Партнерский материал

Спастись от «сидячей болезни»

Его называют «сидячей болезнью». Он может поразить любого, кто по работе вынужден не отрываться от стула. И если этот кровожадный монстр доберется до тебя, то ни тебе, ни твоей пятой точке не поздоровится. Борись или страдай!

Именно таким было бы описание триллера про офисную болезнь века — геморрой. Этот внутренний монстр поражает самое важное для офисных работников место, превращая и без того тяжелые трудовые будни в невыносимые. Для профилактики этой болезни нужно просто периодически устраивать себе и своему малому тазу разминки. Но что делать, если весь день в офисе ты сидишь, домой едешь сидя и там принимаешь горизонтальное положение на диване?

Поэтому сейчас мы ставим вопрос иначе: не когда, а как победить «сидячую болезнь», сражаясь с ней и в офисе, и дома? Есть целые комплексы упражнений, чтобы укрепить ослабшие позиции и снизить проявления геморроя. Мы выбрали для тебя самые простые и действенные из них. Некоторые упражнения ты сможешь выполнять прямо в офисе, а другие, чтобы не пугать коллег, — дома.

Перед тем, как мы расскажем тебе о них, усвой основные правила для самостоятельной работы. В борьбе с этим недугом главное — умеренность. Перенапряжение, слишком резкие движения, чрезмерные нагрузки — это плохо. Забудь про тяжелую атлетику, силовые тренировки, нагрузки на пресс, мощные приседания и резкие махи ногами. Но скажи «привет» спортивной ходьбе, легкому бегу, плаванию и классическим лыжам, в общем, тем видам спорта, которые разгоняют кровь, укрепляют сердечно-сосудистую систему и, при этом, не дают большой нагрузки на мышцы живота и таза. И последнее, пока ты не убежал тренировать свой малый таз: упражнения для лечения геморроя важно делать систематически, иначе можешь не делать их вообще.

Тренировки в офисе

Тебе понадобится: подходящее кресло с жестким сиденьем, правильно подобранное по высоте и не сковывающее движения корпусом.

Упражнение Кегеля

Это упражнение считается лучшим средством для укрепления мышц всего малого таза. Его назначают мужчинам при простатите, нарушении эректильной функции, а также рекомендуют людям любого пола и возраста для приведения в тонус ягодичных мышц, нижнего пресса, мочеполовых органов и лечения геморроя.

Первое время лучше делать это упражнение дома, лежа на полу, пока не научишься задействовать нужные мышцы. Затем смело переноси тренировки в офис. Для выполнения упражнения сокращай мышцы таза так, чтобы почувствовать, как сжимается сфинктер и анус втягивается в прямую кишку. Продержись так 3 секунды и можешь расслабляться. Постепенно увеличивай время сокращения вплоть до одной минуты. Проводи такую зарядку по четыре раза в день ежедневно, делая в каждом подходе по десять сокращений.

Сожми и разожми

Вот здесь тебе и пригодится твердая поверхность стула. Сидя на ней сжимай мышцы ягодиц, словно пытаясь приподнять себя над стулом. Задержись на пике напряжения на 2-3 секунды. И так — 15 раз. Натренировав ягодичные мышцы, ты сможешь выполнять по сорок подходов в день.

Тренировки дома

Тебе понадобится: гимнастический коврик, сила воли и терпение.

Ножницы

Лежа на коврике, держи прямые ноги под углом 45°. Медленно (ты же помнишь, что это одно из главных условий?) разводи ноги в стороны и своди их крест-накрест. Сделай 50 повторений и, если останутся силы, приступай к следующему упражнению.

Велосипед

Не выходя из предыдущей позиции, согни ноги и тщательно имитируй поездку на велосипеде вверх ногами. Продолжай так, пока не надоест кататься. Потом приступай к «глажке».

Утюжок

Опять же не меняя положение, зафиксируй поднятые на 45° от пола прямые ноги в неподвижном состоянии на 30 секунд. Сделай так несколько раз, с каждым повтором держа ноги немного дольше.

Кошка

Настало время сменить позицию. Встань на четвереньки и изобрази, как выгибается кошка. То есть медленно прогни поясницу и немного потянись.

Марш

Представь себя на плацу: пошагай на месте, как можно выше поднимая колени. Маршируй несколько минут.

Прогулка на ягодицах

Сидя на полу с вытянутыми ногами приподними одну ягодицу и перемести ее вперед, не используя ноги. Потом сделай шаг другой ягодицей. «Походи» так по комнате 10 минут.

Мостик

Лежа на спине, упрись ладонями и ступнями в пол (ладони должны быть над плечами). На вдохе подними таз как можно выше. На выдохе положи его обратно. Сделай так 15 раз, и почувствуешь, какую услугу ты оказал своему тазу.


Но, увы, каким упорным и спортивным ты бы ни был, избавиться от геморроя без комплексного подхода невозможно. Параллельно с упражнениями тебе необходимо проконсультироваться у врача и подумать об использовании фармакологических достижений в этой области.

Там, кстати, дела обстоят прекрасно: фармкомпании круглосуточно трудятся, чтобы их препараты смогли облегчить твое состояние во время приступов болезни и улучшить качество жизни. Например, популярны кремы, мази и свечи, которое могут помочь уменьшить неприятные симптомы. Однако, чтобы победить причину геморроя, нужно подходить к проблеме системно и обратить внимание на прием венотонизирующих препаратов. Таким «спасителем» может стать Детралекс®, средство от геморроя в удобной форме таблеток. Он повышает тонус вен и уменьшает венозный застой*. А ведь геморрой — это не что иное, как заболевание вен прямой кишки.

Детралекс® не только помогает снимать болезненные симптомы, но и способствует предотвращению дальнейшего развития проблемы. Детралекс® может успешно применяться как в случае запущенных стадий геморроя, так и для тех, кто, находится в сидячей группе риска и уже чувствует себя «некомфортно». Одной упаковки Детралекс® таблетки №18 хватает на один курс лечения острого геморроя. При хроническом характере болезни достаточно 1 таблетки в сутки на протяжении всего курса лечения, продолжительность которого поможет определить врач*.

Так что, принимая эти таблетки и не давая расслабиться малому тазу, можно уберечь себя как минимум от одной проблемы.


* Инструкция по медицинскому применению препарата Детралекс®. РУ № ЛП – 003635.

Имеются противопоказания. Перед применением ознакомьтесь с инструкцией.

Комментарии

0