Звездная качалка: спасайся от Хищника как Треванте Роудс

Мы похитили фитнес-менеджера клуба «World Class Метрополис» Игоря Рыжова, чтобы выпытать у него все секреты идеальных тел голливудских звезд. Сегодня ты узнаешь, как прокачать себя в духе быстрого героя нового «Хищника».

Звездная качалка: спасайся от Хищника как Треванте Роудс

Новый «Хищник» выходит на экраны 13-го сентября. По трейлеру понятно, что нас ожидает много нового в, казалось бы, известной истории. И, в первую очередь, актерский состав! Треванте Роудс и Бойд Холбрук — уже заслуженные актеры, но при этом еще не замыленные лица, мелькающие в каждом третьем фильме американского производства.

Оба актера, помимо кинематографа, имеют награды и достижения в других сферах. Так, например, Бойд был художником, а Треванте — профессиональным бегуном. Про мольберты и кисти мы обязательно поговорим в другой раз, а сегодня давай остановимся на бегуне и атлете, актере Треванте Роудсе. Обладатель идеального тела, которое он, не стесняясь, демонстрирует на многочисленных фотосессиях, мотиватор для множества людей, пытающихся добиться чего-то большого в своей жизни, Роудс записывает ролики, в которых делится своей историей, своими целями и, нам на радость, своими тренировками.

Звездная качалка: спасайся от Хищника как Треванте Роудс

Я не упустил возможность и подсмотрел пару тренировок самого актера. Адаптируя рутину профессиональных спортсменов под нормальных парней, я выбрал 5 упражнений, которые очень любит сам Треванте, и рекомендую их использовать каждому.


1. Бег, как говорится, всему голова

Бегать стало модно, даже не знаю, хорошо это или плохо. В последнее время бегать начали все! Даже те, кто еще не научился ходить, или уже разучился. Каждый второй ходит в майке с очередного марафона, а дороги в центре Москвы перекрывают для «бегущих мероприятий» чаще, чем разводят мосты в Петербурге. Итак, друзья, открою БОЛЬШОЙ секрет: бегать надо учиться. Проанализировать свою технику, выбрать специальную обувь, правильную поверхность и даже компанию. Поэтому первое, что я посоветую — найди человека, в идеале профессионального тренера, который научит тебя бегать. А пока используй «джоггинг» — легкий бег трусцой или бег на месте — для разминки или небольшой кардио-нагрузки, когда тягать железо лень.


2. Плиометрические выпады

А если по-русски, то выпады со сменой ног в прыжке. Помогут развить скоростные и взрывные показатели, как минимум, для хорошего старта.

Исходное положение: ноги на ширине таза, лопатки сведены и опущены.

Выполняем шаг назад, сгибаем колени до угла 90 градусов и мощным движением совершаем прыжок вверх, отталкиваясь равносильно обеими ногами. В воздухе меняем ноги местами. Мягко приземляемся в положение выпада на другую ведущую ногу. Повторяем.

Здесь будет рекомендация не по количеству, а по времени. Совершай данное упражнение на протяжении 30-45 секунд. Сделай 3 круга с небольшим отдыхом в 20-30 секунд. Темп выбирай комфортный.


Мы не можем говорить только про тренировку ног, даже если мы тренируем бегуна. В любой подготовке важна гармония. Поэтому следующие упражнения дадут заряд бодрости верхней части тела.


3. Тяга Т-грифа

Исходное положение: ноги на ширине плеч, лопатки сведены и опущены. Естественный прогиб в пояснице. Корпус наклонен вперед. Ноги согнуты в коленных суставах. Гриф удерживаем в обеих руках под плечами.

На выдох выполняем тягу грифа к животу. Максимально сводим лопатки к центру. На вдох возвращаем руки в исходное положение.

Рекомендую 10-12 повторений с весом выше среднего для увеличения силы мышц спины. 3-4 подхода более чем достаточно.


4. Узкие отжимания на трицепс

Исходное положение: упор лежа, ладони точно под плечевыми суставами. Мышцы кора в тонусе, естественный прогиб в пояснице, стопы на ширине тазобедренных суставов.

На вдох начинаем опускать ровную линию всего тела вниз, сгибая локтевые суставы и стараясь уводить локти точно назад в прямую линию с плечом. В нижней точке тело находится параллельно полу, угол 90 градусов в локтевых суставах, локти прижаты к ребрам. С выдохом плавно разгибаем руки и возвращаемся в исходное положение.

Давайте снова попробуем поработать на время. Постараемся выполнить максимальное количество повторений за 30 секунд. Круто будет сделать 30+ повторений.


5. Ну и куда же мы без упражнений на пресс?!

Пожалуй, мое самое любимое упражнение, и, как выяснилось, Треванте Роудс любит его не меньше меня. Скручивание с подъемом мяча над головой сегодня мы сделаем на наклонной скамье, что сделает его более функциональным и многосоставным.

Исходное положение: лежа на скамье спиной. Мяч в руках на грудной клетке. С выдохом поднимаем корпус вверх, одновременно поднимая мяч над головой. На вдох, плавно раскручивая поясницу по скамье, возвращаемся в исходное положение.

20 повторений по 3 подхода помогут тебе почувствовать хорошую работу.


Итого: теперь ты можешь быстро добежать до кинотеатра (хотя, время до 13-го еще есть), с гордой осанкой постоять в очереди людей, ожидающих выхода нового «Хищника», мощной спиной и рельефными трицепсами привлечь внимание красивой девушки, проходящей мимо, и быть готовым в любой момент легко подхватить ее и унести из кинотеатра. Ну, или в случае обнаружения инопланетных видов жизни на Земле быстро свалить куда подальше. Первый вариант мне нравится больше.

Хищник близко, «ты даже не заметишь, как он приближается». Готовимся!

Комментарии

0