Вот ты бегаешь-бегаешь, а результатов что-то не видно. Почему?

Разбираем самые частые ошибки на беговой дорожке.

 Вот ты бегаешь-бегаешь, а результатов что-то не видно. Почему?

Удивительно, но в среднем половина посетителей стандартного фитнес-центра не различает режимы на беговой дорожке и не может выбрать правильный. Для одних препятствием становится незнание английского (меню дорожек часто не переведено), для других — гордость: зачем спрашивать инструктора, все же понятно написано! Понятно-то понятно, но, если ты хочешь бегать эффективно, нужно знать кое-какие «дорожные» тонкости.


Intervals

Интервальная тренировка (серия спринтов, чередующихся с периодами отдыха) почти бесполезна, если ты бежишь меньше двадцати минут. Весь ее смысл в том, чтобы научиться контролировать дыхание. Меньше чем за двадцать минут ты не успеваешь выйти на максимальный уровень потребления кислорода, и режим не работает. Hills. Бежать в гору, пусть даже импровизированную, нужно в правильной обуви. Если у кроссовок слишком жесткий или высокий язык либо тугая шнуровка, ты лишь перегрузишь и травмируешь сгибатели стопы.


Fat Burn

Иногда жиросжигающий режим обозначают более корректными фразами: fat loss (жиропотеря), weight loss (весопотеря) и даже weight control (контроль веса). Но как бы он ни назывался, это бег в очень узкой зоне пульса — 65% от максимума. Если ты при вводе своих данных занизишь вес хотя бы на килограмм, режим, считай, не будет работать: смещение зоны пульса на четыре удара в секунду сводит жиросжигание на нет.


Fitness Test

Дорожка будет постепенно повышать скорость и уклон, чтобы посмотреть, сколько ты выдержишь. Делать тест чаще, чем раз в два месяца, бессмысленно. Заметить прирост аэробных возможностей не получится быстрее, и ты только измотаешь себя.

Комментарии
Декабрьский номер
Декабрьский номер

100 самых сексуальных женщин страны 2016 в декабрьском MAXIM!

Новости партнеров

Рекомендуем

Закрыть
Примечание бородавочника по имени Phacochoerus Фунтик