Предыдущие публикации здесь, здесь, здесь, здесь и вот тут.
Краткое содержание предыдущих серий: редакционный директор журнала MAXIM Илья Безуглый пытается избавиться от лишнего жира и добавить себе фотогеничной мышечной массы при помощи тренеров и специалистов по питанию федеральной сети фитнес-клубов Х-Fit. Жир упрямо сопротивляется, но Илья настроен решительно.
Неделя шестая. TRX
В теории. Петли TRX (название — сокращение от Total body Resistance Exercise) — это компактный и эффективный тренажер, позволяющий проработать мышцы всего тела. Придумал TRX офицер элитного подразделения спецназа «морские котики» ВМС США для занятий в походных условиях. Их можно использовать для жиросжигающей, силовой и кардиотренировки, растяжки и даже йоги практически где угодно. Все что нужно — несколько квадратных метров и надежная точка опоры для крепления.
Классические подвесные тренировки по системе TRX подразумевают работу только с собственным весом, что исключает вредную для многих осевую нагрузку на позвоночник. За счет постоянной необходимости поддерживать равновесие в работу включаются не только крупные внешние, но и множество мелких и глубоких мышц-стабилизаторов, неактивных при выполнении традиционных базовых упражнений. Во время занятия подвешенное в петлях тело находится в нестабильном положении, что существенно затрудняет движения и одновременно тренирует силу, координацию, гибкость, чувство баланса и выносливость, повышает затраты энергии и метаболизм. Изменение интенсивности нагрузки легко регулируется углом наклона туловища по отношению к полу и петлям. Набор упражнений адаптируется под спортсменов с любым уровнем подготовки.
На практике. Все гениальное просто. Три конца, два кольца, веселенькая желтая расцветка. Ничто не выдавало в подвешенной к турнику фиговине самый универсальный тренажер всех времен и народов, не уступающий по функциональности громоздким дорогостоящим железякам, расставленным вокруг.
Примитивность и компактность приспособления не могла не вызвать легкого скепсиса по части эффективности, который, впрочем, быстро улетучился, как только мы с инструктором Х-Fit приступили к функциональной тренировке в хорошем темпе. «Морские котики» не шутят: банальные отжимания, тяги и скручивания с планками в подвешенном на TRX состоянии начинают напоминать акробатический этюд с элементами эквилибристики. В результате уже через несколько минут непривычных занятий с собственным весом, потный и запыхавшийся, начинаешь ощущать глубокие мышцы-стабилизаторы, о существовании которых не подозревал всю свою жизнь.
За час занятий на TRX все крупные группы мышц прорабатываются на ура. Гравитация — бессердечная сука!
На следующий день эффективность занятий становится бесспорной как существование силы притяжения: натруженное тело благодарно ноет, причем даже в самых неожиданных местах. Кажется, я нашел надежный способ послать спортзал на три буквы — TRX! Петли стоят всего несколько тысяч рублей, весят меньше килограмма, помещаются в маленькую сумку, крепятся за минуту к любому столбу, балке, дереву или даже двери и при этом обеспечивают полноценную тренировку всего тела. На месте моих наставников из фитнес-клуба Х-Fit я бы никому про TRX не рассказывал. Но они не жадные. Расскажут, научат, подберут нужный комплекс упражнений. А еще проследят за правильной техникой выполнения движений, что важно. Работа с подвесными опорами подразумевает большую нагрузку на суставы, и осваивать TRX правильнее под контролем специалистов.
