- Источник:
Кадр из фильма «Бойцовский клуб», 1999 г.
Плохой сон, как мы все знаем, залог отвратительного дня. Но помимо банального дискомфорта, вечной зевоты, усталого лица и огромных мешков под глазами недосып может иметь гораздо более серьезные и необратимые последствия.
Недавнее Каролинского института (Karolinska Institutet, Швеция) установило прямую связь между плохим сном и ускоренным старением мозга. Сон — это не просто пассивное состояние организма, а важный процесс восстановления, необходимый для физического и ментального здоровья. Чтобы понять, как качество сна влияет на старение мозга, исследователи проанализировали данные 27 000 британцев в возрасте от 40 до 70 лет, используя МРТ.
Современные технологии нейровизуализации и искусственного интеллекта позволили точнее изучить мозг: оценить толщину коры, которая с возрастом истончается, и состояние кровеносных сосудов. На основе более тысячи параметров, полученных с МРТ, ученые рассчитали «возраст мозга» и обучили ИИ-модели на снимках участников исследования.
Сон: пять привычек под микроскопом
Чтобы оценить качество сна, исследователи изучали пять параметров:
хронотип («сова» или «жаворонок»),
среднюю продолжительность сна,
наличие бессонницы,
храп,
уровень дневной усталости.
Не пропустите! Евангелие от Морфея: лучшая статья про идеальный сон на русском языке.
На основе этих данных участников разделили на группы с хорошими, средними и плохими привычками сна. Оказалось, что у людей с плохим сном возраст мозга в среднем был на один год выше, чем реальный. У тех, кто спал хорошо, заметных различий не наблюдалось. Один год кажется мелочью, но со временем этот разрыв растет, ускоряя когнитивное старение.
Наиболее вредными факторами оказались позднее засыпание и аномальная продолжительность сна (слишком короткий или слишком длинный).
Как плохой сон влияет на мозг
Почему же недосып разрушает мозг? Ученые предполагают, что ключевой фактор — воспаление. При анализе сосудов и крови у людей с нарушениями сна были выявлены многочисленные маркеры воспаления. Это может ускорять гибель нейронов, которые почти не восстанавливаются. Кроме того, хронический недосып способствует развитию заболеваний, вредных для мозга: диабета второго типа, ожирения и сердечно-сосудистых патологий.
