Предыдущие публикации здесь, здесь и здесь.
Краткое содержание предыдущих серий: вознамерившись освободить свои кубики на животе от жира, редакционный директор журнала MAXIM Илья Безуглый пообещал себе и читателям посещать тренировки в сети фитнес-клубов Х-Fit и исполнять все рекомендации тренеров и специалистов по питанию. Первые групповые занятия функциональным тренингом произвели на подопытного неизгладимое впечатление.
Неделя третья. Х-PUMP
В теории
Х-Pump — высокоинтенсивная тренировка со штангой, совмещающая силовую и аэробную нагрузку. Разработана специалистами сети фитнес-клубов Х-fit по системе Smart Fitness. Направлена на все основные группы мышц, способствует быстрому жиросжиганию, ускорению метаболизма, увеличению силы и выносливости. Ошеломительный эффект.
На практике
Оказывается, я всю жизнь приседал неправильно, неглубоко и в целом абсолютно бестолково. Стыдно признаться: выводил колени слишком далеко вперед. Не доводил бедра до положения параллельно полу. И, чего уж там, даже преступно не переносил вес на пятки. Да и со становой тягой у меня пока не все идеально, хотя мы с инструктором Юлей над этим работаем. Х-Pump — это 10 быстрых музыкальных треков по 5 минут каждый, маленький вес на штанге, запредельное количество повторов за тренировку (примерно 800, я посчитал), много красивых влажных женщин вокруг и, самое главное, правильная техника.
Классика жанра — десять изматывающих этапов без передышки, каждый под свой бодрый саунд: разминка-приседания-грудь-спина-трицепсы-бицепсы-выпады-плечи-пресс-растяжка. После чего ты, гордый собой, потный и ошеломленный (как и обещали), ковыляешь на гудящих ногах в душ, где едва можешь поднять руку, чтобы включить кран и утопиться.
На следующий день
Кажется, первые изменения к лучшему в районе талии я заметил именно после Х-Pump. Если мой фитнес-трекер не врет, за каждую такую тренировку я сжигаю по 700—800 калорий, и это уже становится заметно. Воодушевляющий бонус: специалисты из Х-Fit утверждают, что жиросжигание после такой интенсивной тренировки проходит гораздо дольше, чем после обычной аэробной.
И еще: если ты все делал правильно, будет боль. Молочная кислота приятно сигнализирует, что вчера ты не ленился и добавил мышцам тонуса, причем во многих местах сразу. Впрочем, если ты не ленился и все делал неправильно, боли опять же не избежать. А может быть, даже травмы. Поэтому вот тебе семь выстраданных полезных советов для неначинающих.
В самый первый раз приходи немного заранее и пококетничай с инструктором. Честно признавайся, что ты памп-девственник, фитнес-неофит и ЗОЖ-дилетант с плохой наследственностью и справкой от армии. Специалист поможет выбрать тренировочный вес и повнимательнее последит, чтобы на инициации ты случайно не покалечился. С кривой техникой Х-Pump может быть травмоопасен.
На тренировке располагайся ближе к инструктору, чтобы видеть его тело целиком. Чем точнее ты будешь копировать его движения, тем больше пользы.
Не обращай внимания на вес, с которым аэробируют люди по соседству. Даже если вокруг одни фитоняши, тебе необязательно навешивать на свою штангу столько же и больше. Начинай с малого, добавить всегда успеешь. И не стесняйся уменьшить вес или сделать паузу, если все-таки переборщил. Это случается даже с лучшими из нас.
Будь готов к тому, что первое занятие тебе не понравится. Чтобы разобраться, с каким весом тебе заниматься, освоить правильную технику выполнения упражнений и перестать комплексовать от собственной немощи и неопытности, понадобятся 2—3 тренировки.
Попробуй сделать это с разными инструкторами. Некоторые — сущие маньяки с садистскими наклонностями. Хотя, может быть, ты и любишь пожестче? Тут дело вкуса, в Х-Fit есть из кого выбирать.
Давай себе как минимум сутки на восстановление после каждой тренировки Х-Pump.
