Спастись от «сидячей болезни»

Его называют «сидячей болезнью». Он может поразить любого, кто по работе вынужден не отрываться от стула. И если этот кровожадный монстр доберется до тебя, то ни тебе, ни твоей пятой точке не поздоровится. Борись или страдай!

Спастись от «сидячей болезни»

Именно таким было бы описание триллера про офисную болезнь века — геморрой. Этот внутренний монстр поражает самое важное для офисных работников место, превращая и без того тяжелые трудовые будни в невыносимые. Для профилактики этой болезни нужно просто периодически устраивать себе и своему малому тазу разминки. Но что делать, если весь день в офисе ты сидишь, домой едешь сидя и там принимаешь горизонтальное положение на диване?

Поэтому сейчас мы ставим вопрос иначе: не когда, а как победить «сидячую болезнь», сражаясь с ней и в офисе, и дома? Есть целые комплексы упражнений, чтобы укрепить ослабшие позиции и снизить проявления геморроя. Мы выбрали для тебя самые простые и действенные из них. Некоторые упражнения ты сможешь выполнять прямо в офисе, а другие, чтобы не пугать коллег, — дома.

Перед тем, как мы расскажем тебе о них, усвой основные правила для самостоятельной работы. В борьбе с этим недугом главное — умеренность. Перенапряжение, слишком резкие движения, чрезмерные нагрузки — это плохо. Забудь про тяжелую атлетику, силовые тренировки, нагрузки на пресс, мощные приседания и резкие махи ногами. Но скажи «привет» спортивной ходьбе, легкому бегу, плаванию и классическим лыжам, в общем, тем видам спорта, которые разгоняют кровь, укрепляют сердечно-сосудистую систему и, при этом, не дают большой нагрузки на мышцы живота и таза. И последнее, пока ты не убежал тренировать свой малый таз: упражнения для лечения геморроя важно делать систематически, иначе можешь не делать их вообще.

Тренировки в офисе

Тебе понадобится: подходящее кресло с жестким сиденьем, правильно подобранное по высоте и не сковывающее движения корпусом.

Упражнение Кегеля

Это упражнение считается лучшим средством для укрепления мышц всего малого таза. Его назначают мужчинам при простатите, нарушении эректильной функции, а также рекомендуют людям любого пола и возраста для приведения в тонус ягодичных мышц, нижнего пресса, мочеполовых органов и лечения геморроя.

Первое время лучше делать это упражнение дома, лежа на полу, пока не научишься задействовать нужные мышцы. Затем смело переноси тренировки в офис. Для выполнения упражнения сокращай мышцы таза так, чтобы почувствовать, как сжимается сфинктер и анус втягивается в прямую кишку. Продержись так 3 секунды и можешь расслабляться. Постепенно увеличивай время сокращения вплоть до одной минуты. Проводи такую зарядку по четыре раза в день ежедневно, делая в каждом подходе по десять сокращений.

Сожми и разожми

Вот здесь тебе и пригодится твердая поверхность стула. Сидя на ней сжимай мышцы ягодиц, словно пытаясь приподнять себя над стулом. Задержись на пике напряжения на 2-3 секунды. И так — 15 раз. Натренировав ягодичные мышцы, ты сможешь выполнять по сорок подходов в день.

Тренировки дома

Тебе понадобится: гимнастический коврик, сила воли и терпение.

Ножницы

Лежа на коврике, держи прямые ноги под углом 45°. Медленно (ты же помнишь, что это одно из главных условий?) разводи ноги в стороны и своди их крест-накрест. Сделай 50 повторений и, если останутся силы, приступай к следующему упражнению.

Велосипед

Не выходя из предыдущей позиции, согни ноги и тщательно имитируй поездку на велосипеде вверх ногами. Продолжай так, пока не надоест кататься. Потом приступай к «глажке».

Утюжок

Опять же не меняя положение, зафиксируй поднятые на 45° от пола прямые ноги в неподвижном состоянии на 30 секунд. Сделай так несколько раз, с каждым повтором держа ноги немного дольше.

Кошка

Настало время сменить позицию. Встань на четвереньки и изобрази, как выгибается кошка. То есть медленно прогни поясницу и немного потянись.

Марш

Представь себя на плацу: пошагай на месте, как можно выше поднимая колени. Маршируй несколько минут.

Прогулка на ягодицах

Сидя на полу с вытянутыми ногами приподними одну ягодицу и перемести ее вперед, не используя ноги. Потом сделай шаг другой ягодицей. «Походи» так по комнате 10 минут.

Мостик

Лежа на спине, упрись ладонями и ступнями в пол (ладони должны быть над плечами). На вдохе подними таз как можно выше. На выдохе положи его обратно. Сделай так 15 раз, и почувствуешь, какую услугу ты оказал своему тазу.


Но, увы, каким упорным и спортивным ты бы ни был, избавиться от геморроя без комплексного подхода невозможно. Параллельно с упражнениями тебе необходимо проконсультироваться у врача и подумать об использовании фармакологических достижений в этой области.

Там, кстати, дела обстоят прекрасно: фармкомпании круглосуточно трудятся, чтобы их препараты смогли облегчить твое состояние во время приступов болезни и улучшить качество жизни. Например, популярны кремы, мази и свечи, которое могут помочь уменьшить неприятные симптомы. Однако, чтобы победить причину геморроя, нужно подходить к проблеме системно и обратить внимание на прием венотонизирующих препаратов. Таким «спасителем» может стать Детралекс®, средство от геморроя в удобной форме таблеток. Он повышает тонус вен и уменьшает венозный застой*. А ведь геморрой — это не что иное, как заболевание вен прямой кишки.

Спастись от «сидячей болезни»

Детралекс® не только помогает снимать болезненные симптомы, но и способствует предотвращению дальнейшего развития проблемы. Детралекс® может успешно применяться как в случае запущенных стадий геморроя, так и для тех, кто, находится в сидячей группе риска и уже чувствует себя «некомфортно». Одной упаковки Детралекс® таблетки №18 хватает на один курс лечения острого геморроя. При хроническом характере болезни достаточно 1 таблетки в сутки на протяжении всего курса лечения, продолжительность которого поможет определить врач*.

Так что, принимая эти таблетки и не давая расслабиться малому тазу, можно уберечь себя как минимум от одной проблемы.


* Инструкция по медицинскому применению препарата Детралекс®. РУ № ЛП – 003635.

Имеются противопоказания. Перед применением ознакомьтесь с инструкцией.

Комментарии

0

Поток событий

  • Смарт-шоппинг: как выжать всю возможную выгоду из предложений банков и магазинов
  • «ЭФФЕКС Трибулус» от «Эвалар»: стабильная эрекция — уверенность в себе!
  • Планы на лето: «Концерты без крыши» от клуба RED
«агрузка...