- Источник:
- Shutterstock/Fotodom.ru
Когда речь заходит о кардио, то большинству людей на ум сразу приходят беговые дорожки и велотренажеры. И почти никто не вспоминает о гребном тренажере. И зря, потому что это один из самых универсальных и эффективных тренажеров в фитнес-зале. Он не только задействует сразу несколько групп мышц, но и помогает сжигать жир и формировать рельеф.
Почему стоит попробовать гребной тренажер?
В отличие от бега или высокоинтенсивных тренировок, занятия на гребном тренажере почти не нагружают суставы. Все зависит от усилий самого спортсмена: вы сами регулируете интенсивность и темп. Гребля развивает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую систему, задействует мышцы спины, рук, ног и корпуса. Это и кардио, и силовая работа одновременно.
Как правильно заниматься на гребном тренажере?
- Источник:
- Shutterstock/Fotodom.ru
Техника состоит из трех этапов.
Примите исходное положение. Сядьте на подвижное сиденье, зафиксируйте ноги ремнями, возьмитесь за рукоятку. Руки вытянуты, колени согнуты, корпус слегка наклонен вперед, но спина прямая.
Первое движение. Начните движение с мощного толчка ногами. Когда рукоятка окажется на уровне колен, подключите руки и потяните ее к груди, слегка отклоняясь назад.
Возвратное движение. Вернитесь в исходную позицию: сначала вытяните руки, затем согните колени и проскользните вперед сиденьем.
На всякий случай: как метод 3-2-1 улучшит ваши тренировки и ваш прогресс.
- Источник:
- Shutterstock/Fotodom.ru
Плюсы гребного тренажера
Работает все тело. Несмотря на стереотип, гребной тренажер нагружает не только руки. Особенно активно работают ноги, спина и пресс. После первых занятий вы почувствуете ноющую боль во многих мышцах (о которых даже не подозревали) — это нормально.
Подходит всем. Гребля — отличное решение как для новичков, так и для продвинутых. Главное — начать с небольшой нагрузки и постепенно ее увеличивать.
Множество вариантов тренировок. Можно грести в свободном темпе, тренироваться по времени, количеству калорий или дистанции. А можно устроить интервальную тренировку. Это помогает не заскучать и держать мотивацию на высоком уровне.
Безопасно для суставов. В отличие от бега, где есть большая нагрузка на колени и стопы, гребной тренажер бережно относится к опорно-двигательному аппарату. Риск травм минимален, именно поэтому его часто используют в реабилитации.
Формирует красивую осанку. Особенно полезно для тех, кто много сидит. Правильная техника при гребле помогает укрепить спину и улучшить осанку.
Как долго нужно заниматься на гребном тренажере?
Вовсе не обязательно тренироваться на нем часами. Даже 10–15 минут на нем после силовой тренировки дадут заметный эффект и для фигуры, и для здоровья в целом.
