Звездная качалка: старей как Том Круз

Мы похитили фитнес-менеджера клуба «World Class Метрополис» Игоря Рыжова, чтобы выпытать у него все секреты идеальных тел голливудских звезд. Сегодня ты узнаешь, как прокачать себя в духе главного героя фильма «Миссия невыполнима: Последствия».

«Миссия невыполнима» или, как мы с друзьями его называем, «франшиза имени себя» уже на экранах. Отзывы совершенно разные, и это оставляет простор для размышлений.

Звездная качалка: старей как Том Круз

Многие посмотрели или собираются посмотреть 6-ую часть фильма и вспомнить молодость, а то и детство. Ведь с выхода первого фильма прошло 22 года, а в главной роли, как всегда, неизменный Том Круз. Актер, режиссер, продюсер, сценарист — список можно продолжать бесконечно. Уже столько лет в кино, но в свои 56 лет Том Круз по-прежнему сам выполняет большинство трюков и может дать жару многим молодым коллегам. Как видишь, даже в таком возрасте можно не только сидеть и ждать так и не полученного актером «Оскара», но и держать себя в отличной форме.

Том своим примером должен поддержать и вдохновить всех мужчин среднего возраста! Напоминаю, что средний возраст это 44-60 лет (тему нового пенсионного возраста очень хочется затронуть, но не буду). Я знаю много представителей возраста за 40, смотря на которых я говорю себе, что круто можно выглядеть всегда, а возраст — это лишь цифра. И вот почему:

• С годами становишься более осознанным: понимаешь, что ничего не приходит само и для достижения любой цели нужно трудиться.

• Уже многое попробовал и понял, что подходит именно тебе. К слову, это касается всего — и тренировок, и питания, и развлечений.

• Спорт помогает выработке тестостерона. Нужно помнить, что после 40 лет с каждым годом уровень свободного гормона начинает уменьшаться примерно на 1-2%. А без него мужчина становится слабым и не таким активным. Так что вот тебе еще один стимул пойти в зал и уже сейчас начать заботиться о своем здоровье. Поверь, в будущем ты поблагодаришь себя за это (а может, и Тома Круза — за вдохновение).

Так что ты можешь повлиять на свой внешний вид в 55 лет уже сейчас, подняв свою пока еще молодую пятую точку и направив ее в зал. А теперь давай разберемся, на что налегать в зале:


Кардиотренировки

Переоценить их важность невозможно. Они необходимы, как минимум, чтобы поддерживать свой «мотор» в рабочем состоянии (я сейчас про сердце). Ходить или бегать — решать тебе. Главное помни, что для достижения различных целей с помощью кардио нагрузок нужно находиться в различных пульсовых зонах! Во время тренировок для поддержания формы рекомендуется не выходить за 60-70% от твоего максимума. Проще всего высчитать по формуле: вычти из 220 возраст — это и будет твоймаксимальный пульс. Умножь его на 0.6 — 0.7, и получишь свой рабочий пульс. Очень советую каждую тренировку, а еще лучше, каждый свой день начинать с небольшого кардио.


Базовые силовые упражнения

Они помогают выработке тестостерона. Возьмем 3 основных:

Мертвая тяга

Задействует почти все мышцы тела и прекрасно укрепляет мышцы ног. Исходное положение: стопы на ширине тазобедренных суставов, хват на ширине плеч.

На вдох выполняем наклон корпуса вперед, сохраняя штангу максимально близко к ногам. Амплитуда выполнения упражнения будет зависеть от твоей подготовки и растяжки. Главное здесь — сохранять естественные прогибы в поясничном отделе позвоночника на протяжении выполнения всего упражнения (проще говоря – не прогибаться). С выдохом плавно возвращаемся в исходное положение.

Рекомендую делать 3-4 сета по 8-12 повторений.

Жим ногами в тренажере

Ставим стопы на ширине плеч, следим за естественным прогибом в пояснице на протяжении всего упражнения. Лопатки сведены к центру и опущены вниз. На вдох совершаем сгибание в тазобедренном и коленном суставах до ощущения отрыва поясницы от спинки тренажера, примерно до угла в 90 градусов в вышеперечисленных суставах. На выдох возвращаем платформу в исходное положение, избегая полного выпрямления коленей. Вес подбираем аккуратно, главное – правильное выполнение!

Рекомендую делать 3-4 сета по 8-12 повторений.

Классический жим штанги от груди лежа

Хват выбираем так, чтобы в нижней точке амплитуды ваши кисти находились точно над локтевыми суставами. На вдох опускаем штангу вниз до угла 90 градусов в локтевых суставах. Важно: локти всегда должны находиться под штангой. С выдохом на усилии, возвращаем штангу в исходное положение. Рекомендую делать 3-4 сета по 8-12 повторений.


Функциональные упражнения

Не забываем добавлять к классике функциональные упражнения для развития основных качеств. Ведь независимо от возраста нужно всегда уметь за себя постоять. Тем более, когда наша цель – тело и навыки как у Итана Ханта (он же — Том Круз, если кто забыл). Так давай отработаем основные удары руками и одновременно укрепим мышцы пресса.

Скручивание корпуса

Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты, стопы плотно стоят на полу. Руки «в защите». Совершаем скручивание корпуса в положение сидя, в верхней точке выполняем два прямых удара вправо и влево, максимально скручивая корпус в сторону. Затем, плавно раскручивая поясницу, опускаемся в исходное положение.

Рекомендую делать 3 сета по 20-25 повторений.


Итак, выглядишь ли ты уже как Том Круз или пока больше похож на Владимира Вольфовича – неважно. Важно понимать, что мы не молодеем, и наш гормональный фон будет об этом напоминать все чаще и чаще. Так что, сходи к эндокринологу, начни правильно питаться и заниматься фитнесом, возьми тренировки у грамотного инструктора и увидишь, как твое тело скажет спасибо. Читай Maxim, вдохновляйся нашими тренировками и будь в форме. И помни: наша миссия всегда выполнима!

Комментарии

0