Стань человеком на последнем в году фитнес-фестивале Reebok

29 и 30 сентября в Крылатском пройдет крупнейший московский фитнес open air «Reebok. Стань человеком».

Стань человеком на последнем в году фитнес-фестивале Reebok

На целые выходные Крылатские холмы превратятся в территорию активного образа жизни и отдыха под открытым небом для более 10 тысяч человек. Посетителей будут ждать 120 часов мастер-классов и лекций от профессионалов фитнеса и ЗОЖ. Они поделятся своими знаниями и опытом, а также ответят на интересующие вопросы. Полное расписание фестиваля и другую любопытную информацию ты можешь найти на сайте станьчеловеком.рф.

Мы тоже подготовились к этому фестивалю. Если быть точнее, взяли интервью у Марины Кавкаевой — одного из тренеров, которого ты сможешь встретить на «Reebok. Стань человеком». Марина — специалист по рациональному питанию, ведущая семинаров и мастер-классов по теме фитнеса для жизни. Основное направление ее занятий — функциональные тренировки.На фестивале она проведет мастер-класс по силовой выносливости, гибкости и координации, сочетая упражнения йоги, ЛФК и классического силового тренинга.

Почему ты решила стать фитнес тренером?

Я в спорте с детства — занималась художественной гимнастикой, легкой атлетикой и баскетболом, — а с 15 лет к этому послужному списку добавился и бодибилдинг. Пришла с подругой за компанию в спортзал, и хоть поначалу мне там не понравилось, вскоре увлечение переросло в любовь. Мне бы после школы пойти в спортивный ВУЗ, но, поскольку я проявляла успехи в учебе, выбрала престижное экономическое направление, устроилась на работу по специальности, которая была совершенно неинтересна — глаза горели спортом. Не сразу поняла, что живу не своей жизнью, но однажды решила изменить ее в корне. Как говорится, если хочешь быть счастливым, выбери себе работу по душе, и тогда тебе не придётся работать ни одного дня своей жизни. Пошла учиться на тренера, а дальше завертелось-закружилось.

Стань человеком на последнем в году фитнес-фестивале Reebok
Как найти «своего» фитнес-тренера? Какими качествами он должен обладать?

Как и в любой профессии, здесь важны не столько личные качества и аспекты внешности (хотя зачастую и работодатели, и клиенты смотрят именно на то, как выглядит тренер) — специалист должен знать свое дело. Как минимум, выражается это в серьезном образовании, желательно высшем, потому что фитнес напрямую касается здоровья. К сожалению, из-за популяризации этой сферы сейчас действует огромное количество экспресс-курсов, штампующих тренеров за 2 недели, на выходе — поверхностное понимание работы человеческого организма. Такие тренеры гробят здоровье клиентов. Поэтому, прежде чем довериться специалисту, убедитесь в его образовании. Наличие сертификатов о прохождении семинаров, в частности, об осанке, о работе с «особенными» клиентами (здоровых нет, есть необследованные), — это весомый бонус. А уж дальше смотрите на то, насколько вам комфортно общаться с человеком, насколько он производит впечатление компетентного специалиста, потому что ни одна «корочка» этого не гарантирует.

Есть ли секрет как привести себя в форму за 1-2 недели?

Понятие формы, в представлении разных людей, очень отличается, как и исходные данные. Поэтому на этот вопрос трудно ответить однозначно, но можно отталкиваться от понимания, чего реально достичь за этот срок. Выше головы не прыгнешь, и обойти предельные скорости по жиросжиганию, предусмотренные физиологией, невозможно: за 1-2 недели максимум «сгорит», при безукоризненном следовании диет-плану и графику занятий, при достаточном сне и восстановлении, максимум пара десятков грамм жира и литр жидкости. Кардинальным образом фигуру это не изменит, но позволит «почистить перышки» тем, кто круглогодично держит себя в оптимальном весе и соблюдает комфортный режим.

Как ты считаешь, над какой частью тела нужно работать особенно усердно?

Тело — это система: в нем нет автономных, независимо работающих частей тела. То, как выглядят отдельно взятые области, например, пресс или ягодицы, — это следствие работы всего организма, в целом: гормональной системы, осанки. Бывает так, что девушки усиленно качают попу, а растут только бедра, а грамотный тренер, понимающий причинно-следственные связи в теле, смекнет, что дело в особенностях осанки. И «бомбить» тогда надо не приседания и не изоляцию, а внедрять в тренировку корректирующие упражнения, которые будут направлены на другие части тела, но дадут «побочный эффект» на целевых мышцах.

Стань человеком на последнем в году фитнес-фестивале Reebok
Расскажи про 5 простых и эффективных упражнений для поддержки формы?

Думаю, вы все знаете эти упражнения: приседания, выпады, подтягивания, скручивания и планки. Самые простые упражнения оказываются самыми эффективными, однако их выполнение, вариации, последовательность и интенсивность для каждого человека индивидуальны — технику надо ставить под надзором тренера, одним словесным описанием здесь не отделаешься.

Однако если спросить меня, какое упражнение я считаю основой основ, и может ли оно заменить целую тренировку, я скажу вам одно слово: берпи. Это упражнение задействует практически все группы мышц, а главное, учит тело двигаться согласованно, что очень важно с точки зрения построения гармоничной мышечной композиции. Выполняя это упражнение в разных режимах и модификациях, можно проработать практически все физические качества тела — силу, выносливость, скорость, координацию и гибкость.

Я предлагаю начать с самой простой вариации. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, спина ровная, макушкой тянемся вверх и вытягиваем все тело в одну линию. Взгляд направлен прямо перед собой.

Движение начинается с приседания — отводя таз назад и наклоняясь корпусом вперед, коснись пола руками, перенеси вес на ладони и перемести сначала одну ногу назад, выпрямляя ее в колене, затем и вторую, принимая положение планки. Из планки подтяни к рукам сначала одну ногу, затем вторую, сведи лопатки, выпрями спину и, отталкиваясь всей стопой от пола, выпрямись из приседа, прими исходное положение и повтори упражнение.

Попробуй для начала выполнять это упражнение медленно, подконтрольно, осознавая каждую мышцу, которая принимает участие в движении на каждом этапе, 5-10 повторений в 1 подходе, количество подходов выбирай по своему уровне подготовки — от 1 до 5.

Затем, по мере адаптации к упражнению, увеличиваем темп, добавляем прыжковые элементы (например, при переходе из планки в присед), перемещения (когда возвращаешься из приседа в исходное положение, попробуй в прыжке обернуться на 180 градусов и выполнить упражнение в другую сторону), отжимания (при переходе от приседания к планке прими упор лжа), старайся выполнить больше повторений за единицу времени, не теряя в качестве движения.

В общем, экспериментируй, и результат не заставит себя ждать.

Комментарии

0