- Источник:
AI
Многие ходят в спортзал, чтобы хоть как-то справляться со стрессом, который получают дома или на работе. И да, с одной стороны, спорт вполне его снимает. Но с другой — спортом можно усугубить стресс. Все зависит от того, как именно тренироваться.
Большинство людей привыкли впахивать в зале через боль, пот и слезы, чем доводят себя до изнеможения, прибавляя к одному стрессу другой. Поэтому через какое-то время они получают не рельеф и худобу, а апатию и отказ нервной системы.
Мы расскажем о нескольких принципах, которые позволят использовать тренировки как инструмент стабилизации организма, а не разрушения.
1. Снижайте интенсивность, но повышайте регулярность
На тренировке не нужно ломать себя полностью, чтобы потом не умирать под лавкой. При хроническом стрессе лучше делайте 3–5 коротких тренировки в неделю, чем две зверские в выходные. Ориентируйтесь на то, чтобы после занятий спортом чувствовать успокоение и прилив энергии. Не нужно тренироваться до состояния «меня переехал автобус».
Не пропустите! 4 важных упражнения, чтобы не стать немощным в старости.
2. Мягкое кардио взамен пикового
В период нервного напряжения лучше избегайте пикового, мощного кардио. Потому что такие нагрузки лишь ухудшают общее состояние организма. Вместо бега на предельных скоростях с утяжелителями лучше отдайте предпочтение ходьбе, легкому бегу трусцой, плаванию или велотренажеру. Главное, следите, чтобы ваш пульс при этом был относительно низким.
3. Силовые не «в отказ»
Силовые тренировки полезны для гормонального фона и роста мышц. Но не нужно доводить каждое упражнение до максимума, делая на каждой тренировке дроп-сеты и негативные повторения. Вместо этого отдайте предпочтение силовым где-то на 7 баллов из 10 по шкале усилий.
4. Добавьте практики, которые снизят эмоциональную нагрузку
Это может быть все, что угодно: йога, пилатес, упражнения на растяжку, дыхательные упражнения и даже медитации. Двадцать минут таких практик в день дадут вам больше эффекта, чем час агрессивного тренинга.
И еще! 5 популярных физических упражнений, от которых практически нет пользы.
5. Не игнорируйте восстановление
Здоровый сон, правильное питание, дни отдыха — это не блажь, а часть тренировочного процесса. Если вы не высыпаетесь, то ваша нагрузка должна быть меньше. Если у вас настал тяжелый психологический период, лучше добавьте лишний день отдыха.
Когда уровень стресса снизится, вам можно будет вернуться к более тяжелому режиму. Но сначала дайте поблажку организму, чтобы он справился со стрессом и погасил в себе кортизольный пожар.
Помните, что ваша задача — сделать спорт тем ресурсом, который восстанавливает организм, снижает тревожность и улучшает сон. Тренировки должны давать вам силу, а не забирать ее.
