Как сесть на шпагат: 8 простых шагов

Самое неприятное в этом деле — наличие ног. Без них все, конечно, получилось бы намного легче. Но и ноги можно преодолеть, если следовать инструкциям Кирилла Бушина из фитнес-клуба Wild Athletic, мастера спорта по дзюдо и персонального тренера по дзюдо и хатха-йоге.

Как сесть на шпагат: 8 простых шагов

Как сесть на шпагат: 8 простых шагов

Чтобы не только сесть на шпагат, но и суметь с него потом встать, начни с разминки. Сделай вращательные движения бедра в тазобедренном суставе. Хватит 10 повторений на каждую ногу по часовой стрелке и против.

 

Как сесть на шпагат: 8 простых шагов

Положение сумотори: ноги шире плеч, чуть согнуты в коленях, носки максимально разведены в стороны, спина прямая. Кулаками пытайся коснуться пола. Пытайся перетерпеть боль в паху 30–40 секунд.

 

Как сесть на шпагат: 8 простых шагов

Максимально разведи ноги в стороны. Еще! Шире, чем у нас на картинке! Стопы параллельны. Переноси вес тела с одной ноги на другую. Если теряешь равновесие, держись за пол или карлика. 10 повторений.

 

Как сесть на шпагат: 8 простых шагов

Делай выпады с растягиванием передней поверхности бедра. Опять же не смот­ри на слабака на рисунке и «выпадай» дальше его. Руки на поясе. 10–12 повто­рений.

 

Как сесть на шпагат: 8 простых шагов

Сядь на стул, ноги максимально разведи в стороны. Наклоняйся вперед без рук. Задержись в нижней точке до легкого болевого ощущения на 1,5–2 минуты.

 

Как сесть на шпагат: 8 простых шагов

В том же положении наклонись еще ниже при помощи рук. Прижимайся грудью попеременно к каждому бедру — по 1,5–2 минуты.

 

Как сесть на шпагат: 8 простых шагов

Теперь самое приятное. Начни с продольного шпагата. Не забывай придерживаться за карлика, чтобы избежать резких рывков в случае потери равновесия. Дойдя до максимально возможного положения, пытайся расслабить мышцы. Задержись на несколько секунд и попробуй сесть еще ниже. Затем медленно и аккуратно поворачивайся в поперечный шпагат, на который тебе, кстати, сесть будет легче, чем нетренированной девушке. Снова расслабляй напряженные мышцы, фиксируй положение и опускайся ниже. Затем так же плавно разворачивайся в левый продольный шпагат. Повтори дважды.

 

Как сесть на шпагат: 8 простых шагов

После упражнений ноги будут симулировать болезненность или притворяться мертвыми. Не верь им и продолжай тренироваться. Уделяя 30 минут в день упражнениям, через полгода ты сможешь сесть на шпагат. Останется только понять, зачем тебе это было надо.

Июльский номер
Июльский номер

Стоит среднестатистическому россиянину один раз взглянуть на наши фотографии Анны Кастеровой — и он сразу вспоминает, что он ее преданный поклонник.

Рекомендуем

Закрыть
Примечание бородавочника по имени Phacochoerus Фунтик