Лыжи из-под палки

Статья, которая превратит унылое катание на лыжах и сноуборде в настоящую феерию и избавит тебя от боли в ногах и том месте, которое ты ласково называешь поясницей.

Лыжи из-под палки

Мы попробовали понять, почему ты, покатавшись всего пару раз, забросил сноуборд и лыжи на ант­ресоли. Возможно, ты что-то неправильно делал и оттого не мог сдвинуться с места, а наутро мучился от болей в ногах и пояснице. Быть может, тебе не хватало знаний или наставника, который бы доступно объяснил, как сделать разворот на 180 градусов и не плюхнуться в снег. Или тебе просто было скучно? Все эти проблемы решат три раздела статьи. «Разминка» научит готовить тело так, чтобы оно стало максимально ловким и собранным, а наутро не разрывалось от боли. Раздел «Трюки» превратит покорение склонов в захватывающее развлечение, ведь ты почти сразу сможешь не только уверенно спускаться с гор, но даже делать эффектные трюки! А за недостающими знаниями мы советуем обратиться к мобильным приложениям, обзору которых посвящена заключительная часть статьи. Умные программы научат новым трюкам, расскажут о лучших горнолыжных трассах поблизости и будут фиксировать все твои успехи. Кстати, собрать всю информацию воедино нам помог профессиональный райдер и основатель Школы ньюскула (направление в катании, которое позволяет научить трюкам даже новичков) Юрий Тычинский.

Разминка. Для сноубордистов

Махи ногами

Лыжи из-под палки

Сколько делать: по 5 раз для каждой ноги, 2 подхода.

Зачем: во-первых, чтобы размять мышцы и суставы. Во-вторых, чтобы включить вестибулярный аппарат на полную катушку и настроить тело на то, что сейчас ему придется как следует следить за равновесием.

- Разведи руки в стороны и подними одну из ног (скажем, правую), согнув ее в колене. Другую нижнюю конечность оставь прямой и не отрывай пятку от земли.

- Развернись боком, подними почти прямую ногу и опусти вытянутую вперед левую руку так, чтобы ботинок коснулся ладони. Встань в исходное положение и повтори 5 раз.

- Поменяй руку и ногу, проделай то же самое 5 раз.

Прыжки

Лыжи из-под палки

Сколько делать: 12 раз за 2 подхода.

Зачем: чтобы увереннее выполнять прыжки.

- Присядь.

- Резко подпрыгни, прижимая колени к груди. С руками делай что заблагорассудится. Можешь даже их снять и спрятать в снег до следующего упражнения.

Закидывание ног

Лыжи из-под палки

Сколько делать: 4 раза по 20 секунд.

Зачем: чтобы разработать позвоночник, мышцы спины и ног.

- Ляг на ровную поверхность (например, зайди на каток к фигуристам). Руки по швам!

- Не отрывая рук от земли, подними вверх ноги и часть спины. Плавно опусти ноги в противоположную рукам сторону так, чтобы носки ботинок коснулись снега. Проваляйся в таком положении 10 секунд, а затем вернись в исходную позицию.

Наклоны и растяжка ног

Лыжи из-под палки

Сколько делать: 2 подхода.

Зачем: чтобы разработать икры, колени и нижнюю часть спины.

- Схвати одну ногу и потяни ее так, чтобы ботинок коснулся твоего мягкого места. Постой в таком положении 15 секунд. Затем смени конечности и проделай то же самое.

- Встань. Поставь ноги на ширину плеч и медленно наклоняйся вперед до тех пор, пока не упрешься ладонями в снег. Стой в таком положении 10–15 секунд, после чего неспешно выпрямись. Проделай то же самое еще раз.

- Сядь на землю, выпрями ноги, правую руку закинь за спину и упрись ладонью в снег. Закинь на колено правой ноги левую ногу, поворачивая туловище вправо. Замри на 10 секунд. Повтори, поменяв руки и ноги местами.

Вращения коленями

Лыжи из-под палки

Сколько делать: 2 подхода по 10 повторов.

Зачем: чтобы разработать коленные сус­тавы, бедра и икры.

- Присядь и поднимись на носки.

- Води сомкнутыми коленами прямо и вправо-влево. Повтори комбинацию 10 раз.

Мобильные приложения для райдеров (если у тебя iOS)

Лыжи из-под палки

Ski School Advanced

Набор видеоуроков по освоению сноуборда, который нацелен на то, чтобы превратить новичка вроде тебя в крутого райдера.

Лыжи из-под палки

How to Snowboard

Персональный тренер по покорению склонов! Научит тебя всему: и просто скользить по припорошенным горам (для начала), и самым немыслимым трюкам (советуем оставить на потом). Кроме того, умеет предсказывать погоду в твоем любимом месте для катания и подсказывать, что на языке профессионалов означает «факи».

Лыжи из-под палки

Горнолыжные центры России

Вся нужная информация о лучших лесбиянках Подмосковья! То есть все-таки о горнолыжных центрах страны: расположение на карте, схемы трасс, прогноз погоды, картинки с установленных на склонах камер в режиме онлайн.

Лыжи из-под палки

Snow Reports

Твой лыжно-сноубордический дневник. Приложение позволяет создавать и публиковать в Сети отчеты о том, где и как ты провел эту горнолыжную зиму.

Лыжи из-под палки

iSki Austria

Ехать кататься именно в Австрию стоит только из-за этого приложения! Оно выдает свежую информацию о доступности ближайших трасс страны, режиме работы подъемников и даже о качестве снега.

Разминка. Для лыжников

Наклоны

Лыжи из-под палки

Сколько делать: 3 подхода по 8 раз.

Зачем: чтобы «разбудить» основные мус­кулы, участвующие в катании.

- Расставь ноги в стороны. Наклонись, коснувшись руками снега.

- Выпрямись и снова наклонись. Но коснуться нужно уже ботинка левой ноги.

- Теперь – правой.

Махи ногами

Лыжи из-под палки

Сколько делать: 2 повтора по 10 раз.

Зачем: чтобы разработать мышцы и суставов ног.

- Опираясь на палки, раскачай одну ногу. Сперва взмахи должны быть небольшими. Постепенно увеличивай высоту подъема до максимума.

Рывки руками

Лыжи из-под палки

Сколько делать: 2 подхода по 30 секунд.

Зачем: чтобы разработать суставы рук.

- Возьми лыжную палку так, как показано на картинке. Медленно выпрями руки, а затем резко прижми палку к груди. Увеличивай скорость выполнения трюка с каждым повтором.

Мобильные приложения для райдеров (если у тебя Android)

Лыжи из-под палки

Ski Report Maps in Utah

Схемы катания лучших горнолыжных центров индийского штата Юта. Или это в Америке?

Лыжи из-под палки

iSki Austria

Аналог приложения для iOS с таким же названием (включая букву «i» почему-то).

Лыжи из-под палки

GPS Ski Maps USA/CAN

Навигатор по горнолыжным центрам Канады и США. Не требует подключения к Интернету, что позволит тебе сэкономить на роуминге и купить лишний ящик пива.

Лыжи из-под палки

Ski & Snow Reports

Приложение поможет найти ближайшую лыжную трассу, сообщит погоду на ней, а также покажет свежайшие фотки с камер, установленных прямо на склонах.

Лыжи из-под палки

iSki Slovakia

Удобный путеводитель по Словакии. Точнее, по той ее части, где можно найти достойный спуск.

Лыжи из-под палки

King of the Slope

Сразись со всеми френдами «Фейсбука» в «Царь горы»! Программа собирает всю информацию о твоей лыжно-сноубордической деятельности: где и сколько ты катался, какой была высота спуска и с какой скоростью ты по нему несся. Словом, теперь с коллегами можно будет мериться не только зарплатами и количеством чаинок в кружках!

Трюки

Лыжи из-под палки

Для лыжников и сноубордистов

- Дуги разной амплитуды – от больших в начале спуска до максимально маленьких в конце. Прием произведет впечатление на окрестных оленей, а также научит тебя уверенно стоять на доске (лыжах) и управлять ею. Отработай эту технику катания до совершенства, чтобы скорее сменить пологую горушку на высокую и крутую гору.

- Карвинговая техника. Она заключается в том, что перед поворотом ты должен поставить обе лыжи или сноуборд на канты (нижние ребра). При этом лыжи нужно держать параллельно друг другу, а тело заваливать в противоположную сторону. Хочешь повернуть направо –становись на правые канты. Налево – на левые. Твоя задача здесь – удерживать равновесие (балансируй руками). Все остальное умные спортивные снаряды сделают за тебя.

Для сноубордистов

- Разворот (резкое торможение). Вспомни кантовую технику. Все, что нужно для эффектного торможения, – это резко развернуться, скользя на заднем канте, и пустить снег в глаза шокированным зевакам!

- Прыжок. Если ты летом успел освоить скейтборд, то олли (так опытные трюкачи называют прыжок) тебе дастся так же легко, как Путину – пост президента. И – внимание – бонус! Чтобы оторваться от земли, тебе даже не нужно выискивать трамплин. Скакать на сноуборде можно на ровном месте! Съезжая на небольшой скорости по пологому склону, присядь и перемести вес тела на «заднюю» ногу. Смотреть лучше вперед, но, если поначалу будет страшно, можешь представить, что исповедуешься, и опустить голову вниз. Приподними нос доски и оттолк­нись от земли, будто прыгаешь без сноуборда. Едва оторвавшись от снега, подними колени до груди и выровняй доску так, чтобы обе ноги находились на одном уровне. Приземляться нужно тоже на согнутые ноги – либо носом сноуборда, либо плюхаться сразу на всю доску.

Для лыжников

- Поворот на 180 градусов. Выбери самый пологий склон (для начала) и во время спуска начни поворачивать. При этом не ставь лыжи на ребра и вообще не отрывай их от снега. Как только начнешь подаваться в сторону, сведи ноги вместе и встань на канты. Получилось? Попробуй поворачивать энергичней и сделать разворот на 360 градусов. Потом – несколько разворотов кряду.

- Прыжок. Прежде чем спускаться, приметь невысокую кочку и, оттолкнувшись, возьми курс на нее. Распредели вес тела равномерно на обе ноги (это поможет оторваться от земли как можно выше и сохранить равновесие). Перед тем как настигнуть цель, согни ноги в коленях, а руки вытяни перед собой и несильно разведи в стороны. Отталкиваясь от препятствия, резко подними руки до уровня плеч. Как только окажешься в воздухе, постарайся выпрямиться. Главное, не забудь снова согнуть колени перед самым приземлением. При этом ноги должны находиться параллельно друг другу. Когда все кочки будут покорены, можешь браться за более строптивые препятствия – трамплины и обрывы.

Наш эксперт

Лыжи из-под палки

Юрий Тычинский, руководитель столичной Школы ньюскула:

«Чтобы кататься на любительском уровне, специальной подготовки не нужно. Даже у человека, который последний раз занимался спортом на физре в пятом классе, есть все шансы научиться кататься и делать элементарные трюки. Мы допускаем, что катание все же придется вам не по душе. Поэтому поначалу лучше брать доски и лыжи напрокат. А если дело дойдет до покупки, рекомендую продукцию брендов средней ценовой категории вроде CoreUPT, Amplid и Stepchild».

Комментарии
Декабрьский номер
Декабрьский номер

100 самых сексуальных женщин страны 2016 в декабрьском MAXIM!

Новости партнеров

Рекомендуем

Закрыть
Примечание бородавочника по имени Phacochoerus Фунтик