Все старания напрасны: что мешает вернуться в форму

Современный мир диктует свои правила: сегодня красивыми, стройными и подтянутыми хотят быть не только женщины, но и мужчины. У тех и других на пути порой встают трудности, которые невозможно исправить с помощью силы воли или усиленных тренировок.

В первую очередь сложности возникают с мотивацией. Трудно заставить себя регулярно ходить в зал, особенно если цель кажется недостижимой или результат не виден сразу. Что делать в этом случае? Конечно, в первую очередь ставить себе реалистичные и понятные цели.

Если через две недели вы планируете выглядеть как Дуэйн «Скала» Джонсон, готовы поспорить, что ничего, кроме разочарования, вас не ждет. Ставьте конкретную и очень реалистичную цель — например, сбросить два кг или научиться отжиматься больше 15 раз подряд.

Обязательно фиксируйте свои успехи и не забывайте увеличивать нагрузку каждый раз, когда у вас что-то получается! Фиксация позволяет сравнивать «до» и «после» и мотивировать себя в моменты, когда кажется, что ничего не получается.

Дефицит калорий, правильное питание и спорт могут существенно облегчить жизнь и улучшить форму. Если у вас есть неизвестные проблемы со здоровьем, никакие интенсивные тренировки не спасут — жировые отложения никуда не денутся, а мышечная масса откажется расти.

Некоторые продолжают раз за разом делать одно и то же, надеясь, что со временем это приведет к результату. Другие же обращаются за помощью — к тренерам, нутрициологам и эндокринологам, которые способны помочь разобраться, что же стоит на пути к идеальной форме. Попросили экспертов рассказать, с какими проблемами обычно сталкиваются те, кто решил сбросить вес или нарастить мышечную массу.

Ситуация 1

По словам врача-эндокринолога Татьяны Вартанян, необходимо внимательно относиться к своему организму, чтобы не пропустить момент, когда пора обращаться за помощью: «Если в течение 6 месяцев правильного питания и физической активности масса тела не снизилась хотя бы на 5% от исходной, пора пройти обследование и получить консультацию специалиста».

Когда еще это нужно делать:

1. Если у вас значительный лишний вес (ожирение). Избыточный жир работает как самостоятельная эндокринная железа и влияет на работу организма, а значит, без учета сопутствующих проблем процесс будет сложным и рискованным. «Врач поможет выявить сопутствующие риски: повышенное артериальное давление, высокий уровень холестерина, повышение уровня сахара, инсулина, изменение гормонов и другие проблемы», — говорит эксперт.

2. Если у вас есть подозрение на расстройство пищевого поведения. Согласно последним исследованиям, 1 из 5 мужчин страдает от проблем с едой, поэтому, если вы подозреваете что-то подобное, лучше обратиться за консультацией к психотерапевту.

3. Если вы плохо себя чувствуете. «Если наблюдаются упадок сил, расстройства функций желудочно-кишечного тракта, сонливость или, наоборот, бессонница — скорее всего, диета не приносит пользы», — считает врач.

Ситуация 2

За регулярными пищевыми срывами могут стоять запреты, навязывающие чувство вины. Оно, в свою очередь, запускает порочный круг переедания — сначала вы себе что-то запрещаете, затем срываетесь, мучаетесь от «негативных эмоций», снова запрещаете и опять срываетесь. Это приводит к тому, что количество получаемой энергии становится нерегулярным.

По словам диетолога и нутрициолога Ирины Писаревой, чувство вины — «главный признак нездоровых отношений с едой»: «Ключ — в осознанности: ешьте медленно, прислушиваясь к сигналам сытости, а не эмоциям. Вместо жестких ограничений сфокусируйтесь на добавлении в рацион полезных продуктов (овощи, белок, вода), которые вытеснят менее полезные. А чтобы еда перестала быть главным антидепрессантом, важно разделить понятия „топливо“ и „награда“. Начните с создания стабильного рациона: если вы будете полноценно завтракать, обедать и ужинать, уровень сахара в крови перестанет скакать, и тяга к „быстрым“ углеводам для поднятия настроения естественным образом снизится».

Ситуация 3

Если ваш вес считается избыточным, гормональные показатели не в порядке, но исправить ситуацию с помощью изменений в питании и ритме жизни нельзя, специалисты в дополнение могут назначить медикаментозную терапию, а точнее, специальные препараты для лечения избыточного веса.

«В настоящее время это несколько групп препаратов. Сегодня чаще используются препараты на основе действующих веществ семаглутид и тирзепатид. Препараты на основе тирзепатида („Тирзетта“ и зарубежный „Муджаро“) снижают уровень сахара в крови и аппетит, а также способствуют быстрому насыщению и более длительному ощущению сытости, вследствие чего вес уменьшается.

Действующий компонент семаглутид (препараты «Велгия», «Велгия ЭКО», «Инсудайв Слим», «Квинсента») стимулирует секреции инсулина в ответ на уровень глюкозы в крови, замедляет эвакуацию пищи из желудка и подавляет аппетит. Эти группы препаратов способствуют снижению массы тела и контролю гликемии у пациентов с ожирением и избыточным весом».

Ситуация 4

«Одна из причин набора лишнего веса — гормональные нарушения. Гормоны — ключевые регуляторы метаболизма, аппетита, распределения жировой ткани в организме. Когда их баланс нарушается, качество работы щитовидной железы снижается, и контроль над весом может быть утерян даже при правильном питании и физической активности», — говорит врач-эндокринолог.

Похудению и набору мышечной массы у мужчин мешают те гормоны, которые вызывают распад мышц — катаболизм — или замедляют обмен веществ. Среди них всем известный кортизол — гормон стресса, хроническое повышение которого разрушает мышечные волокна и подавляет выработку тестостерона. Также накоплению жира и снижению мышечной массы способствует эстроген.

Помимо этого, на мужской вес влияет недостаток тестостерона, что приводит к постоянному ощущению усталости и мешает нарастить мускулатуру.

Влияние оказывает и инсулин, ведь повышение его уровня способствует увеличению количества жира, в то время как сам жир провоцирует выработку инсулина. Получается замкнутый круг, вырваться из которого без помощи специалиста и соответствующих лекарств невозможно.

Теперь, когда мы разобрали самые частые проблемы на пути к желанной форме, вам осталось решить, каким будет следующий шаг. А в новых материалах мы обсудим самые популярные мифы, которые мешают нам, но мы продолжаем в них верить.