Почему вы на самом деле хотите похудеть: честный опрос и неожиданные выводы

В конце прошлого года вирусным хитом стал клип Сергея Шнурова и певицы Зои о препарате для снижения веса. Миллионы просмотров и бурные обсуждения в комментариях показали, что тема лишнего веса волнует не только женщин. Мы решили копнуть глубже и провели опрос среди читателей, что же на самом деле стоит для каждого за этой непростой темой. И результаты оказались честнее и противоречивее, чем мы ожидали.

Парадокс № 1. Постоянно думать, но не действовать

27% участников признались, что мысль о снижении веса постоянно присутствует фоном. Это каждый четвертый, то есть люди буквально живут с этой мыслью изо дня в день. Еще 21% назвал триггером момент, когда одежда перестала подходить, а 18% — когда хотелось чувствовать себя увереннее.

Казалось бы, с такой мотивацией люди должны уже давно бегать по утрам и есть брокколи. Но нет. На вопрос «Что реально мешает начать?» 42% — почти половина! — ответили: «Лень и нехватка мотивации». Это в два с половиной раза больше, чем любая другая причина.

«Нашему мозгу, который отвечает за выживание и сохранение энергии, нравится так, как есть сейчас, — понятно, знакомо и безопасно. Поэтому он будет саботировать изменения в жизни: забывать про прием врача, раз за разом терять рецепты, пропускать тренировки. Часто включается рационализация страхов и тревог.

Рептильный мозг заставляет нас избегать всего нового, чтобы поберечь силы, поэтому нужно обращаться к мозгу эмоциональному. Именно эмоции включают нашу мотивацию, заставляют нас встать и начать делать то, что приведет к жизни мечты. Для этого необходимо отыскать истинные причины для похудения, которые станут двигателем для наших эмоций».

Парадокс № 2. Хочется результата, но нет готовности к изменениям

Смотрите, что получается. На вопрос «Если бы существовал стопроцентно работающий способ похудеть, на что вы готовы?» 28% ответили: «Изменить питание, но без фанатизма», 20% — «Ходить в зал 2–3 раза в неделю», 21% — «Все вышеперечисленное, если это даст результат».

То есть при гарантии результата участники опроса готовы на многое. Но при этом 21% отметили, что им нужен способ похудеть без ограничений. А самый популярный ответ на вопрос «От чего сложнее всего отказаться?» — «От вечеров на диване перед теликом/компом» (28%).

Парадокс № 3. Главная проблема — не похудеть, а удержать вес

30% участников признались: «Да, попытки похудеть были несколько раз, был эффект, но потом вес возвращался». Это каждый третий! Еще 26% отметили: «Были попытки в разные периоды с разным успехом». 21% выбрали вариант «Начинал, но не доводил до результата».

То есть опыт попыток есть у 77% участников. И для большинства проблема скорее не в том, чтобы сбросить вес, — это, оказывается, не так сложно. Проблема в том, что вес возвращается.

«Ожирение — это хроническое рецидивирующее заболевание. После снижения веса по любой причине (диета, спорт, медикаментозная терапия и даже бариатрическая операция) очень велика вероятность возврата веса. Поэтому терапия должна быть достаточно длительной».

Открытие № 1. Еда — это часть ритуала отдыха

На вопрос «Что вы ищете в еде, когда не чувствуете физического голода?» самый популярный ответ (25% опрошенных) — «Привычный ритуал (за фильмом, с чаем)». Еще 20% — «Просто нравится процесс, сложно остановиться». 18% — «Быстрое удовольствие в конце трудного дня».

И только 9% выбрали вариант «Способ снять напряжение».

«Хроническая усталость и недосып повышают уровень гормона стресса кортизола, который усиливает аппетит, особенно на высококалорийную пищу. Одновременно сладости и снеки дают быстрый выброс дофамина — гормона удовольствия. Таким образом, еда становится самым доступным способом саморегуляции».

Джамиля Кашапова, психолог:

«При стрессе вырабатывается кортизол, который может провоцировать аппетит. Когда мы едим, вырабатываются „противоположные“ нейромедиаторы — серотонин, дофамин. Еда ассоциируется с комфортом, теплом, заботой. Нам грустно, хочется взять себя на ручки — мы едим что-то вкусное. В момент стресса фактически происходит эмоциональный регресс, именно поэтому любимые продукты для переедания — обычно сладости».

Открытие № 2. Энергия важнее внешности

На вопрос «Если загадать желание на Новый год про себя, о чем оно будет?» 25% ответили: «Иметь энергию на все, что хочу делать». «Быть довольным собой, когда вижу свое отражение» выбрали 24%.

На вопрос: «Что хотели бы изменить в отношениях с телом?» 27% ответили: «Чувствовать легкость и комфорт физически». 19% — «Иметь больше энергии для важных дел».

Елена Писарева, президент Федерации превентивной медицины и питания, врач-диетолог, международный нутрициолог, автор книг и статей о полезном питании:

«Энергия напрямую зависит от нутритивной полноценности рациона. Первый шаг — проверить и восполнить частые дефициты: железо, витамин D, B12, магний. Добавьте в каждый прием пищи сложные углеводы для стабильного уровня глюкозы в крови. Не пропускайте завтрак и включайте в него белок. Также обеспечьте гидратацию — даже легкое обезвоживание снижает тонус и концентрацию».

Открытие № 3. Нужны заметные результаты

На вопрос «При каком условии вы реально начнете действовать?» треть участников (30%) ответили: «Если увижу первые результаты быстро». Это самый популярный ответ.

Еще 21% — «Если будет четкий план без сложностей». И столько же — «Если это не будет мешать работе и жизни».

И это, кстати, объясняет популярность экспресс-диет и сомнительных программ: они обещают быстрый результат, пусть и временный.

Когда диета и спорт действительно не работают

Интересный момент: 30% участников уже сталкивались с ситуацией, когда вес возвращался после успешного похудения. Но есть и другая категория — те, у кого вес вообще не уходит, несмотря на все усилия.

Татьяна Вартянян, эндокринолог:

«Если не проводить медицинского обследования перед снижением веса, то нередко мы пропускаем эндокринную патологию. Организм может включить режим энергосбережения и перестать тратить калории. Необходимо исключить патологию щитовидной железы, гипофиза, надпочечников, устранить дефициты микроэлементов и витаминов. Например, железодефицит, даже скрытый, может провоцировать тягу к сладкому. А дефицит витамина D не позволит активно заниматься физкультурой из-за апатии и сонливости».

Сигналы, что проблема может быть не только в питании:

• резкий набор массы тела без изменений в питании;

• жир откладывается в области живота и талии;

• отеки лица и конечностей;

• повышенная утомляемость, бессонница;

• усиление голода и тяги к сладкому;

• запоры;

• выпадение волос, ломкость ногтей.

В таких случаях после обследования врач может назначить препараты — например, лекарства на основе агонистов ГПП-1 (действующее вещество — семаглутид или тирзепатид).

Татьяна Вартянян, эндокринолог:

«Семаглутид имитирует работу гормона ГПП-1, который вырабатывается кишечником, связывается с его рецепторами и сообщает мозгу о насыщении. Благодаря этому человек быстрее наедается и реже испытывает чувство голода. Препарат воздействует на центры голода и насыщения в головном мозге, замедляет опорожнение желудка — это усиливает чувство сытости после еды. На российском рынке доступны „Велгия“, „Велгия ЭКО“, „Квинсента“, „Инсудайв Слим“ и другие.

Тирзепатид («Тирзетта» — отечественный препарат, «Мунджаро» — зарубежный) снижает инсулинорезистентность и аппетит, а также способствует быстрому насыщению и более длительному ощущению сытости».

Для устойчивого результата необходимо сочетать прием препарата с изменениями образа жизни.

Питание. Используйте формулу тарелки: половина — овощи, четверть — нежирный белок, четверть — сложные углеводы. Исключите газированные и сладкие напитки, алкоголь. Поддерживайте водный баланс = не менее 1,5–2 литров воды в день.

Физическая активность. Начните с ходьбы — 20–30 минут в день. 2–3 раза в неделю добавьте физические упражнения или плавание. Регулярность важнее интенсивности.

Порой необходимость в приеме препаратов может вызывать сопротивление. Но не стоит бояться такого варианта развития событий: если препарат вам назначен врачом, он существенно повысит шансы на успех в снижении веса и поможет подкорректировать особенности здоровья.

Джамиля Кашапова, психолог:

«Во-первых, конечно, потребуется консультация грамотного специалиста. Наличие врача, способного ответить на любые вопросы, а также готового быть на связи, существенно снижает тревогу. Во-вторых, стоит поискать людей с похожим опытом: это также уменьшает беспокойство, а еще мотивирует, так как создает ощущение общности.

У любых лекарств есть побочные эффекты, а потому важно расставить приоритеты. Например, похудение поможет избавиться от какой-то серьезной проблемы (вроде вероятности развития диабета), а значит, на чаше весов это оказывается важнее, чем тот временный дискомфорт, который вызывают лекарства. Напоминая себе об этом, мы раз за разом заново программируем мозг, который со временем начинает легче относиться к приему лекарств».

Более подробно тему снижения веса мы будем разбирать в следующих статьях. Поговорим о самых эффективных стратегиях, ситуациях, требующих особого подхода, разберем частые вопросы и сложности.