Как победить свои страхи: 4 приема

С проблемой легче справиться, зная ее причину. «Попробуй понять, как появился твой страх», — советует профессор физиологии Нью-Йоркского университета Брюс Хаббарт. Если ты страдаешь клаустрофобией и боишься находиться даже в тех замкнутых помещениях, на окнах которых нет решеток, — возможно, дело тут в детских воспоминаниях.

Может быть, все началось с того случая, когда родители отлучились и старший брат запер тебя в холодильнике на три дня, а потом мама вернулась и наказала тебя за то, что ты съел весь запас продуктов.

Уяснив это, ты обуздаешь свою фобию и перестанешь испытывать головокружение, открывая холодильник.

Как только почувствуешь приближение приступа страха, займись тем, что может отвлечь. «Сделай микромоторное упражнение, — поясняет Хаббарт. — Поперекладывай монеты из одной ладони в другую, покрути между пальцев карандаш».

Можно считать от ста в обратную сторону или почитать книгу (тоже с последней страницы).

Чем сильнее страх, тем больше адреналина вырабатывается. Сжечь его избыток помогут физические нагрузки. Отожмись, поприседай. В крайнем случае поддайся охватившей тебя панике и побегай кругами по комнате, лихорадочно размахивая руками и вопя от ужаса. Так ты успокоишься быстрее, чем сидя на месте и безнадежно пытаясь расслабиться.

Убеди себя, что страх находится лишь в твоей голове. (Если только не опасаешься, что у тебя может развиться опухоль мозга.) «Рассуждай логически», — настаивает профессор Хаббарт. Боишься змей? Но встреча с рептилией необязательно закончится укусом. Да и в этом случае шансы умереть— 1:100. Скорее уж ты умрешь, если на тебя упадет памятник Минину и Пожарскому, но ведь ты их не боишься.

Мысли позитивно: не «Тарзанка меня не выдержит», а «Я круто смотрюсь, раскачиваясь на веревке»; не «Полиция не остановит», а «Виски было отличным».

Подготовься к страху, которого не избежать. Допустим, ты боишься завтрашнего авиарейса, но не можешь отменить его, ведь ты все-таки капитан самолета.

Ляг на диван, расслабься и представь, как ты приезжаешь в аэропорт, поднимаешься по трапу, желаешь пассажирам приятного полета и т.п. Повторяй упражнение чаще, и тебе будет проще контролировать любую стрессовую ситуацию — от выступления перед аудиторией до знакомства с ее матерью.