Как сохранить здоровье, простаивая в пробках

Ты не бегаешь по утрам и не ходишь в спортзал? Тогда сделай своему скрипучему организму хоть что-то полезное, пока твой идеально отлаженный автомобиль стоит в пробке.

Круговые движения плечами
Круговые движения плечами

Руки на ширине плеч, ноги тоже. Руки слегка согнуты в локтях и держат руль. Динамика упражнения: на счет раз — поднять плечи, сводя лопатки вместе. На счет два — развести плечи в стороны,на три — опустить. Упражнение призвано корректировать осанку и снимать напряжение с мышц грудного отдела позвоночника. Мастер спорта международного класса, двухкратный чемпион Европы по спортивной гимнастике, координатор по аэробике фитнес-центра Dr. Leader Алексей Лёвкин рекомендует повторять его 10—15 раз.

Замысловатые движения шеей
Замысловатые движения шеей

Что-то ты какой-то рассеянный. Для улучшения внимания и самоконтроля (а то мало ли что?) Алексей Лёвкин рекомендует поработать мышцами шеи. Начерти носом перед собой громадные цифры от 1 до 9, а затем проделай те же движения, но в обратном порядке. Если заметишь, что из соседних машин на тебя как-то подозрительно смотрят, ты делаешь все правильно.


Скручивание
Скручивание

Откинь спинку кресла назад и займи вертикальное положение. Убери стопы с педалей. Положи правую руку на левое колено и развернись всем корпусом влево. Дыши ровно и задержись в этом положении на 5-8 секунд.Теперь проделай все то же самое в другую сторону. И так до тех пор, пока пробка не рассосется.


Втягивание живота
Втягивание живота

На выдохе втяни живот, уделяя внимание его нижней части. Затем вдохни и верни живот в исходное выпяченное положение. Можешь положить на живот руки и контролировать амплитуду. Чтобы как следует укрепить внутренние мышцы стенок брюшной полости, Алексей Лёвкин попросил тебя повторять упражнение от 30 до 50 раз.

Комментарии
Декабрьский номер
Декабрьский номер

100 самых сексуальных женщин страны 2016 в декабрьском MAXIM!

Новости партнеров

Рекомендуем

Закрыть
Примечание бородавочника по имени Phacochoerus Фунтик