В какое время съесть протеиновый батончик, чтобы он принес пользу

Все чаще люди выбирают спорт и здоровое питание, увеличивая потребление белка и различных полезных добавок. Этот тренд затронул и рынок батончиков, продажи которых стремительно растут. Существует множество вариантов того, как употреблять протеин для похудения или набора мышечной массы. Но какие правила есть для батончиков?

Протеиновые батончики часто используют как полезный и быстрый перекус. Поскольку в их составе есть концентрированный белок, они могут быть полезны спортсменам и людям, ведущим активный образ жизни.

Когда есть протеиновые батончики

До тренировки

Если планируется активная тренировка, за 30 или 60 минут до похода в зал можно смело съесть протеиновый батончик, чтобы организм получил дополнительную энергию. По данным издания Protein Arla, это помогает завершить тренировку без сильного чувства голода. Однако эксперты также отмечают, что некоторые из марок способны вызвать чувство тяжести, поэтому стоит обратить внимание на состав и выбрать для себя оптимальный вариант — например, с низким содержанием сахара и большим количеством белка.

Сразу после тренировки

Помимо того, эксперты портала о здоровом образе жизни VeryWell Health выяснили, что, чтобы получить от батончика максимальную пользу, стоит съесть его в период от 30 минут до двух часов после окончания тренировки. После посещения спортзала наш организм активно восстанавливает мышечные волокна, поэтому питательные вещества и микроэлементы усваиваются лучше.

Если после активной тренировки не получается совершить полноценный прием пищи или время для ужина слишком позднее, то протеиновый батончик поможет умерить голод. Однако стоит помнить, что в составе белкового перекуса должно быть от 10 до 20 граммов белка и небольшое содержание углеводов.

Во время тренировки

Эксперты отмечают, что употребление протеинового батончика во время тренировки не приведет к негативным последствиям. После небольшого перекуса можно продолжить заниматься, особенно если визит в зал затягивается на несколько часов.

Также важно помнить, что протеиновые батончики не способны полностью восполнить потребность организма в белке. В их составе действительно содержится меньше жиров, однако этот легкий перекус не может оказать такой же эффект, какой получится благодаря полноценному питанию.

Согласно исследованию венгерских ученых из Института пищевой науки и технологии, во время анализа состава более 1600 батончиков удалось выяснить, что они не помогут человеку качественно набрать мышечную массу из-за использования белка с низкой питательной ценностью, а также углеводов, жиров и клетчатки, которые могут снижать биодоступность незаменимых аминокислот.