мечты) и выберите что-то, что вам вполне по силам реализовать в ближайшее время. Например, взяться за изучение английского, о котором всегда думали, или наконец-то сходить к стоматологу, если вы постоянно откладывали. Поверьте, даже простое лечение кариеса может вернуть уверенность в себе и доказать, что ваши цели вполне достижимы.
В любой непонятной ситуации — планируйте
Расписания, графики и списки дел отлично помогают снова почувствовать твердую землю под ногами, особенно если вы серьезно отнесетесь к распорядку дня и вычислите, сколько на самом деле в вашем распоряжении есть свободного времени. Иногда его гораздо больше, чем многие думают.
Собирайте списки покупок перед походом в магазин, ранжируйте рабочие задачи по сложности выполнения, ведите трекер полезных привычек, планируйте свои дела на недели вперед и не бойтесь заглядывать в будущее, чтобы выбрать даты для отдыха. А еще не забывайте иногда хвалить себя, составляя список маленьких и не очень побед за месяц — для дополнительной порции уверенности и отслеживания собственного прогресса.
