Как быстро привести себя в форму

Эксперимент на живом редакторе MAXIM продолжается! Илья Безуглый пытается постройнеть под присмотром специалистов сети X-Fit и докладывает о своих ощущениях. Первую часть можешь почитать здесь.

Как быстро привести себя в форму

День второй

Точка отсчета. Жирная

Поскольку мы с Х-Fit решили избавляться от моего пуза не только по-быстрому, но еще и по-умному, простого взвешивания для определения исходных параметров и динамики изменений недостаточно. Без биоимпедансного анализа умным физкультурникам не обойтись. Очаровательная хозяйка медицинского кабинета в клубе на Чистых прудах подключила электроды к моему неидеальному телу в двух местах, не больно пропустила через меня ток и выдала красивую распечатку, показывающую, из чего я сделан. Лень и любовь к пиву и сладкому умная машинка не измеряет, а вот жировую массу, нормированную по росту, показывает довольно точно. Извольте видеть: 24,3 килограмма. При здоровой норме в 14,7! Никогда бы не подумал, что все настолько запущенно. К тому же выяснилось, что удельный основной обмен у меня несколько понижен и индекс массы тела в красной зоне — избыточный вес. Доктор, я умру?..

Как быстро привести себя в форму

«Непременно! Но не в этот раз. Десять лишних килограммов жира за сто дней убрать будет непросто, но при соблюдении диеты и интенсивных аэробных нагрузках разогнать обмен веществ и заметно постройнеть мы точно сможем», — ободряюще улыбается врач спортивной медицины, эксперт-диетолог сети Х-Fit, кандидат медицинских наук Олег Ирышкин. Вот вам 8 советов от диетолога X-Fit.

1. Для начала определи минимальное количество калорий, которое тебе необходимо в течение дня, и разбей их на 4 приема пищи и «перекусы». Голодать и делать большие перерывы между едой худеющим категорически не рекомендуется. Наш организм по натуре паникер: при малейших признаках перебоев в еде начинает откладывать запасы энергии на черный день в виде жира.

2. Не тренируйся натощак, процесс жиросжигания это не ускорит. А вот омега-3, аминокислоты (BCAA), L-карнитин перед тренировкой тебе совсем не помешают.

3. Замени быстрые углеводы (бананы, картофель) на медленные: чечевица, гречка, дикий рис. А слишком жирные свинину, баранину и утку — на телятину, индейку и мясо кролика.

4. Перестань покупать фруктовые соки. В них чудовищное количество сахара и гораздо меньше полезных элементов. Про сладкую газировку и квас ты и сам все знаешь.

5. На сэкономленные деньги купи весы для взвешивания порций — это важно!

6. Выпивай стакан воды за 15—30 минут до еды.

7. Обязательно включи в распорядок дня продолжительные аэробные нагрузки для сжигания жира.

8. Женись! Влюбленная женщина сможет готовить тебе ланч-боксы с киноа и индейкой на пару. Возможно, даже сто дней подряд. Заодно спросишь у нее, что такое киноа.

Выяснив мои гастрономические предпочтения и убедившись, что я не впадаю в ступор от слов типа «булгур» и «амарант», специалист составил скроенное персонально под меня меню с несколькими взаимозаменяемыми вариантами четырех приемов пищи. Вот одна из комбинаций на день.

Кажется, будет не сладко.

Как быстро привести себя в форму

Меню

Завтрак

Мюсли, 2 столовые ложки — 40 г
Кешью, небольшая горсть — 20 г
Мед, 2 чайные ложки — 10 г
Творог 5%, 5 столовых ложек — 120 г
Груша среднего размера, 1/2 — 100 г
Молоко 2,5% — 25 г

Полдник

Дикий рис, 2 столовые ложки — 40 г
Крольчатина, небольшая порция — 100 г
Помидор небольшого размера, 1 шт. — 100 г
Салат зеленый, небольшая порция — 30 г
Оливковое масло, 1,5 столовые ложки — 15 г
Яблоко небольшого размера, 1 шт. — 200 г

Обед

Чечевица, 2 столовые ложки — 40 г
Помидор небольшого размера, 1/2 — 50 г
Перец сладкий небольшого размера, 1/2 — 100 г
Куриное филе, небольшая порция — 100 г
Оливковое масло, 1,5 столовой ложки — 15 г
Салат зеленый, небольшая порция — 30 г
Груша небольшого размера, 1 шт. — 200 г

Ужин

Цветная капуста, небольшая порция — 200 г
Сыр 45%, небольшая порция — 10 г
Помидор, 1 шт. — 100 г
Яйцо, белок и желток — 2 шт.
Яйцо, белок — 1 шт.
Перец сладкий небольшого размера, 1/4 — 50 г

День третий

У нас есть план

Эксперт-методист и координатор групповых программ сети фитнес-клубов Х-Fit Руслан Панов лаконичен и беспощаден. Превратить жир в мышцы, строго говоря, невозможно. Законов термодинамики никто не отменял, и тут все просто: чтобы терять жир, нужно затрачивать больше калорий, чем потребляешь. А чтобы наращивать мышцы — наоборот. Поэтому давай поставим реалистичную задачу: избавиться от жира, не потеряв ту мышечную массу, что уже имеется.

Наша выигрышная стратегия на начальном этапе — групповые функциональные тренировки по системе Smart Fitness — новаторский симбиоз силовых и аэробных упражнений, разработанный специалистами клуба. Выбирать в X-Fit есть из чего: Low Core, Body Rock, X-Pump, Atletica. Постоянно разрабатываются новые программы. Причем часть из них проходит не только «на суше», но и в бассейне, так что скучного однообразия не предвидится. Нагрузки довольно интенсивные, придется попотеть, поэтому между ними обязательно день отдыха на восстановление. Его можно занять спокойным плаванием, походом в сауну или хаммам, но лучше всего посетить занятия Flex Fit — смесь растяжки с элементами йоги и самомассажа.

Как быстро привести себя в форму

Групповые занятия по системе Smart Fitness выстроены таким образом, что в течение часа прорабатываются все группы мышц и тело получает нагрузку постоянно и в очень быстром темпе, а значит, жир сгорает быстрее и КПД таких занятий для моих задач гораздо выше, чем у простого бега трусцой, аэробики или силовых упражнений, — слова Руслана звучат все убедительнее. К тому же функциональные тренировки Smart Fitness формируют внутренние мышцы кора (центра) и восстанавливают правильное положение позвоночника, убирая зажатость крестца, таза и поясничного отдела. А это стимулирует отдачу нервных импульсов тканям по периферической нервной системе, улучшает кровоток и работу внутренних органов, что помогает решить проблему лишнего веса.

Я зачарованно киваю. Возражать не хочется. Хочется немедленно приступать.

ФОТО: SHUTTERSTOCK
Сентябрьский номер
Сентябрьский номер

MAXIM в сентябре: Встречай десятку финалисток ежегодного конкурса красоты Miss MAXIM!

Поток событий

Рекомендуем

Закрыть
Примечание бородавочника по имени Phacochoerus Фунтик