Фото №1 - Как заснуть снова, если проснулся среди ночи?
Фото
Getty Images

Такое бывает с каждым: просыпаешься посреди ночи и крутишь в голове назойливые мысли… А будильник поставлен на 6.30. А завтра понедельник и важное совещание, на котором надо соображать. Где взять денег на выплату по кредиту? Сколько времени должен длиться секс? Муха… Как она держится на потолке своими маленькими лапками?

Фото №2 - Как заснуть снова, если проснулся среди ночи?

Это совершенно ужасное состояние, которое, по подозрениям антропологов, могло достаться нам в наследство от наших древних пещерных предков. На протяжении многих тысяч лет каждый член племени должен быть отсидеть свою часть ночи, сторожа костер и покой племени, так что любой ответственный человек непроизвольно просыпается ночью несколько раз, когда в его мозгу звонит будильник прапрадедов: а не пора ли на вахту?

К счастью, цивилизация эволюционировала до того, что костер больше сторожить не надо. Что же делать с древним навязчивым инстинктом?

Во-первых, психологи предлагают проверить, соблюдаешь ли ты три правила качественного ночного сна.

  • Не пить слишком много на ночь (особенно алкоголя, так как он ухудшает нашу способность погружаться в глубокий сон).

  • Отключаться от гаджетов хотя бы за час до сна. Избыточный информационный поток может вызывать подсознательную тревогу и включать «будильник наших предков».

  • Не слишком много спать днем. Вообще, небольшой дневной сон полезен, однако людям с бессонницей категорически противопоказан.

Ты уже все это испробовал, даже проветриваешь спальню, исключил все источники света, принял массажистку и сходил в ванную? Ну ладно, сейчас расскажем про то самое верное средство, как быстро заснуть снова!

Итак, психологи уверяют, что основная причина твоей бессонницы в том, что ты очень волнуешься по поводу того, что не выспишься, и приказываешь себе заснуть скорее. Увы, от этого твой мозг возбуждается еще больше. Ключом к тому, чтобы скорее заснуть, является смирение.

Прими тот факт, что ты не будешь спать сейчас. Зажги мягкий желтый свет (это важно, так как белый резкий свет снижает выработку мелатонина, а закатный спектр как раз увеличивает выработку этого «сонного гормона») и возьми самую скучную книжку, какая есть у тебя в доме. Или включи аудиокнигу с лекциями по… ну, вспомни, что вызывало у тебя самую непреодолимую тоску в студенческие и школьные годы.

А теперь действуй от противного и всячески старайся фокусировать внимание на книжке или лекции. Тебе обязательно нужно прочитать хотя бы 50 страниц… Есть очень большая вероятность, что уже на третьей странице книжка выпадет у тебя из рук и ты будешь сладко посапывать.

В общем, главный секрет того, чтобы быстро погрузиться обратно в сон, — это сфокусировать свое внимание на чем-то очень унылом, далеком от твоих проблем.

Если бессонница застала тебя на необитаемом острове, без книжки и даже аудиолекции, можешь попробовать перечислять мысленно вещи, не связанные между собой. Нет, бараны не подходят, так как они слишком одинаковые и твой мозг легко перескакивает с них на актуальные проблемы. Нужно попробовать создать последовательность совершенно неожиданных вещей. Потолок, рубанок, яичница, рюши, асфальт, племянница, синхрофазотрон… Вот в таком ключе.

Эта техника работает примерно в половине случаев, а вот унылая книжка или лекция бьют почти наверняка!