Фото №1 - Звездная качалка: подавляй подводные восстания, как Аквамен

«Аквамен» уже на экранах, и мы не могли пропустить такое событие! В рекламе фильм не нуждается, так как все поклонники вселенной DC давно ждали этой премьеры. А для тех, кто далек от комиксов, просто напоминаем, что вышел фильм, главный герой которого умеет дышать под водой, управлять разумом подводных обитателей, обладает нечеловеческой силой и даже может видеть в темноте. Спецэффекты в фильме соответствуют его талантам, так что картинка получилась насыщенной, сюжет интересным, а общее впечатление достаточно ярким и бодрым.

Главную роль в фильме играет актер Джейсон Момоа, известный по роли знаменитого кхала Дрого из «Игры престолов». Хотя на этом сериале его фильмография, как оказалось, не заканчивается. Здоровый, бородатый, идеально сложенный Джейсон с очень запоминающейся внешностью стал не только секс-символом для большинства девушек, но и хорошим примером для всех парней, которые хотят всегда выглядеть на 100%. С самого детства актер уделял много внимания внешнему виду и фигуре. Как и многие другие, Джейсон начинал с работы моделью, затем начал сниматься в эпизодах и, конечно же, был замечен в толпе.

Фото №2 - Звездная качалка: подавляй подводные восстания, как Аквамен

Как Аквамена мы его знаем давно, так как он уже появлялся в этой роли в составе «Лиги Справедливости». Бетмен, Супермен, Зеленый Фонарь… казалось бы, уже все сверхспособности освоены, приемы изучены и удивить читателя (так как, все-таки, в первую очередь, это герой комикса) становится все сложнее. В начале своей «карьеры» Аквамен был слащавым персонажем — белокурый принц подводного мира, общающийся с рыбами. Всерьез его долго никто не воспринимал. И до своей экранизации персонаж пережил существенную трансформацию, чтобы сейчас предстать на экране в виде Джейсона Момоа, в фильме, снятом Джеймсом Ваном, запустивим в свое время «Пилу», «Астрал» и «Заклятье». Этакий микс брутальности и тестостерона, мужская версия истории про Русалочку.

Фото №3 - Звездная качалка: подавляй подводные восстания, как Аквамен

Как я уже говорил, невозможно найти фото или видео нашего главного героя не в суперформе. Всегда четко прорисованный пресс, объемные мышцы и идеальные пропорции при росте 193 см — просто мечта любого мезоморфа и вечная зависть остальных. Про его тренировки ходят легенды, мифы и даже сказки. По одной из них, готовясь к роли Аквамена, Джейсон тренировался по методике 7/7, то есть 7 подходов по 7 повторений с минутным отдыхом между подходами. При весе 50-60 от разового максимума и не более 3-х упражнений за тренировку.

Фото №4 - Звездная качалка: подавляй подводные восстания, как Аквамен

Можно бесконечно спорить о методиках, а можно найти подходящую для себя и перестать спорить. Поэтому предлагаю проверить данный подход на себе — я внесу лишь небольшие корректировки, добавив пару функциональных упражнений, которые подсмотрел в видео с тренировок самого Джейсона. Такие тренировки будут достаточно короткими и на одну группу мышц, поэтому придется заниматься минимум 5-6 раз в неделю или по несколько раз в день. Но это могут себе позволить голливудские звезды, а мы — люди простые. Нам бы после работы успеть в зал забежать, пока Москва превращается в красные кольца и линии на навигаторах. Так что разделим все на 5 тренировок и спасем себе выходные (спасибо от жен можете оставлять в комментариях). Итак, в понедельник — ноги, во вторник — грудные мышцы, в среду — спина, в четверг — плечи, ну а в пятницу — руки.

Возьмем золотую середину, то есть среду, и распишем тренировку спины в стиле Джейсона Момоа.


Упражнение 1: подтягивания

Фото №5 - Звездная качалка: подавляй подводные восстания, как Аквамен

Исходное положение: в висе на турнике, прямой широкий хват, ладони шире плеч, чтобы при сгибании локтевого сустава до прямого угла кисть находилась точно над локтем.

Сводя лопатки друг к другу, на выдох начинаем подъем тела вверх к перекладине. В верхней точке плечи раскрыты, грудная клетка направлена вперед и вверх, лопатки приведены и опущены, мышцы живота в тонусе. Медленно на вдох возвращаемся в исходное положение. Начни работу с собственным весом или даже с противовесом, и, по мере возможности, добавляй вес с помощью ремня и дисков.

Напоминаю режим: 7 повторений, 7 подходов, 1 минута отдыха между подходами.


Упражнение 2: тяга штанги к поясу

Фото №6 - Звездная качалка: подавляй подводные восстания, как Аквамен

Исходное положение: стопы на ширине плеч, наклон корпуса вперед до прямого угла между корпусом и бедрами, колени согнуты. Т-гриф прямым хватом в руках.

На выдох совершаем тягу штанги к поясу, максимально раскрывая плечи и сводя нижнюю часть лопаток. Локти направляем назад, плечи опускаем вниз от ушей. На вдох плавно возвращаемся в исходное положение. Вес — 50-60 процентов от максимума. Работаем на качественные повторения, а не на количество дисков на штанге! Упражнение можно делать как с Т-грифом, так и с обычным.

Режим тот же: 7 повторений, 7 подходов, минута отдыха между подходами.


Упражнение 3: пуловер верхний с канатной рукоятью

Исходное положение: стопы на ширине таза, корпус немного наклонен вперед, прямые руки выше плеч. Расстояние от блока примерно полшага.

На выдох опускаем канат вниз, совершая плавную тягу к верхней части бедер, разводя ладони и держим края каната максимально по сторонам. Сделай 2-х секундную паузу и подконтрольно возвращай рукоять в исходное положение. Важно сохранять осанку во время выполнения всего упражнения! И снова не спешим с весом. Задача этого упражнения — прочувствовать работу всей широчайшей мышцы спины. Так что сконцентрируйся на ощущениях.

Режим: 7 по 7 с минутным отдыхом.


Упражнение 4: медвежья проходка с тягой

Фото №7 - Звездная качалка: подавляй подводные восстания, как Аквамен

Исходное положение: упор лежа, руки на гантелях.

Выполняем тягу гантели к тазу и шаг рукой и противоположной ногой вперед, повторяем на другую сторону. Задача — сохранять баланс, почувствовать работу прямой и косых мышц живота, стабилизаторов.

Режим: выполняем упражнение 1 минуту в спокойном темпе, минуту отдыхаем. 3 подхода.


Итого: мы получили целенаправленную тренировку на проработку мышц спины с большим акцентом на широчайшую мышцу. Большое количество повторений, средний вес. Весь секрет заключается в том, чтобы правильно подобрать вес и нагружать целевую мышцу максимально подконтрольно. Читинг здесь совершенно не нужен — насладись усталостью за короткий промежуток времени, почувствуй хороший пампинг. И не забудь как следует поесть до и после тренировки — силы тебе пригодятся.

Говорят, что сам Джейсон не ест молочные продукты, зато очень любит мясо — ест много белка и следит за углеводами. Интересно, как у него обстоят дела с рыбой… Было бы забавно увидеть Аквамена в рыбном ресторане, особенно спасающего лобстеров из аквариума. Как всегда, тема еды будоражит фантазию.

Фото №8 - Звездная качалка: подавляй подводные восстания, как Аквамен

Кстати, главный злодей этого фильма — сводный брат Аквамена — собирается уничтожить сухопутных, то есть нас с тобой, за загрязнение Мирового океана. Не знаю, дойдет ли дело до войны семи морей, а вот об использовании и утилизации пластика стоит задуматься уже сейчас. Давай-ка откажемся от лишних пакетов, пока подводные жители не подняли восстание!