Почему-то считается, что для поддержания своего тела в тонусе человеку нужна уйма свободного времени. Но ты ведь знаешь, что это всего лишь слова.

Чтобы лишить тебя даже этой отговорки, мы составили три экспресс-программы для самых нужных мышц. Первая отнимет
у тебя всего 10–15 минут, и ради нее тебе не придется не то что идти в тренажерный зал, но даже доставать упавшие за шкаф гантели.

На вторую потребуется уже 20 минут, но и ее можно выполнить дома с минимумом снарядов. Ну а третья программа, получасовая, пригодится тебе в тех случаях, когда ты все же доедешь до фитнес-центра, но неожиданно обнаружишь там других людей, тоже прочитавших наш журнал. Упражнения, описанные в этой программе, можно выполнять со свободным весом, когда все тренажеры заняты.

ПЛАН ЗАНЯТИЙ
По программе 1 можно заниматься хоть каждый день. Программы 2 и 3 лучше делать по­переменно, с интервалом в день-два. Если тебе нужны быстрые результаты, можешь вы­полнить программу 2, а на следующий день – сразу же программу 3. Но после этого обязательно дай себе день полного отдыха.

По программе 1 нужно заниматься так: выполни упражнения от A до D, не отдыхая в паузах между ними. По 10–15 повторов каждое. Потом отдохни 30 секунд и сделай два цикла A-D. Затем, отдохнув еще полминуты, сделай подряд уже три цикла. Все, ты справился.

Программа 2 дает наилучшие результаты, если делать упражнения парами. Сделай A1 и тут же, без отдыха, A2 – по 15–20 по­второв. Отдохни 45–60 секунд и сделай пару B по той же схеме. После еще одной минутной передышки переходи к паре С. Затем повтори весь цикл еще раз или два (если сможешь).

Хорошо бы в качестве разминки выполнить один цикл из программы 1. Получилось? Тогда приступай к основной тренировке. Сделай 12–15 повторов каждого упражнения, от A до E. Отдыхай 45–60 секунд после каждого подхода. В принципе, одного цикла A-E будет достаточно. Но если ты делаешь вид, что совсем не устал, сделай второй.