Как избавиться от навязчивых мыслей

Не можешь перестать думать о том, что было бы, обменяй ты те ваучеры на акции «Лукойла», а не на шоколадки? Переживаешь по поводу завтрашнего повешения? Не можешь оторвать взгляд от вентилятора, борясь с соблазном остановить лопасти носом? Между тем человечество давно научилось изгонять подобные мысли!

Как избавиться от навязчивых мыслей

Ладно, может, не все человечество, но это точно умеет делать Алекс Ликерман, доктор медицинских наук, психолог Чикагского университета, автор книги «Наука построения неразрушимого «я». За право напечататься в MAXIM он с легкостью поделился своими секретами!

Отключи силу воли

«Победить навязчивое состояние, или, говоря научно, обсессию, силой воли – задача непростая. Сродни попыткам не думать о белой обезьяне», – с ходу заявляет Ликерман. Концентрация на объекте раздражения или тревоги только закрепляет его в сознании. «Механизм воли нужно, наоборот, отключать, что достигается техникой «зашумления». Со свойственным ему буддизмом Алекс рекомендует повторять до одурения мантру «нам-мьохо-ренге-кьо», но, в принципе, ты можешь воспользоваться любой скороговоркой – например, «Невелик бицепс у эксгибициониста». Чем дольше ты повторяешь в уме одно и то же, тем слабее концентрация на привязчивой мысли.

Найди раздражитель

Задействуй механизм вытеснения (он в твоей психике уже есть). Найди более сильный, но приятный раздражитель. Это может быть еда, смешной сериал, алкоголь и т. п. «Но помни: обсессия лучше вытесняется не удовольствием, а предвкушением удовольствия». Сделай глоток коктейля, посмотри сериал до заставки – и выжди ровно десять минут, прежде чем продолжить ублажать себя (да-да, любым способом). Минута удовольствия – десять минут ожидания. И через полчаса (ну, может, через час) обсессия будет задвинута на задворки психики.

Как избавиться от навязчивых мыслей

Редуцируй проблему

«Часто к обсессивным состояниям приводят так называемые «слоны» – проблемы слишком большие, чтобы решить их в один присест», – объясняет Ликерман. Если это твой случай, попробуй сделать часть дела. Переживаешь, что забыл выключить газ, но не можешь сбежать с совещания? Позвони уборщице или стриптизерше (у кого еще есть комплект ключей?) и попроси зайти к тебе как можно скорее. «Как правило, даже частичное разрешение проблемы дает облегчение. Важно, конечно, заранее дать себе позитивную установку типа: «О’кей, я не могу сделать все, но я прямо сейчас сделаю что могу, а потом расслаблюсь». Простая вещь, но, по словам Ликермана, работает.

Нагрузи тело

«Отожмись раз десять или пару раз подтянись на балке», – похрустывая суставами, советует Ликерман. Физическая нагрузка блокирует как раз те синапсы, которые отвечают за обсессивные состояния. Важно, чтобы нагрузка была именно силовой, а не аэробной (на сердце и дыхалку). И еще: этот трюк лучше сработает, если ты будешь нагружаться в непривычной для себя обстановке. Заберись под стол на кухне или выйди на балкон и отжимайся там.

Слушай других

«Если окружающие говорят тебе, что ты сегодня сам не свой или как-то странно смот­ришь, – это может означать, что обсессия прогрессирует. Не вздумай игнорировать подобные отзывы и контролируй свое состояние по ним», – заключает Ликерман. Если наши советы не сработали, ты знаешь, что мы говорим в таких случаях…*

* Обратись к специалисту. (Не удержались.)

Комментарии
Декабрьский номер
Декабрьский номер

100 самых сексуальных женщин страны 2016 в декабрьском MAXIM!

Новости партнеров

Рекомендуем

Закрыть
Примечание бородавочника по имени Phacochoerus Фунтик