Как сделать тренировку не такой скучной

Легко!..

Вряд ли следующее посещение спортзала обогатит тебя духовно, но по крайней мере ты перестанешь зевать от тоски.

Как сделать тренировку не такой скучной

Ты замечал, с каким интересом во время тренировки смотрится репортаж об открытии новой двери в Нижневартовске? Между тем старший тренер клуба «Оранж Фитнес» Александр Шрамов уверен, что разнообразить поднятие гантелей можно и без наблюдения за происходящим на экране телевизора.

ПЛОДОТВОРНАЯ ДЕБЮТНАЯ ИДЕЯ

Мы-то, конечно, не знаем, но наш редактор по фитнесу клянется, будто самые нелюбимые и скучные упражнения люди обычно откладывают на конец тренировки, после чего собирают всю волю в кулак и выполняют их либо решают заняться ими как-нибудь в следующий раз. Поэтому неожиданно для себя в следующий раз начни выполнять упражнения, которые ты приберегал на десерт, вначале. «Так ты наконец проработаешь мышцы, которыми раньше пренебрегал, – уверяет Александр. – Плюс к этому тренировка пойдет веселее, так как с самыми скучными упражнениями ты расправишься еще будучи полным сил».

Микшируй упражнения. Вместо того чтобы тупо сделать три подхода к гантелям и затем три к наклонной лавке, тупо сделай один заход на бицепсы, потом один на пресс, после чего снова тупо вернись к гантелям, а после них переметнись на лавку. Может быть, это и не слишком весело, но все же какое-то разнообразие.

ВТЕМНУЮ

Если упражнение не чревато травмой при потере тобой равновесия, попробуй закрыть глаза во время его выполнения. Этот простой трюк не только поможет тебе по-новому взглянуть на тренировку и развлечет на какое-то время, но и принесет вполне осязаемую пользу. «Во-первых, это разовьет твою координацию. Во-вторых, так легче сосредоточиться на работе мышц, расположенных сзади: спины, ягодиц и т. п., – объясняет Александр.

К тому же с закрытыми глазами тебе будет проще представить, что ты занимаешься не спортом, а каким-нибудь более веселым делом. Например, вися на перекладине и подтягивая ноги к груди, вообрази, что между колен у тебя зажата сигарета. Поднял ноги, затянулся, опустил. Только не засни с непотушенной воображаемой сигаретой! Иначе окружающим покажется, будто начался иллюзорный пожар.


ЗДОРОВАЯ КОНКУРЕНЦИЯ

Ясное дело, тебе плевать, что тот лысый пенсионер, который стал ходить на тренировки всего месяц назад, теперь выжимает больший вес, чем ты. Однако дух соперничества – мощный стимул для продолжения занятий. «Найди среди занимающихся кого-нибудь с такой же комплекцией, как у тебя, и повторяй упражнения вслед за ним, стараясь обойти его в выбранном весе или числе подходов», – советует Александр.

И даже если ты отчего-то попал в группу для девочек-подростков, все равно соревнуйся с кем-нибудь. Хотя бы мысленно («Даю слово, что я успею три раза потерять сознание от переутомления, прежде чем вон тот чувак в углу закончит отжиматься»). Заставить себя поднять штангу еще разок и обогнать соперника легче, когда ты знаешь, что это нечеловеческое усилие принесет тебе выигрыш в заключенном пари и твоему коллеге по спортклубу придется забраться под лавку и прокукарекать оттуда.

 

Комментарии
Декабрьский номер
Декабрьский номер

100 самых сексуальных женщин страны 2016 в декабрьском MAXIM!

Новости партнеров

Рекомендуем

Закрыть
Примечание бородавочника по имени Phacochoerus Фунтик