Как быстро засыпать — советы сомнолога, д.м.н

Тщетно пытаясь заснуть, мы решили позвонить в полицию, но ошибочно попали на кого-то другого.

Нашим собеседником оказался доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ, завотделением медицины сна клинического санатория «Барвиха», член Европейского общества по изучению расстройств сна Роман Бузунов.

Как быстро засыпать — советы сомнолога, д.м.н

01

«А не стресс ли у вас, дорогая редакция?»

Задумчиво произнес эксперт и развил мысль: «В этом случае быстро заснуть помогут три вещи: снотворное, алкоголь (только не мешайте его с таблетками!) и секс». Кроме шуток, кстати. Действие гормонов стресса также можно нейтрализовать занятиями на беговой дорожке. Силовые упражнения и растяжки тоже сгодятся, но они дают меньший эффект. «Бегать желательно каждый день, даже если у вас нет и намека на переживания, — советует эксперт. — Одно из главных условий быстрого засыпания — физическая усталость».


02

Постарайся вставать немного недоспав

На твоем дневном самочувствии и работоспособности это не отразится, зато вечером ты заснешь быстрее обычного. Правда, норму сна тебе придется определять самому. «Хоть усредненное значение и составляет 7,5 часа в сутки, есть люди короткоспящие, которым хватает четырех часов, и длинноспящие, которым необходимо около 10 часов», — научил нас смешным словам «люди» и «сутки» эксперт.


03

Определи время, в которое ты будешь ежедневно ложиться спать и просыпаться

Придерживаться расписания нужно даже в выходные. Впрочем, отклоняться от графика на час-два Роман разрешает. Если ты последуешь этому совету, то спустя пару недель твои биологические часы придут в норму и ты начнешь быстро засыпать в запланированное время.


04

Кофеин действует на организм порядка 4–6 часов

Это не значит, что отказаться стоит только от кофе: в зеленом чае, например, кофеина больше. Еще его можно обнаружить в шоколаде и энергетических напитках. «Если не заснул в первые 15 минут, то лучше встать и не ложиться спать до начала следующего часа. Безрезультатные попытки заснуть часто приводят к развитию условного рефлекса боязни не заснуть, что делает бессонницу хронической. Как ни странно, часто наилучший эффект от бессонницы дает ограничение времени сна», — говорит эксперт.


05

За 2–3 часа до сна старайся расслабиться

Прими ванну, почитай книгу и не вздумай выяснять отношения с соседями (напряженность не даст тебе заснуть, а твоих тараканов они все равно заберут, прокравшись в квартиру, когда ты будешь на работе).


06

Если хочешь поспать в дороге, то можно принять мелаксен

«Это снотворное короткого действия (1–1,5 часа), которое отпускается без рецепта врача. Санвал действует чуть дольше, но купить его можно только по рецепту», — сказал, вероятно, наш эксперт. Ведь это его голос говорил с нами во сне?

Комментарии
Декабрьский номер
Декабрьский номер

100 самых сексуальных женщин страны 2016 в декабрьском MAXIM!

Новости партнеров

Рекомендуем

Закрыть
Примечание бородавочника по имени Phacochoerus Фунтик