Советы начинающему запыхаться. 12 веселых кардиотренировок

Времени в обрез, а абонемент в фитнес-клуб скоро скиснет? Вот 12 тренировочных мини-программ, каждая из которых поможет похудеть, улучшить дыхалку, а главное — успокоить совесть всего за 20 минут.

Интересные кардиотренировки

Многие считают, что хорошая кардиотренировка — это либо длительная пробежка, либо многокилометровый заезд на велосипеде. В общем, скукотища, которая к тому же отнимает кучу времени. Кроме того, из-за такого однообразия наступает «эффект плато»: время идет, а результаты не улучшаются. Но на самом деле сокращение времени твоей тренировки, увеличение и изменение ее интенсивности куда более полезно, чем долгие забеги. Высокоинтенсивные кардиотренировки довольно просты, но очень эффективны для достижения желаемых результатов. Из-за изменений в интенсивности твое тело не сможет привыкнуть к устойчивому ритму, а значит, будет сжигать больше калорий.

Но даже у такой тренировки, если ее повторять из раза в раз, эффективность вскоре снизится. Именно поэтому мы придумали для тебя 12 действенных и нескучных мини-программ, которые можно и отдельно выполнять, и добавлять к уже существующему режиму тренировок. Это ли не мечта: занятия в спортзале будут занимать столько же времени, сколько душ после них!

  01

Бег в гору
(на беговой дорожке)

Бег в гору (на беговой дорожке)

 
02

Бег в разном темпе
(на беговой дорожке)

Напомним тебе, если ты вдруг забыл, что во время бега особое внимание нужно уделять дыханию. В зависимости от темпа старайся дышать равномерно (например, четыре шага — вдох, четыре шага — выдох).

Кардиотренировка Бег в разном темпе

 
03

Орел и решка
(на улице)

Тебе понадобится:
— монета.
█ 8-минутная разминка: бег трусцой, бег с высоким подъемом бедра и бег с захлестом голени назад.
█ Отмерь 20 метров.

Орел и решка

 
04

Прыжки и бег назад
(на улице)

Прыжки и бег назад

█ Разомнись пять минут легким бегом.
█ Отмерь около 20 метров по прямой.


 
05

Бег с растущим темпом
(на улице)

Тебе понадобится:
— секундомер.

Бег с растущим темпом

 
06

Игра в кости
(в бассейне)

Тебе понадобится:
— 25-метровый бассейн
—игральные кости
— водонепроницаемые часы.
█ 6 дорожек разминки, чередуя брасс и кроль.

Игра в кости в бассейне

 
07

С седлом, но без седла
(на велотренажере)

Тебе понадобится:
— велотренажер.
█ Разминка 5 мин.

С седлом, но без седла

 
08

2х2
(в бассейне)

Тебе понадобится:
— 25-метровый бассейн.

Кардиотренировака 2х2 в бассейне

 
09

Орел и решка – 2
(на беговой дорожке и велотренажере)

Тебе понадобится:
— монета
— беговая дорожка
— велотренажер.
█ 4 минуты трусцой на дорожке.

Кардиотренировка Орел и решка – 2

 
10

Затишье и буря
(на велотренажере)

Тебе понадобится:
— велотренажер.
█ 5 мин разминки.
█ Установи небольшое сопротивление.

Кардиотренировка на велотренажере Затишье и буря

 
11

ДвиЖЖЖение
(на велотренажере)

Тебе понадобится:
— велотренажер.
█ Разогрейся пять минут в неспешном темпе.

Кардио ДвиЖЖЖение

 
12

Фитбол и отжимания
(на фитболе)

Тебе понадобится:
— партнер
— фитбол (большой мяч для фитнеса).
█ Встаньте на корточки друг против друга на расстоянии 5 метров.

Кардиотренировка Фитбол и отжимания

Иллюстрация: Fanatic Studio / Getty Images
Комментарии
Декабрьский номер
Декабрьский номер

100 самых сексуальных женщин страны 2016 в декабрьском MAXIM!

Новости партнеров

Рекомендуем

Закрыть
Примечание бородавочника по имени Phacochoerus Фунтик