Что делать, если пропал голос: как застраховаться в разгар сезона ОРВИ

В мире, где так важно быть услышанным, остаться без голоса — настоящее испытание. Ежедневные коммуникации оказываются под угрозой, ведь далеко не все из них можно перевести в онлайн-формат. При этом ларингит — воспаление гортани, которое в основном сопровождается изменением голоса, — одно из самых распространенных осложнений ОРВИ. И тогда одно неловкое выступление или простая рабочая встреча с осипшим голосом может нанести серьезный урон качеству.

«Проблема в том, что мы зачастую лечим при ОРВИ температуру, насморк и кашель, а изменениям голоса не придаем значения. Но острый ларингит коварен: он может стать хроническим, напоминая о себе при каждом небольшом ослаблении иммунитета.

Среди других частых причин хронического ларингита — зависимость от курения», — говорит Екатерина Осипенко, лор-фониатр, к. м. н., доцент, фониатр ТВ-шоу «Голос», «Точь-в-точь», «Две звезды», «Евровидение» и др., президент Ассоциации фониатров и фонопедов России.

Держать связь без связок

Состояние, когда голос сначала становится хриплым, а потом слабеет и переходит в беззвучный режим, критично для тех, кто, даже заболевая, не перестает трудиться или учиться. Тем более если речь идет о речевом взаимодействии с преподавателями, коллегами или начальством, и неважно, происходит оно удаленно или при непосредственном контакте.

Многие сопутствующие ОРВИ симптомы еще можно маскировать, однако при осиплости даже иллюзию громкого, чистого голоса не создать. А если предстоит совещание или переговоры — пусть даже из дома онлайн? Неудивительно, что афония (полная потеря голоса) или дисфония (частичное его нарушение) для человека, не желающего выпадать из социума, могут повлечь за собой неприятные последствия, в том числе в виде шейминга. Что? Да!

Заимствованное из английского слово «шейминг» прочно обосновалось в современном лексиконе. Означает публичное осуждение по признаку, который определенное сообщество считает недопустимым. «При чем тут голос?» — спросите вы, однако в современных реалиях пересматривается отношение даже к симптомам респираторных заболеваний.

Начальственный голос

В последние годы в деловых кругах набирает обороты понятие «больничный шейминг» — осуждение тех, кто выпадает из рабочего процесса. На волне постпандемийного возвращения сотрудников компаний с удаленного режима в офис остро встает вопрос отсутствия на рабочем месте по болезни. Опыт самоизоляции с повышенными мерами безопасности в 2020 году далеко не всех руководителей научил бережнее относиться к здоровью подчиненных.

Согласно результатам опроса 1000 топ-менеджеров, проведенного карьерным центром Resume Builder в 2024 году, 27% руководителей убеждены, что работа во время болезни повышает общую продуктивность. 24% полагают, что сотрудники, берущие больничные, «преувеличивают» серьезность своего состояния, и 11% честно их за это стыдят. Получается, что, даже если пресловутая продуктивность не страдает, это делают те, кто вынужден выходить в офис без сил и зачастую голоса.

По данным другого исследования, проведенного Центром социально-политического мониторинга ИОН РАНХиГС, более 40% работающих россиян не берут больничные при появлении явных признаков ОРВИ или гриппа. При этом доля тех, кто продолжает работать во время болезни, с каждым годом растет — эксперты связывают это с особенностями оплаты больничного.

Необходимость работать во время болезни предсказуемо приводит к повышенному употреблению противопростудных средств. Подобная практика чревата возникновением токсичного следа, побочных эффектов и неаккуратным кросс-лекарственным взаимодействием. Если возвращаться к ларингиту, печальная ирония заключается в том, что лекарств против спровоцированной им охриплости практически не существует. Как же решить проблему?

Отрегулировать громкость

Эксперты советуют на время возникновения проблем с голосом при ОРВИ исключить из рациона не только голосовую нагрузку, но и употребление острой, жирной и жареной пищи, а также газированных, кофеиносодержащих и алкогольных напитков. Они раздражают, обезвоживают, сушат связки и слизистую гортани. Что бы ни говорил начальник или внутренний критик, требующий не сбавлять оборотов, кратковременное молчание и правда окажется золотом и поможет быстрее вернуться к активному общению в полную силу.

А чтобы ваш главный инструмент всегда был в тонусе, оториноларингологи и фониатры рекомендуют регулярную профилактику:

1. Гигиена голоса и воздуха. «Ухаживайте за голосом — пейте достаточно воды, чтобы голосовые складки всегда были увлажнены. И обязательно позаботьтесь об увлажнении сухого воздуха в отапливаемых помещениях. Зимой увлажнитель воздуха станет лучшим помощником для голоса и слизистых», — говорит Екатерина Осипенко.

2. Температурный дресс-код. Резкая смена температуры (горячий чай на холодной улице) — стресс для связок, как и разговоры на морозе после теплого помещения. Дайте время голосовым складкам адаптироваться.

3. Голосовая гимнастика. Для тех, чей успех в работе зависит от качества голоса, не только можно, но и нужно научиться им управлять. Легкие распевки или скороговорки по утрам (только не в период болезни) помогут держать связки в тонусе.

Что делать, если голос всё же пропал?

1. Режим абсолютного голосового покоя. Это не совет, а правило. Первые 1–2 дня — полное молчание. Ни шепота (он напрягает связки еще сильнее), только текстовые сообщения. Представьте, что это цифровой детокс для ваших связок.

2. Скорая помощь. «При охриплости, осиплости и даже потере голоса может помочь натуральный препарат „Гомеовокс“. Его можно принимать как для лечения, так и для профилактики перед важными событиями. А вот от трудовых подвигов в виде прихода на работу лучше воздержаться», — предупреждает врач Екатерина Осипенко.

3. Тепло и комфорт. Укутайте горло мягким шарфом, пейте теплые (не горячие) травяные чаи.

4. Исключите раздражители. На время уберите из рациона всё острое, кислое, соленое, а также газировку, кофе и алкоголь. Они сушат и раздражают слизистую.

Следуя этим простым правилам, вы сможете пережить сезон простуд без потери голоса и будете звучать в полную силу.